Щастя - це вибір, як і стрес
Щастя. Коротке слово, яке часто зустрічається у нашому щоденному спілкуванні. Але він використовується настільки, що ми забуваємо його справжнє значення та приписуване значення. Ми живемо в дуже поспішні часи, коли людині важче знайти час для себе та своїх думок. Ми підготували для вас статтю про найкращі способи позбавлення від стресу та підвищення почуття щастя.
Що ми насправді знаємо про щастя?
При пошуку відповідей на, здавалося б, просте запитання виникають інші запитання. Чи можемо ми навчитися бути щасливими, чи ми народжені з цією здатністю? Чи може людина бути достатньо кваліфікованою, щоб зробити себе щасливою, або їй потрібні інші?
Сьогодні ми вже знаємо багато визначень щастя. Щастя було темою не лише для письменників, філософів, науковців, а й для простих людей. Саме тому, що кожен із них приписував цьому короткому слову різне явище та ідею, ми ситі теорія щастя.
Б. Фредеріксон (4) про щастя стверджує: “Щастя не гарантується повною відсутністю негативних емоцій, оскільки рідкісні почуття смутку чи провини, що виникають внаслідок неприємних ситуацій, можуть слугувати важливій меті та допомагати нам ефективно функціонувати. Наша мета не повинна заперечувати негативні емоції, а навчитися працювати з ними таким чином, щоб їх поява не перевищувала позитивного досвіду ".
Щастя і стресу
У побудові та посиленні почуття щастя бере участь більше факторів, ніж просто відсутність стресу. Кілька досліджень сходяться на думці, що стрес і щастя вони взаємопов’язані.
Взаємозв'язок між щастям і стресом вивчався з точки зору негативного впливу переживання стресу на наше щастя. Але також роль позитивних емоцій у придушенні переживання стресу.
Зменшіть стрес і побудуйте щастя
Щоб створити стрес від нашого друга, потрібні душевні сили та готовність заглянути всередину себе. Читаючи статтю, пам’ятайте про це ви не зможете повністю усунути стрес вашого життя. Наведені нижче методи можуть допомогти вам побудувати щастя, зменшуючи стрес до керованого рівня.
Якщо ви вирішите включити їх у свій спосіб життя, не тільки ваш загальний рівень щастя зросте, але вони допоможуть вам краще управляти майбутнім стресом у вашому житті.
1. Рухатися!
Кожен психолог і психіатр скаже вам, що "Депресія не любить руху“. Фізичні вправи вражають будь-яким психічним перенапруженням, включаючи стрес. Всі види вправ, також "звичайний" ходьба може зняти депресію та тривогу.
Фізичні вправи і в основному будь-яка фізична активність має важливе значення для зменшення рівня пережитого стресу. Це призводить до того, що ми уникаємо використання негативних, неефективних методів подолання, які, в свою чергу, можуть збільшити переживання стресу (5).
Вони допомагають організму вивільняти потрібні речовини і запускати біохімічні процеси в організмі. Так звані. гормони щастя - дофамін та серотонін, а також підвищена продукція ендорфіну. Вони посилюють відчуття щастя і наш настрій покращується.
Все, що вам потрібно зробити, - це коротко прогулятися по будинку, кілька разів піднятися сходами або вільно потягнутися. Це пояснюється тим, що будь-яка фізична активність, як було показано, зменшує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, який відповідає за уповільнення наших когнітивних здібностей. Тому фізичні вправи також нам дозволяють думайте більш позитивно.
Він робить нам регулярні вправи більше енергії, ми відчуваємо себе фізично краще і стаємо менш сприйнятливими до хвороб, пов’язаних зі стресом. Як зазначають автори (5), причина полягає в тому, що це висувається на перший план під час спортивної діяльності мета розваг а проблеми придушуються у фоновому режимі.
2. Стрес і їжа. Що на рахунок того?
У вас проблеми зі сном, тривога? Можливо, ви пробували різні методи для зняття стресу, такі як фізичні вправи або медитація. Ви коли-небудь думали, що причиною може бути дієта? Ось так пов’язані стрес і їжа.
Їжа, яку ви можете вважати здоровою, може напружують нервову систему настільки, що ви відчуваєте, ніби виживаєте стресові життєві події. Захистіть своє здоров’я від шкідливого впливу внутрішнього біологічного стресу.
Їжа, яка допоможе вам зменшити стрес і збільшити ваше щастя
Наступні продукти можуть, на думку психіатра та біохіміка Георгіні Еде (2) хімічні тригери для безсоння, тривожність або стрес. З огляду на це, ми рекомендуємо виключити їх зі свого раціону або обмежити споживання.
Кофеїн
Кофеїн часто асоціюється з проблемами спати a тривожність. Одне дослідження було зосереджено на людях з панічним розладом та їх реакції на кофеїн. Вони виявили, що кофеїн збільшується у всіх учасників гормон стресу і спрацьовує панічна атака посередині їх.
