Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 06.05.2016

страшним

Коли ми приєднуємось до спортзалу або починаємо піклуватися про свій раціон, цілі майже завжди однакові: схуднути або набрати м’язову масу.

Але чи замислювались ви коли-небудь, що ці нові цілі можуть також включати зменшення подвійного підборіддя?

Про цю область шиї зазвичай забувають, поки ми не починаємо помічати протікання часу і вона починає провисати. Що ж, перед тим, як потрапити під ніж, ви можете спробувати ці поради, щоб отримати стрункішу шию.

Перше, що ви повинні взяти до уваги, чи є у вас надмірна вага чи ні, оскільки більшу частину часу на ній може накопичуватися жир (так, дочка так, жир накопичується там, де ви хочете). Якщо це так, просто дотримуйтесь типової процедури загальної втрати ваги.

Тобто харчуйтеся збалансовано і займайтеся спортом. Дуже важливо, що збільшити споживання клітковини регулювати кишковий транзит і в той же час почуватися ситішим. Ви можете знайти цю поживну речовину у фруктах, овочах, бобових, цільнозернових продуктах та горіхах.

Логічно, що якщо ви хочете схуднути, забудьте про смажену їжу, рафінований цукор, холодне м’ясо в цілому та випічку (особливо промислову). Перед їжею випийте склянку води, і так ви будете їсти ситішим шлунком.

З іншого боку, якщо крім того, що ви жирні, у вас є в’ялість, причина, як правило, пов’язана з дуже різкою втратою ваги або, на жаль, з генетичних причин. У цьому випадку ви повинні збільшити споживання білка, як тварини, так і рослини, які відповідають за надання твердості тканинам. Білок тваринного походження можна знайти в м’ясі, молоці, яйцях і рибі, а рослинний білок - у бобових, горіхах та грибах.

Незалежно від того, є жир або провисання, це важливо відлущують, зволожують та живлять цю область шиї для видалення відмерлих клітин шкіри. Для відлущування можна придбати відлущувальне мило, яке можна знайти в будь-якому супермаркеті або аптеці, або використовувати натуральні продукти, такі як цукор або сіль.

Якщо ми вже хочемо крутити дрібніше, для зволоження подвійного підборіддя ми можемо використовувати рослинні олії, придатні для нашого типу шкіри, пару разів на день (рекомендую спочатку звернутися до дерматолога), такі як кокосове, мигдальне або шипшинове.

Хоча подвійне підборіддя не вважається м’язом як такою, правда, ви також можете виконувати деякі вправи, щоб запобігти його провисанню або навіть зникненню.

- Сядьте на стілець і подивіться на стелю, піднявши підборіддя. У такому положенні на кілька секунд стисніть губи.

- Поверніть голову в один бік, затримайте кілька секунд і зробіть те ж саме з протилежною стороною.

- Помістіть м’яч під напругою (тенісний м’яч може спрацювати, але він все ще занадто сильний) під підборіддя і притисніть до грудей. Робіть невеликі скорочення і розслабляйте протягом 20 секунд. Відпочиньте і повторіть ще два підходи.

- Для зміцнення всіх м’язів обличчя, що також впливає на подвійне підборіддя, гарною ідеєю є жування гумки. Звичайно, не вибирайте таку з цукром.

Підсумовуючи, для усунення подвійного підборіддя потрібно лише робити більше, ніж вести здоровий спосіб життя у поєднанні з деякими конкретними вправами, якщо у вашому випадку подвійне підборіддя вже вдосконалене.