Спорт - це шлях до щастя і найкращий спосіб повернути форму після Різдва
Спорт - це маленьке диво. Вони відпочивають разом з ним ендорфіни, хімічні речовини, які викликають почуття щастя, задоволення та кращої концентрації уваги. Не випадково після занять спортом ми часто відчуваємо, що можемо робити все на світі, і що ми пишаємось собою і, безсумнівно, зможемо повернути нас у свою форму. То чому б не включити таке задоволення у свій щоденний щоденний план?
Вибір правильного виду спорту
Важливо, щоб ви вибрали вид спорту, який вам сподобається. У кожного воно різне. Чоловіки можуть "бігати" у футбол, жінки - найкраще почуватись в аеробіці. Тільки від вас залежить, який вид спорту ви оберете. Однак майте на увазі, що кожен вид спорту є складним завданням певні м’язи і вам потрібно врахувати ваші особисті настрої.
Наприклад, прогулянка, де ви швидко ходите, щоб трохи попотіти, плавання або їзда на велосипеді - це види спорту, придатні для будь-кого. Крім того, плавання тренує більшість основних груп м’язів. Біг або аеробіка можуть бути більш складними для суглобів. Ці види спорту також не підходять людям з хворобами серця, болями в спині, коліні або гомілковостопному суглобі.
Але якщо у вас немає цих проблем, це чудові способи підвищити працездатність серця та легенів та запобігти ряду ускладнень зі здоров’ям.
Почніть поступово
Ніколи не носіть занадто багато з самого початку. Наприклад, планування маршруту, який є занадто довгим для вашого бігу, і ваша подальша неможливість зробити це може утримати вас від фізичних вправ знеохочувати дуже швидко і не повернути вас у форму після Різдва. Переходьте до цього з іншого боку.
Спочатку плануйте коротші маршрути бігу, менше басейнів, 10-15 хвилин ходьби або одну аеробіку на тиждень замість щоденного марафону. Ви також можете впоратися з великою кількістю рухів і ти будеш пишатися собою. Як тільки ви відчуєте, що у вас більше, поступово завантажуйте більше. Розширте свій план приблизно на третину того, що ви досягли до цього часу.
Не надто збільшуйте свої плани, щоб знову не досягти зворотного ефекту. Поступове додавання не тільки підвищує вашу працездатність, але і ваше самопочуття.
Вправа в групі
Якщо після кількох маршрутів, басейнів або прогулянок ви виявите, що одні види спорту вас не наповнюють, спробуйте знайти когось із близьких, хто буде тренуватися разом з вами. Наприклад, ви можете разом ходити на спорт (бадмінтон, теніс, сквош тощо) або їздити разом на велосипеді, гуляти разом.
Аеробіка - це також підходящий «загальний» вид спорту, який поверне вас у форму за короткий час. Біг разом не дуже підходить, тому що нам усім потрібен певний ритм, в якому можна бігати, і дуже важко знайти двох людей з однаковим ритмом і подібними вимогами до відстані.
Дієта з низьким вмістом жиру
Якщо ви їсте, як і раніше, вправа змусить вас почувати себе добре, але незабаром вона зникне, як тільки ви з’їсте.
При дієті з низьким вмістом жирів, бобових, фруктів та свіжих овочів ви збережете набагато більше енергії та добробуту та набагато легше наберете форму. Вони є джерелом енергії крохмалі та вуглеводи.
Ви також можете знайти певні вуглеводи в солодощах, але вони з’являються там лише як швидко утворюється енергія, без поживних речовин. Крохмаль можна знайти, наприклад, у макаронах, рисі, картоплі та хлібі.
Краще рідше і частіше після Різдва
Необхідний потік енергії для цілоденного функціонування підтримується регулярними і малими дозами їжі. Включіть ранок та десять після обіду серед трьох основних прийомів їжі на день.
Після провідного ви більше не будете так зголодніти до обіду, може бути тільки світло, щоб ти не обтяжував організм вночі.
Алкоголь та смаколики
Алкоголь та смаколики, як солоні (чіпси, чіпси), так і солодкі (цукерки, шоколадні цукерки, солодкі напої), не надто дружні зі спортом та здоровим способом життя. Спробуйте обмежити їх і замінити включають фрукти, овочі та зелений або трав’яний чай.