Поки ви їсте більше їжі, ніж потрібно вашому тілу - наприклад, ви з'їдаєте понад 2000 калорій, - ваше тіло не торкнеться ваших жирових запасів. Нам потрібно навчити наш організм, що те, що буде зберігати надлишок, не відбудеться. Ми не будемо постійно без їжі. Нам потрібно зрозуміти це своїм тілом і переконати торкнутися жирових запасів.

позбіватися

Як ми можемо отримати його?

Споживаючи менше калорій, ніж нам потрібно в довгостроковій перспективі, і помірно зменшуючи споживання калорій. Отож, залишаючись на прикладі, ми вводимо не 2000, а лише 1900 спочатку, потім 1800, нарешті, 1700 - це може варіюватися в залежності від людини, кожен повинен самостійно встановлювати, скільки калорій йому потрібно.

Таким чином ви можете схуднути на кілька кілограмів. Але, на жаль, цього все ще недостатньо, щоб жирові прокладки зникли. Оскільки ви також можете спожити 1700 калорій, з’ївши 5 великих скибочок жирного хліба. Ваше тіло сприймає не тільки калорії, але і поживні речовини.

Білки, вуглеводи, жири

Ці так звані необхідні поживні речовини, які забезпечують структуру та енергетичне забезпечення нашого організму.

Основна роль білків - у побудові клітин (бодібілдинг, нарощування м’язів), тоді як вуглеводи та жири відіграють енергетичну роль.

Чи є їжа дієтичною чи ні, визначається співвідношенням трьох основних поживних речовин. Це називається калоріями (ккал). Калорії показують енергетичну цінність трьох основних поживних речовин у даній їжі. 1 г білка має 4 калорії, 1 г вуглеводів має 4 калорії, але 1 г жиру має 9 калорій.

Дієта базується на цих трьох інгредієнтах і підрахунку калорій.

70% залежить від нашого харчування та 30% від спорту

Видно, що правильне харчування - запорука схуднення. У 70% він визначає, коли жирові прокладки зникають. Одного підрахунку калорій недостатньо, слід також враховувати склад поживних речовин. Якщо ви регулюєте щоденне споживання калорій, приділяючи увагу кількості білків, вуглеводів і жирів, ви можете досягти бажаної мети в довгостроковій перспективі, а також можете їсти смачні страви.

Тоді чому рух так чи інакше важливий?

Займаючись фізичними вправами, ви можете допомогти спалити жир, жирові прокладки зникнуть швидше, а ваша форма стане більш витонченою - особливо якщо ви оберете силові тренування.

Якщо ви не їсте, ви не схуднете. Правда, але його потрібно доповнювати. Ми можемо багато їсти, але тоді нам також доводиться багато рухатися. Багато людей проти підрахунку калорій. Їм просто кажуть виключити білий цукор, біле борошно та деякі інші продукти, що відгодовуються, і ми схуднемо. Однак це не зовсім виділяється, оскільки вони сприймають як даність, що така дієта навіть рухається особисто, але більшу частину часу вона не реалізується, а простір для схуднення - це утримання ваги в раціоні. Як інакше це могло бути, оскільки організм споживає максимальну кількість споживаної їжі? М’язи з нього не будуються, оскільки немає тренувань з обтяженнями. Втрати ваги не буде, оскільки споживання їжі більше або приблизно стільки, скільки нам потрібно.

Тож я пропоную, щоб той, хто не має можливості займатися фізичними вправами і хоче схуднути, підрахував калорії та створив дефіцит калорій. Він все ще може таким чином скинути кілограми. Звичайно, з фізичними вправами це проходить легше, а рух також позитивно впливає на наше здоров’я. У той же час на практиці можуть бути довші або коротші періоди, коли ми можемо звертати увагу на свій раціон, але більше не на щоденні заняття спортом. Крім того, для багатьох людей стан здоров’я може не дозволяти зайвим фізичним навантаженням.

Тож якщо немає спорту, підрахунок калорій залишається в силі. Звичайно, я рекомендую це на короткий термін, тому що в довгостроковій перспективі нам потрібно доповнити зміну способу життя якимись спортивними видами діяльності, які нам подобаються, не тільки через його позитивний вплив на здоров’я, а й через духовні наслідки . Ідеальний для нас вид спорту зменшує депресію, збільшує вироблення ендорфінів, гормону щастя в нашому тілі. Тож він відмінний замість шоколаду. Крім того, спорт - це хобі, що саморозвивається. Згідно з дослідженнями, якщо ми займаємося спортом три рази на тиждень, ми стаємо більш зосередженими, наша пам’ять покращується, ми стаємо пильнішими та більше вписуємося в наш день. Варто спробувати, ні?

Наведений вище текст - це уривок з моєї книги «Їжте і худніть», яку ви можете замовити тут.