раціон

Ви нарешті пішли до лікаря і отримали рецепт на фентермін, тепер вам просто потрібно взяти таблетки і почати! За день до початку цієї великої життєвої зміни дуже захоплююче - хвилювання, нерви, хвилювання та багато іншого! У вас, мабуть, багато енергії. Виконайте ці кроки, щоб контролювати цю енергію, підготуйтеся до успішного процесу схуднення і почніть дієту завтра!

Що робити, якщо ваш раціон починається завтра

Ви готові змінитися, схуднути і почати жити здоровіше. То що ви можете зробити сьогодні, щоб підготуватися до процесу схуднення за допомогою фентерміну?

Вибір найкращого дня для початку дієти

Чи знали ви, що насправді є "найкращий день для початку дієти"?

Дослідження показують, що люди, які починають дієту в неділю, понеділок або на наступний день після дня народження, як правило, успішніше втрачають вагу. Це пов’язано з ментальністю «новий тиждень, нове життя», яку ми також називаємо «ефектом нового початку». Це забезпечує додаткову енергію для прийняття звичок здорового способу життя. Скористайтеся цією мотивацією для розробки здорових звичок, таких як приготування їжі, прогулянка після обіду або менше перегляду телевізора.

Тим не менш, якщо ви пропустите дієту, не чекайте наступного "нового старту", щоб повернутися на правильний шлях. Кожен прийом їжі і кожна мить - це нова можливість зробити здоровий вибір, тому, якщо один раз зазнаєте невдачі, просто знайте про свою помилку і рухайтеся далі! Пам’ятайте: ми люди.

Ставте досяжні цілі

Коли ми читаємо про постановку цілей, поширена фраза: "Мета без плану - це лише бажання". У вас є план вашого процесу схуднення, чи це просто бажання?

За день (або тиждень) до того, як ви почнете приймати фентермін, сприятливий час для того, щоб скласти та оцінити свій план схуднення. Подумайте, як ви хочете їсти, який вид вправ хочете робити і чи є у вашому житті інші фактори, що сприяють надмірній вазі.

Вирішивши, що ви хочете змінити, поставте собі РОЗУМНІ цілі. Запишіть деякі цілі, пов’язані зі здоров’ям: конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та обмежені часом.

Встановлюючи цілі та встановлюючи, як і коли їх досягти, ви вже вживаєте заходів, щоб взяти відповідальність за свій успіх у схудненні.

Щоб дізнатись більше про встановлення розумних цілей, натисніть тут.

Купівля здорової їжі

Тепер, коли ви знаєте, коли і як ви збираєтеся розпочати процес схуднення за допомогою фентерміну, настав час прибрати комору та наповнити холодильник здоровою їжею.

Визначивши свої цілі, ви визначите стратегію на наступні три місяці (і далі!). Найпоширенішими варіантами дієти є: низьковуглецева, рослинна, кетогенна дієта або збалансований режим. Незалежно від дієти, яку ви вибрали, найкраще запастися тим, що вам потрібно, перед тим, як почати дієту. Зрештою, набагато легше дотримуватися нової дієти, якщо у вас є безліч варіантів у холодильнику!

Незалежно від того, якої дієти ви збираєтеся дотримуватися, ви повинні зменшити споживання деяких продуктів, щоб допомогти вам схуднути. Якщо ваша дієта починається завтра, сьогодні хороший день, щоб перевірити кухню! Перевірте маркування харчових продуктів та виключіть:

  • Трансжири (зазвичай містяться в промислових продуктах харчування, таких як печиво, тістечка, картопляні чіпси тощо)
  • Додані цукри (зазвичай містяться в таких продуктах, як цукерки, енергетичні напої, попередньо приготовлені соуси тощо)
  • Старі продукти харчування або продукти із простроченим терміном придатності

Нарешті, сходимо в супермаркет. Вибирайте здорову їжу, яка включає поживні закуски для пристрасті між їжею або на ніч. Якщо ви починаєте нову дієту, може бути дуже корисно знайти план харчування, щоб отримати ідеї для корисних страв та закусок на цілий тиждень.

Чого НЕ робити, якщо ваша дієта починається завтра

Навіть незважаючи на всі поради у світі, легко перейти до нездорових звичок, якщо з завтрашнього дня у вас є змішані почуття щодо своєї дієти.

Впадаючи в спокусу вживання нездорової або «поганої» їжі

Одне з найпоширеніших речей, яке я чую від людей, які планують розпочати дієту завтра (або наступного тижня, або через місяць), це те, що вони «їдять всю їжу, яку згодом не зможуть з’їсти». Хоча я цілком розумію, що відчуття, спокуса з'їсти улюблену нездорову їжу не допомагає підготувати ваше тіло до таких великих життєвих змін.

Замість того, щоб «здувати пар» і змусити вас почувати себе краще, вживання нездорової їжі може спричинити стрибок рівня цукру в крові, що згодом є негативним. Варіації рівня глюкози в крові посилюють тягу, отже, вживання нездорової їжі за день до початку дієти ускладнює опір спокусі протягом перших кількох днів.

У будь-якому випадку, якщо ви дійсно хочете побалувати себе останньою примхою перед тим, як почати піклуватися про себе, це абсолютно зрозуміло! Фокус: помірність. Наприклад, якщо ви любите Снікерса, майте одну плитку, але не три, плюс два кекси та цілий мішок картопляних чіпсів.

Отримати негативну петлю

Нарешті, намагайтеся уникати надмірного думки про те, що ваша дієта починається завтра.

Натомість зосередьтеся на причинах, чому вам не подобається ваше нинішнє тіло чи спосіб життя, подумайте про причини, як схуднути та підтягнутись, взяти на себе зобов’язання змінитись. Якщо ви можете, уявіть майбутній здоровий спосіб життя як форму самолюбства, ви витрачаєте час, щоб подбати про своє здоров’я та про себе! Це те, чим ми всі можемо пишатися. Прийняття позитивного мислення допоможе швидше схуднути і бути набагато ситнішим!

Ці поради допоможуть вам зробити ще один крок до успіху у зниженні ваги фентерміну з першого дня! Удачі!

Поділіться з нами своїми сумнівами, думками та досвідом у розділі коментарів нижче.