Кофеїн не дає вам спати, блокуючи аденозинові рецептори в мозку, що сприяють сну. Навіть через 5 годин після вживання він залишається в крові 50%, що може порушити сон. Насправді для того, щоб кофеїн повністю покинув організм, потрібно від 16 до 24 годин. Це означає, що навіть одна ранкова чашка кави з кофеїном може вплинути на якість сну вночі.
Алкоголь
Алкоголь певною мірою ефективно сприяє розслабленню, він навіть може допомогти вам заснути. Однак алкоголь бере своє, коли серед ночі починає випаровуватися з організму, і починаються незначні симптоми абстиненції. Ви суттєво погіршують якість сну, оскільки вони впливають на погані сни та напади паніка.
Визрілі, ферментовані, консервовані та копчені страви
При виробництві сиру чи вина використовуються бактерії, які викликають бродіння. Під час бродіння бактерії розщеплюють білки на невеликі молекули, які накопичуються в міру дозрівання їжі. Однією з цих молекул є гістамін, потужний нейромедіатор, який може навантажити нашу травну, гормональну, серцево-судинну та нервову системи. Гістамін може викликати більш чутливих людей тривога і безсоння. Це також пов’язано з його здатністю підвищувати рівень гормон стресу, адреналін. Ця категорія продуктів харчування включає:
- Копчені ковбаси,
- дозрівання сирів,
- квашена капуста,
- червоне вино.
Цукор, борошно та інші рафіновані вуглеводи
Останній приклад взаємозв’язку стресу та їжі цукру та крохмалю. Усі типи цукру та крохмалю (крім природних, таких як фрукти) вважаються рафінованими вуглеводами.
Такі сніданки, як апельсиновий сік, солодкий йогурт та більшість круп, багаті очищеними вуглеводами. При такому сніданку день починається із занадто високого рівня цукру. В організмі запускається гормональна ланцюгова реакція, яка може впливати на настрій, енергію, концентрацію та апетит протягом декількох годин. Після інсуліновий вибух вимиваються в організмі гормони стресу кортизол та адреналін, які перешкоджають згортанню цукру в крові.
У дослідженні (Jones et al.) Вони виявили, що одна порція напою, підсолодженого глюкозою, викликала 2 рази адреналін у дорослих і в 4 рази вище у дітей. Це викликає адреналін у більш чутливих людей симптоми паніки такі як пітливість, запаморочення та серцебиття. Ці почуття часто плутають з гіпоглікемією (низьким рівнем цукру в крові), хоча в більшості випадків рівень глюкози в крові не нижче норми.
Їжа може поліпшити або погіршити настрій і впливають на нашу здатність справлятися зі стресом (3). Вживання дієти, наповненої консервантами, вуглеводами та заміна дієти на солодку, може погіршити симптоми стресу. Хоча дієта, багата свіжими фруктами та овочами, високоякісний білок та омега-3 жирні кислоти допомагають краще обробляти стресові фактори життя.
3. Поділитися
Ваш суспільне життя є одним з найкращих засобів для зняття стресу. Знайомтесь і спілкуйтеся з іншими.
Людина - істота соціальна, а це означає, що вона не може бути без контакту з іншими людьми. Відносини серед людей вони є немислимим джерелом різного роду емоцій - радості, смутку, гніву тощо. Як стверджує один із засновників позитивної психології М. Чікзентмігалій (6) “Ми біологічно запрограмовані зробити інших людей найбільш важливими для нас у світі. Завдяки їм наше життя може бути або дуже цікавим і ситним, або зовсім нещасливим. Ось чому наше щастя в значній мірі залежить від того, як ми керуємо відносинами з іншими людьми ".
Поділіться з друзями та знайомими ваш щоденний досвід. Ви можете отримати новий погляд на проблеми, поділитися радістю і одночасно насолодитися цим ви підтримуєте міцні стосунки.
З нашого досвіду це так відчуття щастя особливо про внутрішній досвід та обстановку. Хтось може бути щасливим, що це приємний день. Інший не буде задоволений розкішшю, яка може його оточити. Пошук балансу добра і зла та пристосування до щастя - це процес, який вимагає рішучості та напруженої роботи. На щастя впливає передусім пережитий стрес. Ми можемо допомогти вам у цьому індивідуальні консультації, вимірювання напруги або вправи на розслаблення.
Ресурси: 1. Посилання Спрінгера 2. Психологія сьогодні 3. Довідник 4. SLEZÁČKOVÁ, A. 2012. Посібник з позитивної психології. Прага: Видавництво Града, 2012. 5. ПАЧЕСОВА, П. (2018) Стратегії подолання та спортивна діяльність - допомагають нам ефективніше управляти стресом? В: E-mental, No.1, 2018. 6. ЦСІКСЗЕНТМІГАЛІ, М. Флоу - Про щастя та сенс життя. Прага: Портал, 2015.