Змініть профіль за шість простих кроків.
Скеля, дуже зайнятий своїм кишечником.
Ми також бачили безліч досліджень у ЗМІ, які пов’язують цю проблему пиво з нескінченними корисними властивостями для організму. Ми перелічимо декілька з них: помірний рівень холестерину, затримка старіння, запобігання раку та діабету, зменшення ризику серцево-судинних захворювань, збільшення щільності кісткової тканини ... Тепер ви можете продовжувати обманювати себе та втішати себе великими заголовками цих вирізок у пресі або читати дрібний шрифт наукових звітів. Ми можемо узагальнити його зміст чотирма словами: "помірне споживання" Y "без алкоголю".
Оскільки літо недоброзичливе до стриманості, можливо, ви закінчили відпустку трохи пивним животом. Очевидно, це спосіб говорити; є багато інших загальних підозрюваних ...
1. Їжте п’ять разів на день Здається, це кліше, але це не так. Пропуск їжі призводить до того, що ваш метаболізм спалює менше калорій, викликає стрибки інсуліну та посилює почуття голоду - привіт, запой! -. Отже, не дозволяйте животу відпочивати більше трьох годин. Якщо ви не усвідомили величину подарунка, який це передбачає, ми скажемо вам сріблом: ви можете перекусити між прийомами їжі.
2. Їжте їжу з низьким глікемічним індексом Це правда, що продукти з високим вмістом, як правило, є більш апетитними (чіпси, солодощі, хліб ...), але життєво важливо встояти перед спокусою. Тому що, роблячи це, ви зможете підтримувати рівень інсуліну на помірному рівні, і, отже, ви не будете накопичувати жир. Фрукти, овочі та зелень входять до цієї групи продуктів, які можна назвати, перебільшуючи ноту, попередник черевної порожнини.
3. Спіть потрібні години Тобто ті, про які просить ваше тіло. Ви можете розподілити їх між нічним сном і кількома дрімками. Дефіцит сну і сидяче життя пов’язані з ожирінням. Коли ви потрапляєте в обійми Морфея, ваше тіло виділяє гормон росту, який сприяє відновленню та регенерації тканин. Крім того, ви споживаєте калорії завдяки основному обміну речовин - якщо регулярно робити фізичні вправи, вони будуть вищими. Неспання також змінює схему апетиту.
4. Снідайте Це спосіб заспокоїти своє тіло після довгих годин, не вживаючи їжу - ваш особливий спосіб повідомити, що, зважаючи на велику кількість їжі, немає сенсу накопичувати жир - і активізувати споживання калорій. Ви почуватиметеся більш неспаними та з більшою енергією. Доведено, що люди, які не снідають, мають тенденцію до збільшення ваги.
5. Практикуйте фізичні вправи Вже відомо, що влітку єдиною вправою, яку ви хочете, є ... Але секс, як і шахи, не можна вважати спортом - статевий акт навряд чи еквівалентний підйому на пару сходів. Ви також не усунете живіт, працюючи лише на пресах. Ідеально поєднувати аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді, плавання ...) з анаеробними (підняття тягарів та силові машини загалом). Чим більші ваші м’язи, тим більше калорій ви спалите, використовуючи їх.
6. Що стосується самого пива, не виключайте його зі свого раціону, якщо воно вам подобається Зрештою, очерет забезпечує лише близько 90 калорій. Проблема не в тому, щоб приймати двох-трьох, а дюжину з відповідними тапасами - гірше, чим менш здоровим. Звертаючись до помірності, вибираючи марки без алкоголю - з меншим вмістом калорій - і віддаючи перевагу маслинам перед картоплею фрі, ви позбавите вас не одного незадоволення від масштабу.