Ми повинні дбати про свої очі та очі так само регулярно, як і про інші, більш «популярні» частини нашого тіла щодня. Поліпшити зір може допомогти не тільки збалансоване харчування, а й набір простих, але ефективних вправ.
Проблеми із зором сьогодні є однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям, що стосується не лише людей похилого віку, але й людей працездатного віку або навіть дітей. У цьому також винна сьогодення. Ми сидимо за комп’ютером довгі години на день, відпочиваємо вдома, дивлячись телевізор, або проводимо час, розважаючись на смартфонах або планшетах.
Таким чином, все більше і більше вимог ставляться до очей, наслідками яких часто є велика втома очей, печіння очей і пізніше різні проблеми зі здоров’ям із зором. Ми повинні приділяти стільки уваги іншим частинам свого тіла, скільки приділяємо своїм очам.
Прості вправи для гарного зору
Ви можете бути здивовані, але одним з найкращих способів зберегти хороший зір у деяких випадках - або навіть трохи його поліпшити, якщо у вас вже є проблеми з очима - є регулярні фізичні вправи. Конкретні вправи для гарного зору допомагають координації очей та покращують харчування зорового нерва.
Ці невибагливі вправи не тільки розслабляють очні м’язи, але і зміцнюють їх. Їх величезна перевага полягає в тому, що ви можете практикувати їх де завгодно - вдома, в поїзді, в школі чи на роботі. Ви просто відчуваєте, що ваші очі в будь-який час втомлені і виснажені.
Що робити, якщо болять очі
Відмінна вправа для розслаблення та розслаблення очних м’язів, якщо тривалий час тримати очі на короткій відстані (дивлячись на екран, читаючи документи) - це дивитися вдалину. Вже через кілька хвилин у цій області відбудеться зменшення напруги та помітне заспокоєння напружених очей.
Можна домогтися подібного ефекту, повільно моргаючи та фокусуючись, закривши очі на видиху та намагаючись їх максимально розслабити. Ви можете спокійно повторювати вправи кілька разів на день, і ми рекомендуємо це, особливо якщо у вас тривалий фокус на одному близькому об’єкті.
Однак, якщо біль в очах зберігається тривалий час або біль в очах дуже інтенсивний, вам точно не слід вагатися і замість цього звернутися до очного лікаря. Це пов’язано з тим, що в очах можуть бути серйозніші проблеми, ніж втома чи перевтома, і тому професійна допомога є дуже важливою.
Практикуючи зоровий фокус
Ви також можете використовувати палець як допоміжний засіб для покращення фокусу. Покладіть його приблизно на 15 сантиметрів від обличчя, фокусуючи по черзі на палець, а потім на інший предмет, що знаходиться далі.
Тренувати і зміцнювати очні м’язи можна кількома способами, вдихати і концентрувати увагу на корені носа, одночасно видихаючи на його кінчику. Тоді спробуйте дивитись якомога праворуч і якомога далі лівіше. Мета - не рухати головою чи шиєю під час цієї вправи.
Поворот очей працює за подібним принципом: під час вдиху дивіться вгору, не рухаючись, і рухайтеся, дивлячись унизу праворуч. Для наступного вдиху починайте дивитись ліворуч, рухаючись, ніби по колу.
Для того, щоб правильно тренуватися і зміцнювати очі, потрібно підходити до вправ чесно, щодня. Однак якщо у вас постійно виникають проблеми з фокусуванням на близькій відстані або на відстані, також може допомогти проста і безболісна операція, яка може дати вам чіткий і чіткий огляд на будь-якій відстані.
Хороший зір визначається не тільки генетикою та типом роботи, ні тим, чи регулярно ви носите окуляри. Само харчування також може мати ефект.
Вітаміни та продукти для хорошого зору
Багато наукових досліджень підтвердили, що на якість зору впливають кілька вітамінів та антиоксидантів. Вони працюють не лише у формі профілактики, але також можуть допомогти, якщо у вас вже є проблеми із зором.
Якщо ви хочете зберегти хороший зір якомога довше, включіть у своє меню багаті страви вітамін А . Його дефіцит відображається у забезпеченні зорового пігменту родопсином, який безпосередньо пов’язаний з якістю зору в сутінках та вночі. Вітамін А можна знайти, наприклад, у молоці, брокколі, салаті, шпинаті чи інших листових овочах. Він також міститься в печінці та солодкій картоплі.
Антиоксиданти також дуже важливі для захисту очей лютеїн a зеаксантин . Дійсно, дослідження дуже чітко показали, що вони зменшують ризик різних хронічних захворювань очей. Багатим джерелом цих поживних речовин є насамперед вищезгадані листові овочі. На додаток до цих речовин для підтримки здоров’я очей важливим є достатнє споживання вітамін С a Е та такі елементи, як цинку a селен .
Не нехтуйте профілактичним оглядом!
Хоча вправи для очей та вітаміни можуть сприяти здоров’ю зору, вони не повинні замінювати регулярні огляди очей. Якщо у вас спостерігається погіршення зору, різкі зміни зору або виповнилося 40 років, вам неодмінно слід записатись на очне обстеження. При багатьох захворюваннях очей спостерігається непомітне та повільне погіршення гостроти зору, що може спричинити пізнє спостереження за захворюваннями очей. Завдяки профілактичному огляду очей ви можете запобігти розвитку очних захворювань та пов'язаних з цим порушень зору.