Оскільки не всі масажі однакові, з’ясуйте, який із них слід спробувати відповідно до вашого тренування

На додаток до наступних адекватне харчування а від частого фізичного навантаження розтяжка та масаж також є частиною того цілісного благополуччя, про яке ми так багато говоримо ПРИВІТ! Вітальня. Спортивний масаж робиться таким, щоб був будь-який спортсмен в найкращому фізичному стані, і що травм уникають, а не лікують. Це правда, що спортсмени з високий рівень Вони постійно потребують догляду спеціалізованого масажиста, але необов’язково бути одним, щоб доглядати за собою, якщо ми часто займаємося спортом, оскільки в будь-який час ми можемо страждати від фізичного нездужання або травми.

види

Коли ми отримуємо масаж після спортивних занять високої інтенсивності, таких як участь у перегонах або після важкого заняття фітбоксінгом, ми можемо уникайте поломок м’язових волокон та можливих перевантажень та болю. Хороший масаж може полегшити наші м’язи, активізувати кровообіг і усунути токсини, так само, як і фізично підготувати нас до занять спортом, в якому ми докладемо великих зусиль.

Коли виконувати кожен масаж

Якщо ми збираємося брати участь у будь-якому типі змагань, ідеально робити масаж до, а інший після. Перед змагальним масажем проводять від 24 до 5 годин до змагань з метою підвищення еластичності м’язів, температури та кровообігу. Є глибокий тип масажу, при якому можна застосувати алкоголь або гліцерин, щоб швидше підняти температуру м’язів, і на м’язи, що беруть участь, виникають тертя протягом приблизно 5 хвилин.

По закінченню змагань і до того, як пройде максимум п’ять годин, ще один масаж називається пост-змагальним. Його мета - вивести токсини та уникати контрактур, спричинених навантаженнями. Перш ніж це робити, важливо видалити піт з милом (безумовно, саме те, що вам найбільше хочеться), а потім м’язи працюють протягом 10 хвилин, струшуючи та вібруючи.

Але не варто чекати дня великих зусиль, щоб віддати підтримуючий масаж. Ми завжди хочемо отримати хороший масаж, і це ефективний спосіб виявити можливі контрактури, які можуть принести нам серйозні проблеми в майбутньому, крім забезпечення пружності та припинення м’язової втоми.

Існують різні техніки спортивного масажу

Методи, які застосовуються до нас, залежатимуть від конкретного спеціаліста та нашого фізичного стану, так само, як перед змаганнями масаж відрізняється від масажу після змагань від технічного обслуговування. Для мобілізації тканин м’язи розминають пальцями з метою їх регенерації. За необхідності або якщо фахівець вважає це доцільним, замість пальців можна використовувати суглоби рук.

Пальці також використовуються для тиску на ділянки, в яких стався певний вид шоку. Біль у м'язах, всякий раз, коли ми говоримо про перевантаження, а не про поломку. Цей тиск можна також застосовувати до квадрицепсів за допомогою кріотерапії, тобто льодом у форматі масажу, щоб зняти напругу після перегонів.

Інші методи, що використовуються, - це перкусія та вібрація. Перкусія - це постукування, ніколи не сильне, яке проводиться по мускулатурі зовнішнім краєм кисті, щоб розширити її. Вібрація прагне активізувати м’язи за допомогою вібраційних, коливальних і швидких рухів, які виконуються кінчиками пальців.

диво.активний

Після високоінтенсивної спортивної практики, наприклад, участі в перегонах або після важкого заняття фітбоксом, підходить відповідний масаж уникайте поломок м’язових волокон та можливих перевантажень та болю

силоу

Спортивний масаж робиться таким, щоб був будь-який спортсмен в якнайкращому фізичному стані, і що травм уникають, а не лікують. Це правда, що спортсмени з високий рівень Вони постійно потребують догляду спеціалізованого масажиста, але необов’язково бути одним, щоб доглядати за собою, якщо ми часто займаємося спортом, оскільки в будь-який час ми можемо страждати від фізичного нездужання або травми.