Ви також десь читали, що якась дама скинула 20 фунтів за місяць. Ура, я зроблю це, бо якщо вона це витримала, я повинен досягти успіху. Я витримаю той місяць і нарешті виглядатиму краще. На жаль, це не так просто. Не можна починати втрачати від 4 до 5 кг на тиждень. Наслідком такої втрати ваги є постійно повторюваний вовчий голод, що ви б також їли цвяхи. А якщо у вас повноцінний холодильник, це раптом після дієти. Якщо ви часто і регулярно голодуєте, вас повинні цікавити його причини.

навіть

Психологічні причини вовчого голоду
Якщо людина відчуває сильні, особливо негативні емоції - смуток, страх, занепокоєння, злість, все це викликає у індивіда потребу вживати певні продукти, що знімають внутрішню напругу. Найчастіше це солодке, алкоголь або що-небудь рясне і заспокійливе. Також відсутність впевненості в собі негативно позначається на наших харчових звичках. Той факт, що ми буквально ковтаємо кілька пирогів, більше говорить про нашу безнадійність, що досі немає сенсу дотримуватися дієти, оскільки ми не можемо схуднути, ніж про справжній фізичний голод. Тоді вам допоможе психолог, правильно підібрана терапія, значущі заходи, що відволікають від їжі та регулярна робота над власною впевненістю.

Гормональні причини вовчого голоду
Відомо, що гормон грелін відповідає за почуття голоду, який виділяється в кров через порожній шлунок, щоб дістатися до мозку і викликати почуття голоду. На жаль, він плаває не тільки тоді, коли шлунок порожній, але і коли ви гризете занадто багато, щось природно вам подобається, і ви не можете йому протистояти. Одночасно знижується рівень гормону лептину, який викликає відчуття ситості. Це гормональне явище виникає особливо тоді, коли ви мало спали або спали з перервами. Тому для здорової функції гормонів важливо виробити звичку до якісного та регулярного сну 7-8 годин.

Метаболічні причини вовчого голоду - гіпоглікемія
Багато людей, які дотримуються дієти, вирішують значно скоротити свій раціон, відповідно. втрачаючи вагу, вони вибирають структурно односторонню дієту, бідну поживними речовинами, їдять непридатну їжу. Вони споживають протягом дня лише 2 яблука з низькокалорійним йогуртом, а ввечері буквально руйнуються. При такому підході до прийому їжі рівень цукру в крові впаде настільки, що тоді доведеться буквально «з’їсти» весь холодильник. Організму не вистачає вуглеводів, які забезпечують нас енергією. Якщо ви хочете запобігти таким станам, вам потрібно їсти регулярно, не великими порціями, а особливо підходящу та якісну їжу, яка забезпечить ваше тіло необхідними поживними речовинами протягом дня.

Порушення роботи щитовидної залози - гормональні порушення
Проблеми з голодом часто можуть бути пов’язані з діяльністю щитовидної залози, тому необхідно відвідати фахівця - ендокринолога, який призначить вас на лікування.

Без сніданку ви будете їсти і голодувати протягом дня. Ви наберете вагу!

Ще одне неприйняття хороших теоретичних вказівок щодо схуднення полягає в тому, що якщо ви не снідаєте, ви схуднете, це взагалі не витримає. Давно доведено, що люди, які регулярно снідають, менш схильні до надмірної ваги, ніж ті, хто пропускає перший прийом їжі за день. Ми постійно чуємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ми не повинні його недооцінювати чи опускати. Однак із чого повинна складатися ця важлива їжа, щоб бути справді здоровою та поживною?

Вам слід побалувати себе сніданком молочний продукт, білки - білки, фрукти, овочі та крупи. Страви, які підходять для сніданку, включають молоко, нежирний сир або йогурти, яйця, бобові, фрукти можуть бути апельсинами (цитрусовими) або ягодами. З овочів підходить споживання брокколі, моркви або селери. З зернових тостів, коржиків та круп.

Правильний сніданок повинен забезпечити ваше тіло білками, вуглеводами та невеликою кількістю жиру разом з трьома-п’ятьма грамами клітковини. Однак сніданок може бути встановлений не для всіх. Вибираючи їх, ви повинні враховувати не тільки свій вік та стан здоров’я, але також стать та фізичну активність протягом дня.

Які основні помилки ви робите, втрачаючи вагу, і вам доводиться їх уникати, щоб не впасти у вовчий голод?

