Залежність від цукерок або невибіркове та неконтрольоване споживання цукру спричиняє проблеми зі здоров'ям від дітей до людей похилого віку. Потреба в різноманітному та збалансованому харчуванні - це те, що ми намагаємось прищепити в нашій кулінарній школі.

солодкої

Оброблені продукти з високим вмістом цукру породжують залежність; Вони викликають звикання, оскільки вони смачні та викликають відчуття щастя у вашому настрої; всі ці симптоми пов’язані з хімічними явищами, що виникають у нашому мозку, оскільки він виділяє дофамін.

Дофамін - це гормон, який зазвичай називають гормоном щастя, який виділяється мозком, генеруючи повідомлення про добробут, щастя та винагороду. Коли дофаміну мало, ми, як правило, емоційно сумуємо і дратівливі; Вживаючи цукор, мозок виділяє цей гормон, викликаючи відчуття щастя чи радості. У цій ситуації важливо переглянути свій раціон і додати до своїх страв цукор щільністю 1%.

Проблема полягає в тому, коли створюються відносини залежності, які змушують нас стати залежними від солодощів, завдаючи шкоди організму, такі як ішемічна хвороба серця, ожиріння, передчасний діабет, пошкодження підшлункової залози; нирки, печінка, проблеми з кровообігом, високий кров'яний тиск, захворювання зору, такі як глаукома, проблеми із зубами, збільшення смертності від раку або раптової смерті Загалом, надмірне або невибіркове споживання шкодить здоров’ю.

Що ти знайдеш.

Ви залежні від цукерок

Звідки ви знаєте, що ви залежні від цукерок? Симптоми, пов’язані з цією залежністю, такі:

  • Імпульсивний: Коли ви не можете контролювати бажання вживати солодощі, щоб задовольнити своє занепокоєння, ви належите до тих, хто має пристрасть до солодощів.
  • Неконтроль: Ви не можете контролювати примусові покупки солодощів у будь-якій їхній презентації, такі як морозиво, шоколад, печиво, тістечка, консервовані солодощі чи будь-яка інша їжа з високим вмістом цукру. Це ознака того, що у вас солодка залежність.
  • Розлад харчової поведінки: коли ви посилюєте стурбованість споживанням солодощів та заміною здорових сніданків чи обідів чимось солодким, наприклад, шматочком торта, пончиками чи тістечками.
  • Крадіжка солодкого споживання: Потайки проковтуючи солодощі, ви в кінцевому підсумку створюєте почуття жалю або провини, знаючи, що завдаєте шкоди своєму тілу, але ви не можете цього уникнути або контролювати.

Поради щодо відмови від солодкого

Не пропускайте їжуЇжте невеликі порції їжі, щоб уникнути тривоги, що викликає залежність від солодощів.

Не тримайте солодощі в коморі: Намагайтеся не мати вдома надлишкових солодощів, таких як тістечка, печиво, шоколадні цукерки або морозиво в холодильнику, щоб уникнути споживання, коли вас турбує тривога.

Почисть зуби: Окрім збереження здорових зубів, це допомагає зменшити почуття тривоги та бажання їсти солодощі. Чистіть зуби після кожного прийому їжі.

Уникайте підсолоджувачів: Намагайтеся не вживати їжу та напої з підсолоджувачами, хоча ви споживаєте менше калорій, це не вирішує проблему надмірної тривожності або пристрасті до солодощів.

Зайнятість: Дозвілля викликає занепокоєння, спробуйте прочитати хорошу книгу, сходите в театр, пройдіться до парку, це робить ваш мозок зайнятим і перестає думати про їжу.

Навчання: Займіться деякими видами спорту, крім того, щоб займатися зайнятістю, це буде гарним вибором підтримувати своє тіло здоровим і в тонусі, уникати дозвілля та думок про споживання солодощів, збалансованим харчуванням, що забезпечує поживні речовини та цукри щільністю 1%.

Здорова їжа: Раціонально замінюйте солодощі фруктами, овочами або овочами, такими як:

  • Яблуко: Це дає відчуття насиченості, це соковитий, солодкуватий смак, хрустка текстура, поживна вітамінами, такими як К, Е, С, В6 та мінералами.
  • Груша: Хрусткі вироби із солодким, приємним та ароматичним смаком, багаті на збагачення вітамінами.
  • Канталупа: Відмінно підходить для запорів завдяки високому вмісту клітковини, він також дуже смачний, ви можете споживати його шматками природним шляхом.
  • Морква: Природний антиоксидант, солодкий смак і багатий такими вітамінами, як С, Е, В1, В2, чудово заспокоює занепокоєння. Їдять його в сирому або вареному вигляді.
  • Брокколі: Ви можете споживати його смаженим, приготованим на пару або відвареним, він є переважно антиканцерогенним, ви будете їсти більш збалансовано і забудете солодке, регулярно споживаючи його.

Споживайте воду: Вода, крім того, що зволожує ваше тіло, дає відчуття ситості.

Вуглеводи: Рекомендується вживати вуглеводи з низьким вмістом вугілля, такі як кукурудза, рис, пшениця та її похідні, овес, ячмінь, жито та одна з найважливіших - лобода. Його споживання в помірних кількостях підтримує баланс цукру в організмі, уникаючи зниження рівня цукру, що призводить до занепокоєння.

Ось чому ми рекомендуємо завжди дотримуватися збалансованої дієти між білками, вуглеводами та овочами, завжди в супроводі фруктів, у поєднанні з цукрами щільністю 1%, рекомендованих дієтологом для припинення вашої пристрасті до солодощів.

Їжте більше: Робіть більше закусок на день, щоб невеликими порціями придушити тривогу, наприклад, енергетичний батончик з низьким вмістом натрію та цукру, фрукти, горіхи в невеликих кількостях, таким чином ви уникнете звикання до солодкого.

Перевірте етикетки: Перед придбанням будь-якої упакованої або упакованої їжі, навіть якщо вона здається здоровою, перевірте її калорійність, оскільки в багатьох випадках вона містить високий вміст цукру та натрію, які шкідливі для вашого харчування.

Беззаботне споживання цукру завдає страшної шкоди організму, від раку, до печінки, підшлункової залози, ішемічної хвороби серця, зорових захворювань та незворотних пошкоджень нирок. Велика кількість людей з пошкодженням нирок, які проходять діаліз, спричинені пристрастю до цукру та солодкого.

Дієтологи провели інформаційну кампанію з метою покращення якості нашого життя та запобігання збільшенню ожиріння, яке є проблемою охорони здоров'я, і, таким чином, зниження смертності. Завдяки його рекомендаціям у багатьох країнах вдалося зменшити його споживання, хоча все ще необхідно поглибити обізнаність населення, знизити рівень смертності внаслідок численних захворювань, пов'язаних із споживанням цукру, тому це добре споживати його природним шляхом або в продуктах із щільністю 1%.

Не забудьте відвідати дієтолога, який порекомендує збалансовану та здорову дієту, підтримуватиме вживання рясної води, регулярно займатися спортом та робити свій розум, щоб він був зайнятий.