Крістен Роджерс, CNN

здоров

6 травня 2020 - 09:00 за європейським часом (14:00 за Гринвічем)

(CNN) - Covid-19 - це респіраторне захворювання, що означає, що якщо людина інфікована, стан її дихальної системи є визначальним фактором того, як вона буде з цією хворобою.

По-перше, важливо зрозуміти, як вірус атакує наші легені. Коли люди заражаються, вірус потрапляє на слизові оболонки, а потім у легені. Для боротьби з інфекцією організм реагує на запалення в легенях. І це запалення заважає легеням мати можливість оксигенувати кров і виводити вуглекислий газ, змушуючи пацієнта дихати і страждати на більш серйозні захворювання.

Але є речі, які ви можете зробити для поліпшення свого здоров’я дихальних шляхів, просто змінивши кілька факторів способу життя, за словами доктора Роберта Ейтчеса, алерголога та імунолога з медичного центру Седарс-Сінай у Лос-Анджелесі. Поліпшення стану здоров’я дихальних шляхів не заважає заразитися, сказав він. Але це має переваги, які можуть зменшити тяжкість захворювання, якщо ви інфіковані і, отже, ваш вплив на вірус.

Ось як ви можете зміцнити дихальну здатність свого тіла, щоб, якщо воно інфікується коронавірусом, шанси на серйозні захворювання могли бути меншими.

Перестати палити

Ейтчес зазначив, що одним з найважливіших кроків у покращенні здоров’я дихальних шляхів є уникання будь-чого, що впливає на роботу легенів, наприклад, куріння сигарет і вейпінг.

Куріння та вейпінг викликають подразнення дихальних шляхів легені, що призводить до постійних несприятливих наслідків для функції легенів, руйнуючи легеневу тканину там, де відбувається повітрообмін.

'Дим складається з дрібних частинок; при вдиху частинки застряють у легенях ”, - сказав Ейтч. "Це починає порочний цикл постійного ураження легенів".

Обидві ці дії також можуть пригнічувати імунну систему, яка необхідна для боротьби з інфекцією.

Доктор Райан Стіл, алерголог-імунолог і доцент Єльської медичної школи, також попередив про вживання марихуани.

"Незважаючи на те, що існує багато суперечок щодо переваг препарату, все, що ви вдихаєте в легені, що є горючим продуктом, безумовно, збільшить навантаження на легені та рівень запалення", - сказав він. "Навіть якщо це для медичних цілей, ви повинні бути обережними з усім, що ви зараз освітлюєте та вдихаєте в легенях".

Дві інші потенційно шкідливі поведінки сидять біля каміна або горять свічки, сказав Ейтчес. Це може дещо розчарувати, оскільки обидва заходи розслаблюють. Але як куріння або вейпінг, камін, особливо камін на дровах, "викидає в навколишнє середовище дим, який ви потім вдихаєте, а потім осідаєте на грудях", - сказав він.

У багатьох свічках є металеві гніти, які випаровуються разом з димом і можуть спричинити подібне пошкодження легенів.

Вправа

Вправа може покращити дихальну здатність. Альвеоли - це невеликі повітряні мішечки у формі повітряної кулі, розташовані групами в легенях. Вони є невід’ємною частиною дихальної системи, оскільки обмінюються киснем та вуглекислим газом до крові та назад.

Коли людина сидить в сидячому стані, Стіл сказав, що це призводить до явища, яке називається "ателектаз", коли легеневі мішки не мають достатньої кількості повітря і злегка руйнуються. Щоб поліпшити місткість легеневих мішків, люди повинні "дихати проти опору", додав він.

Ви можете вважати це частково спущеною повітряною кулею, запропонував він. А як ви тримаєте повітря на повітряній кулі? Зав’яжіть вузол, щоб збільшити опір, тому повітря повинно працювати більше, щоб вийти.

Дихаючи проти опору під час фізичних вправ, "ви насправді допомагаєте розширити і утримувати відкритими альвеоли" в легенях, сказав Стіл.

На додаток до кардіо, йоги та розтяжки, такі дихальні вправи, як стиснуте дихання на губи та глибоке йогове носове дихання, можуть допомогти, і їх легко робити, де б ви не були, припустив Ейтчес. Дихання зі стиснутими губами - це коли ви робите глибокий вдих ротом, закриваєте губи, а потім видихаєте крізь них, ніби ви підірвали повітряну кулю. Глибоке йогичне носове дихання пропонує подібні переваги, коли ви фільтруєте повітря через ніс.

Поліпшення функції легенів означає, що "ви з меншою ймовірністю досягнете критично низького стану функції легенів, що, у свою чергу, призведе до того, що ви не зможете киснювати кров", сказав Ейтчес.

