Показує

  • Новий день
  • Вдома з Телемундо
  • Скажи мені, що ти знаєш
  • до червоного
  • ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
  • Все для моєї дочки
  • Фейкова особистість

Новини

  • Коронавірус
  • Імміграція
  • Рішення 2020
  • нас
  • Мексика
  • Економіка
  • Міжнародний
  • Планета Земля
  • Дослідження

COVID-19

Рішення 2020

Імміграція

Розваги

  • Latinx Зараз!
  • Відомий
  • Музика
  • Кінотеатр
  • Телевізор
  • Краса та мода
  • Магазин Telemundo

спорт

  • Почніть
  • Прем'єр-ліга
  • Відео
  • Живі матчі
  • Новини
  • Трі
  • заголовки та інше
  • Бокс Telemundo
  • Я дивлюся Телемундо

Гороскопи

  • Почніть
  • Овен
  • Телець
  • Близнюки
  • Рак
  • Лео
  • Діва
  • Терези
  • Скорпіон
  • Стрілець
  • Козеріг
  • Акваріум
  • Риби

Громада

  • Сила в тобі
  • Змусь себе порахувати
  • Академія Телемундо
  • Нестримні жінки
  • Полегшення наслідків катастрофи
  • Наші компанії
  • Харчова допомога

Прямий ефір

Павич

День Подяки, Різдво, кінець року. Якщо ви взяли тайм-аут із режиму протягом грудня, пора повертатися до здорового життя! Дізнайтеся, як це зробити, за допомогою цих стратегій повернутися до дієти.

занадто

1. Їжте клітковину

Незважаючи на те, що ви могли б залишити їжу ще кілька днів, обов’язково включіть до свого меню овочі, фрукти та зернові. Завдяки клітковині, яку вони містять, вони забезпечать вам мало калорій і змусять вас почуватись задоволеними. Крім того, оскільки організм працює більше, щоб засвоювати цю поживну речовину, ваш метаболізм прискориться!, Пояснює журнал Prevention.

2. Залишки їжі, подалі від очей

Для досягнення цього у статті в журналі Cosmopolitan Елізабет Нарінс, сертифікований персональний тренер, та Бет Валлен, експерт з психології здоров’я, рекомендували:

• Тримайте спокусливу їжу в шафі чи на полиці холодильника, нижче рівня очей.

• Оберніть залишки в алюмінієвій фользі.

І, якщо ви не можете протистояти залишкам свят:

• Їжте їх сидячи, замість того, щоб «клювати» з холодильника.

• Подавайте їх на невеликих тарілках.

3. Організуйте свій холодильник стратегічно

Покладіть найбільш спокусливі продукти на другий план, а фрукти та овочі тримайте попереду, - запропонував Нарінс. Таким чином, ви отримаєте прямий доступ до найбільш здорових варіантів.

4. Продовжуйте їсти

Уникайте пропуску їжі, намагаючись компенсувати надмірність. Все, що ви будете робити, - це уповільнити обмін речовин і страждати від ненажерливого апетиту. Натомість вибирайте продукти, багаті клітковиною і білками, які допоможуть підтримувати рівень цукру в крові стабільним та утримувати почуття голоду, додає Prevention.

Необхідно тримати рівень глюкози під контролем. Дізнайтеся про інші пропозиції щодо його досягнення у цьому відео з ключами Американської діабетичної асоціації.

5. Ведіть щоденник харчування

Встановіть щоденну мету по калоріях і запишіть все, що ви їсте. Таким чином, ви будете в курсі того, що кладете в рот, пояснив доктор Аллен Доллар веб-сайту WebMD.

6. Сплануйте харчування

За кілька днів наперед сплануйте страви, які ви хотіли б приготувати, щоб у вас був гарний запас здорової їжі. Нежирний грецький йогурт, струнний сир, цільнозернові сухарики, хумус або сезонні фрукти - ось одне з найважливіших моментів, коли потрібно насолоджуватися дієтичними закусками, сказав дієтолог Тобі Амідор у статті для американських новин.

Якщо у вас є питання щодо вашого здоров’я, і перед тим, як вносити серйозні зміни у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем.