Сьогодні час необмежених можливостей. У магазинах ви знайдете незліченну кількість смаколиків, без яких ми не уявляємо дня. З усіх куточків нас підстерігає безліч ресторанів та «смачного» фаст-фуду. Стати залежним від їжі зовсім не так складно. Однак це призводить до серцевих захворювань та ожиріння. Як позбутися цієї залежності? І як правильно насолоджуватися їжею?
Перевірте свою порцію
Перший крок - звернути увагу на порцію їжі. Перехід на здорову дієту або дієту з дня на день важко і шкідливо для нашого організму. Почніть повільно, щоб ваш шлунок звик до змін, що відбуваються. Спочатку спробуйте зменшити порцію їжі. Проблема, як правило, полягає в переїданні.
Кажуть, що очі спочатку їдять, а голодний чоловік не має спокою сказати йому, скільки їжі на тарілці. Тому вам слід їсти частіше, але меншими порціями, щоб ви не їхали на горб із шлунком. Якщо ви все одно голодні після однієї порції, не приймайте іншої, а почекайте принаймні 30 хвилин. Повільно зменшуйте споживання нездорової їжі, якій не можна відмовити. Наприклад, замість великих фішок замовляйте маленькі.
Їжте повільно і за столом
Важливий і сам акт прийому їжі. Нашому організму не вигідно кидати їжу протягом 5 хвилин до телевізора. Під час їжі слід завжди сидіти за столом, не відволікаючи увагу. Ретельно пережовуйте їжу і дайте їй принаймні 20 хвилин. Саме стільки часу потрібно мозку, щоб отримати інформацію про те, що шлунок переповнений. Коли ви їсте швидко, ви вводите більше, ніж вам потрібно. Тому виділіть час на їжу.
Змініть свої звички
Як і при інших залежностях, вам потрібно змінити свій звичайний розпорядок дня. Якщо ви повертаєтесь додому після роботи, а вечір проводите лише на дивані перед телевізором, це насправді недобре. Рух для нас здоровий у кожному відношенні. Коли ти пробігаєшся, принаймні, ти не будеш відкривати холодильник вдома.
Робіть заходи, які вам не потрібно їсти. Замість того, щоб ходити в кінотеатр, де ви берете великий фільм попкорн, вам краще піти в театр. Той самий культурний досвід, але уникайте зайвого переїдання. Знайдіть нове хобі, яке змусить вас рухатися.
Обміняйте їжу на кращу альтернативу
Багато шкідливих продуктів містять багато цукру. Штучні підсолоджувачі, а також жири викликають в організмі хімічні реакції, від яких ми і залежамо від них. В основному це вже оброблена їжа. Повільно додайте до свого раціону кориснішу їжу, особливо фрукти та овочі.
Якщо ви любите пригощатись солодощами у вигляді цукерок о десятій, обміняйте їх на вишню, наприклад! Якщо ви любите щось поласувати в кіно, обміняйте придбані чіпси на домашні овочі. В Інтернеті можна знайти безліч рецептів. Перед тим, як йти в продуктовий магазин за покупкою, складіть список, щоб не купувати повну нісенітницю від голоду.
Ви знаходитесь вдома
Харчуватися вдома здоровіше, тому що ми повністю контролюємо це. Ви точно знаєте, які інгредієнти ви вводите в їжу, скільки цукру чи солі використовували. Якщо ви готуєте для себе, ви точно не будете використовувати стільки олії при випічці, як це роблять кухарі у великій операції. Подумайте про приготування їжі як про гру, в якій ви складаєте власні смаки та продукти, які хочете отримувати у своєму тілі.
Не їжте своїх емоцій
Чи знаєте ви відчуття, коли вам довелося добре поїсти під час стресового періоду? Або коли вам було так сумно, що вам довелося їсти його з хорошим шоколадом? Це називається емоційним переїданням. З їжею ми намагаємося втамувати якийсь внутрішній біль, щоб нам стало краще.
Це найчастіше нездорова їжа, яку ми швидко маємо під рукою. Однак їжа не вирішує жодних проблем. Пам'ятайте, що в наступному "розумовому перерві". Ви вважаєте за краще вирішувати свої проблеми за допомогою вправ або медитації. Або поговоріть з другом, а не з холодильником.