Більшість жінок мають грушоподібну фігуру. Що це означає? Вони страждають від більших стегон, які утворюються із зайвого жиру. Це тримає вас як плоскогубці? У мене є кілька порад для вас, як позбутися цих ручок ...

позбутися

Можливо, вам цікаво, як швидко схуднути з стегон, щоб можна було надіти улюблені штани . Або ви боретеся з жиром у стегнах з незапам’ятних часів. Винні кілька факторів. Вину не можна звинувачувати лише в генетичних схильностях, хоча вони відіграють велику роль. Можливо, у вас великі стегна через неправильну дієту або як нагадування про вагітність. Хоча експерти визнають, що скидання стегон - це досить твердий горіх, але врешті-решт його можна зламати. Допоможе відоме правило тривалого і здорового схуднення - скорегуйте свій раціон і починайте правильно займатися. Трохи волі та рішучості сантиметри підуть від ваших стегон, як масло.

Спорт формує криві

Регулярні фізичні вправи (принаймні 2-3 тижні на тиждень по 45 хвилин) з друзями з красивими стегнами. Найкраще обслуговування робитимуть ті вправи, які орієнтовані переважно на нижню частину тіла.

Кілька ігор в одній

Стегна - це частини, що тягнуться до живота, стегон і сідниць. Щоб позбутися від них, важливо тренувати всі ці частини, дотримуватися правильної дієти і не забувати про кардіотренування, яке ми спалюємо жири по всьому тілу. На жаль, ми не можемо вибрати, з якої частини будемо спалювати фактичні жири, але рано чи пізно також виникають бічні складки.

Навчання

Не всі з вас намагаються втратити стегна, деякі жінки борються з відсутністю вигинів і намагаються округлити стегна. Ці вправи можна використовувати як для зменшення стегон, так і для їх округлення, залежно від того, який метод тренування ви вибрали. Якщо ми хочемо опустити стегна, ми виконуємо вправи в більш швидкому темпі, без навантаження. Якщо ми хочемо округлитися, ми робимо вправи повільно і бажано з деяким навантаженням (гантелі, пляшки з водою). Ми тренуємося в 4 кола і кожна вправа після 20 повторень.

Бічна підтримка

Ми лежимо на боці, спираємося на лікоть і піднімаємо таз і живіт над землею. Зміцнюємо центр тіла і з видихом спускаємося по попі до землі, але не лягаємо на землю. Ми опускаємося якомога нижче, а потім знову повертаємось у вихідне положення.

color = "rgb (51, 51, 51)"

Скелелазіння до хреста

Приймаємо положення в розпірці, зміцнюємо живіт і намагаємося підтягнути ліве коліно до правої руки, повертаємося назад. Потім тягнемо праве коліно до лівої руки і знову назад. З кожним потягом ми видихаємо і вдихаємо, коли повертаємося до розбрату.

Бічне потягнення коліна

Займаємо положення в розпірці, зміцнюємо живіт, сідниці і з видихом підтягуємо ліве коліно до лівого плеча. Затягнувшись, поверніть голову трохи до колін. Видихаємо під час потягу.

Потягніть коліно в бічну підтяжку

Ми лежимо на боці, спираємося на лікоть нижньої руки, а другу руку закладаємо за голову. Підніміть таз, зміцніть живіт і видихніть, потягніть коліно до верхнього ліктя. Ми витримуємо деякий час і з вдихом повертаємо коліно.