“Респіратори по суті дихають, тому ви намагаєтеся відкрити дихальні шляхи. Ці вправи навчать вас самостійно боротися з побічними ефектами дихання [covid-19] ».

Крім того, за словами Стіла, фізичні вправи зменшують запалення в організмі і можуть зменшити появу гострого респіраторного дистрес-синдрому, що є серйозним ускладненням у деяких госпіталізованих пацієнтів із covid-19.

Зменшує надмірне накопичення слизу

"Слиз природним чином потрапляє в наш організм і забезпечує дуже важливу функцію підтримки хорошого здоров'я в наших дихальних шляхах", - сказав Стіл. "Допомагає вловлювати [алергени, бактерії та віруси]".

У наших дихальних шляхах у нас є крихітні волоски, звані війками, які витягують ці загрози з нашого тракту. Стіл сказав, що ми ковтаємо більшу частину слизу, але коли у нас є речі, які дратують наші носові ходи, ми можемо виділити занадто багато слизу і не можемо її очистити. Це створює середовище для розмноження бактерій та вірусів, а також запобігає надходженню кисню та його виходу з дихальних шляхів легенів.

У нас також є слиз у легенях. Люди, які страждають на астму, виділяють занадто багато слизу, що може схилити їх до закупорки та запалення в дихальних шляхах, сказав Стіл.

Між дієтою та накопиченням слизу може бути зв’язок. "Деякі люди вважають, що такі запальні продукти, як молоко та пшениця, збільшують вироблення слизу", - сказав Ейтч. "Ще одна думка, яку я бачив і яка працює анекдотично як з моїми пацієнтами, так і я, їсть гостру їжу".

Гостра їжа, що містить капсаїцин (перець чилі, халапеньо, кайєн, гострий соус), може розріджувати слиз і дозволяти йому проходити.
Існує кілька методів контролю надлишку слизу: Ви можете спробувати сольовий назальний спрей, якщо у вас алергія. Люди, які страждають на астму, можуть використовувати свої інгалятори для зменшення запалення, що зменшує слиз. Прийняття гарячого душу або кип’ятіння гарячої води для приготування компресу з гарячим рушником може також спрацювати, коли пара змішується зі слизом для його розрідження.

"[Слиз] - це те, де якщо у вас її занадто мало, це погано, тому що ми можемо заразитися інфекцією", - сказав Стіл. “Якщо у вас занадто багато, це може заблокувати вашу здатність дихати, а також посилити інфекцію. Тому вам потрібна правильна сума ».

Мінімізуйте вплив алергенів

Проводити більше часу в приміщенні під час пандемії означає, що ми все частіше стикаємось із пилом у приміщенні. А оскільки зараз в Америці весна, там пилок скрізь.

І те, і інше може спровокувати алергію та астму, сказав Ейтчес, і нам потрібен робочий ніс, щоб потрапити чисте повітря в наші грудні дихальні шляхи.

"Коли у вас алергія, у вас запалення внутрішньої тканини носа і надмірна продукція слизу", - додав він. «Коли він не може дихати носом, він переходить з носового на ротове. Легеням хочеться теплого, чистого та зволоженого повітря з носа, повітря, яке воно не може отримати з рота.

Управління пилом за допомогою очищення та повітряного фільтра, а також боротьба з алергією на пилок за допомогою ліків допоможе уникнути необхідності терти або дути ніс, щоб відкрити його - якщо ваші руки нечисті, ви ризикуєте заразитися вірусом.

Що стосується пилу, високоефективний фільтр твердих частинок (HEPA) допоможе видалити більшість алергенів з повітря, сказав Стіл. Також слід очистити фільтри кондиціонера. Коли вихованці виходять на вулицю, очистіть їх перед тим, як вони увійдуть в будинок, щоб видалити пилок.

Якщо люди практикують ці методи, у них може бути легший перебіг захворювання, якщо вони заражаються коронавірусом, сказав Ейтчес.

"Ці пропозиції мають негайну користь, але не очікуйте, що за одну ніч ми побачимо значні результати", - додав він. "Ваше тіло помітно покращиться, і ви зможете впоратися з коронавірусом та іншими інфекціями".

Вживання заходів для поліпшення здоров'я дихальних шляхів - це ще один інструмент, який можна додати до набору профілактичних заходів, оскільки ми стикаємося з пандемією та передбачаємо ще одну можливу хвилю восени.

"Чим міцніше ваше базове здоров'я, тим сильнішим буде ваше тіло в боротьбі з інфекцією", - сказав Ейтч. "Це як наявність належних боєприпасів для ведення війни".

Брайан Фунг та Джен Крістенсен із CNN взяли участь у цій доповіді.