  • Коли я хочу схуднути, я повинен пропускати прийоми їжі. Багато людей вірять, що пропускання їжі протягом дня допоможе їм схуднути. Це не правда. Кожен дієтолог рекомендує їсти кілька разів (5 разів на день) протягом дня, замість того, щоб їсти значно менше їжі і пропускати порції. Люди, які пропускають сніданок або їдять менше разів на день, часто важчі, ніж ті, хто їсть здоровий сніданок і їсть кілька разів на день.
  • Якщо я хочу схуднути, я повинен їжте продукти, які вони спалюють жир. На жаль, жодна їжа насправді не спалює жир. Хоча деякі продукти можуть пришвидшити ваш метаболізм на короткий час, вони не можуть спричинити постійну втрату ваги. Найкраще робити фізичну активність і контролювати кількість споживаних калорій.
  • Коли я хочу схуднути, мені доводиться пити воду замість їжа. Важливо пити багато води, щоб підтримувати сприятливий баланс рідини в організмі (приблизно від 3 до 4 децилітрів на 10 кг ваги). Однак лише вода не може в односторонньому порядку збільшити ваш метаболізм або замінити поживні речовини, що містяться в їжі. Твоє тіло потребує енергії на цілий день, і вода не створена, щоб допомогти тобі в цьому.
  • Коли я хочу схуднути, я не повинен їсти після 20:00. Багато людей, які вважають, що кожен прийом їжі ввечері просто перетворюється на жир, поки вони сплять. Однак правда полягає в тому, що частини дня, коли ви їсте їжу, не є необхідними. Це залежить від вашого графіку дня, розумових та фізичних навантажень. Якщо ви робите їх пізно ввечері, ваше тіло також потребує достатнього запасу енергії та поживних речовин. Як правило, не слід їсти приблизно за 2 години до сну. Найважливіше для схуднення полягає в тому, що вам слід займатися фізичними навантаженнями, щоб спалити споживані калорії відповідно. зберігаються у вашому тілі.
  • Якщо я хочу схуднути, я повинен опускати вуглеводи - цукри і дотримуватися без обмеженьдієта з високим вмістом білка. Кілька популярних дієтологів підтримують цю систему схуднення. Однак дієтичний план, що складається в основному з високобілкової їжі, не збалансований. Насправді після такого харчування людина може навіть відчувати слабкість, нудоту або запор. Це навіть може збільшити ризик серцевих захворювань.
  • Якщо я хочу схуднути, я повинен вживайте тільки низькокалорійну або нежирну їжу. Продукти з низьким вмістом жиру та знежиреними стравами можуть не обов’язково бути низькокалорійними або повністю безкалорійними, тому обов’язково перевіряйте калорійність продуктів, які ви купуєте. Також люди, як правило, їдять більше нежирних або знежирених порцій. Важливо бути обережним щодо кількості з’їденої їжі, щоб уникнути надмірної кількості їжі.

Потрібно усвідомити, що з вечора до ранку ви не набирали зайву вагу. Наприклад, якщо ви регулярно споживаєте додаткові 100 калорій на день, ви отримуватимете приблизно 5-6 кілограмів небажаного жиру на рік без адекватних фізичних навантажень. І навпаки, коли ви зменшуєте споживання калорій близько 20 калорій щодня, в цьому випадку ви несвідомо втратите один кілограм небажаного жиру на рік. Звичайно, дієта та відповідна структура поживних речовин у вашому раціоні також важливі. 500 грам жиру в організмі людини дорівнює приблизно 3500 калоріям. Все, що вам потрібно зробити, щоб щомісяця втрачати півкілограма жиру - це зменшити споживання калорій більше ніж на 100 калорій протягом доби зі свого щоденного раціону. Майте на увазі, що люди, які змогли схуднути повільно, швидше за все, розбивали її протягом тривалого періоду часу. Вашою основною метою схуднення має бути розумне, повільне схуднення та внесення невеликих змін, які повинні зайняти багато часу.

Як зменшити споживання калорій на 100 калорій на день для постійного схуднення?

  • Їсти цільнозерновий хліб замість звичного білого хліба.
  • Їжте апельсини та інші цитрусові замість того, щоб їсти улюблений шоколад.
  • Замінити жирні ковбаси дієта відп. дієтична салямі.
  • Використовуйте знежирене або нежирне молоко замість звичайного незбираного молока. Заощаджуйте від 30 до 80 калорій за допомогою однієї склянки молока.
  • Використовуйте легкий майонез, нежирний йогурт замість того, яким ви користуєтеся регулярно.
  • Замість великої картоплі фрі дайте собі невелику порцію.
  • Отримувати вигоду оливкова олія при варінні замість використання рослинного масла.
  • Замініть склянку соку шматочком справжні фрукти.
  • Мазок ложка фруктового варення на хліб замість арахісового масла.
  • Їжте тільки 1 загублене яйце замість того, щоб з’їсти 2 смажені яйця.
  • Їсти лише половина соснової шишки.
  • Піте дієтична кола, мінеральна вода замість звичної висококалорійної коли.
  • Видаліть шкіру всього, що ви їсте (шкіра стегна має 100 калорій)

На основі v Ваша втрата ваги повинна бути здоровим харчуванням. Зрозумійте, що змінюються лише деякі коригування у виборі їжі врешті-решт це призведе до значного зменшення щоденного споживання калорій.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм