Якщо у вас є проблеми з розслабленням та засинанням, візьміть до уваги ці поради

Їх стає все більше люди, яким важко заснути, те, що тісно пов’язане зі стресом і тривогою, що виникають як у серйозних ситуаціях, так і з повсякденних проблем. Іноді ми навіть не знаємо, як визначити причини, чому ми неспокійні, але в підсумку бачимо, як нам стає все важче заснути щоночі. Американська художниця Лора Пенсієро, Сертифікований вчитель Рейкі, вчитель релаксації та тренер з питань охорони здоров’я та харчування, вона створила простий, але ефективний нічний ритуал, щоб допомогти всім людям, які мають проблеми зі сном. Так ви застосовуєте ці 6 простих кроків щовечора, ви зможете створити здорову та розслаблюючу рутину, яка призведе до більшого розслаблення і, отже, кращого відпочинку.

кроків

Практикуйте дихальні вправи

Це класика в будь-якому режимі відпочинку, і це один з найефективніших способів розслабитися. "Існує кілька видів дихальних вправ", - пояснює P ensiero. "Я вдаюся до тих, хто зосереджений на досягненні розумової ясності, фізичної релаксації та сну". Спробуйте виконати такі дії: вдихайте носом, коли набрякає живіт, і видихайте ротом, коли він здувається. Таким чином, ви розслабляєте тіло і готуєте його до сну, ефект, який можна посилити розслаблюючою музикою, відео або повторенням мантри.

Повторіть просту мантру

Як ми вже згадували, виконуючи вправи на розслаблення, ви можете зосередитись слово або фраза, які вдається передати і розслабити вас. Але що ж таке мантра? Це те, що співається або повторюється неодноразово як вголос, так і подумки (це залежить від уподобань людини), що виробляє вібрацію з потужним впливом на тіло, розум і дух. Найвідомішим для людей, які регулярно займаються йогою, є "ОМ", але їх набагато більше, будь то ономатопеїчні чи подібні до цього, або такі буквальні, як "Я слухаю себе, дбаю про себе, люблю себе". Всі вони допомагають позбутися негативних думок і досягти ваших цілей, головне - знайти ту, яка є ефективною для вас.

Вибирайте надкомфортні постільні приналежності

Це здається доказом, але правда полягає в тому, що ми не завжди дбаємо про такий тип деталей, як того заслуговує. Деякі важливі фактори, на які слід звернути увагу, є повітропроникність, поглинання та випаровування вологи, крім, очевидно, плавності. Багато фахівців рекомендують вибирати моделі від 200 до 400 ниток, оскільки вони є найбільш довговічними та приємними, а також купувати білі тканини, оскільки вони зберігають органічні та природні властивості бавовняного волокна.

Незабаром вечеря

На додаток до того, що допомагає схуднути, Раннє харчування також може мати позитивні наслідки, коли мова йде про засинання. Залишаючи мінімум 2 години між вживанням їжі та сном, ви даєте тілу можливість для кращого травлення та уникнення тяжкості, що призводить до більшого (і кращого) відпочинку. Крім того, ідеально уникати кофеїну, алкоголю та оброблених продуктів, особливо в кінці дня.

Попрощайтеся з мобільним телефоном

Момент, коли ви вирішите лягти спати, вимкніть телефон або залиште його в іншій кімнаті. Хоча ми цього не усвідомлюємо, вплив цих приладів поруч із нами, коли ми спимо, може мати численні негативні наслідки як фізично (світло з екрана обманює наше тіло і зменшує вироблення мелатоніну), так і психологічно, тому ідеальним є повне відключення у години відпочинку.

Отримайте розслаблюючі есенції

Науково доведено, що є аромати, які допомагають нам заспокоїтися і зменшити стрес, як лаванда, меліса або троянда. Можна спробувати щовечора перед сном покласти по кілька крапель на подушку або розмістити в кімнаті ароматичні палички, які розслаблюють м’язи і заспокоюють тіло.