Корисна та актуальна інформація для вас

Ви прийшли додому пізно і приготувати здорову їжу - це випробування? Ви віддали перевагу їсти перше, що знайдете, або просто невеликий бутерброд, чи замовляти їжу ззовні? Якщо у вас напружений графік, ви, мабуть, нехтуєте своїм харчуванням, а разом із ним і своїм здоров’ям.

здорового

Прочитайте зараз основні ключі до здорового харчування, незважаючи на короткий час:

НЕ ЗУПИНИТЬ СНІДКА.
Якщо вам потрібно встати на тридцять хвилин раніше, але не припиняйте снідати. Не просто пийте каву. На багатьох робочих місцях найпродуктивніші години - це ранок, і важливо, щоб ви не залежали від кофеїну. Візьміть щось тверде, якщо воно може містити овес і фрукти, краще.

МАЙТЕ ЗДОРОВИЙ СНІДАНОК.
Якщо ви правильно снідаєте, у вас буде енергія на цілий ранок. Сніданок, багатий переробленим цукром, змусить вас почувати себе важко і не кидати свою роботу. Намагайтеся їсти натуральні, несолодкі каші, такі як прокат, овес, мюслі та інші.

Важливо також, що ви додаєте до сніданку 2 шматочки фруктів, оскільки вони мають природний цукор швидкого засвоєння, який забезпечує необхідну вам енергію, і ви будете в кращому настрої. Ви також можете додати до сніданку трохи молочних продуктів.

ЦІНИТЬ СНАК.
На жаль, багато хто каже, що вони більше не перекушують, не розуміючи, що перекус є запорукою заповнення напою в обід чи вечерю. В якості закуски ви можете приготувати закуски з шинки, індички, курки або помідорів зі свіжим сиром і взяти його на роботу, а якщо хочете, то можете взяти печиво без цукру та багато клітковини. Звичайно, будьте обережні з енергетичними батончиками, оскільки в деяких із них занадто багато цукру, і іноді це солодощі, замасковані під здорові харчові продукти.

Їжте КОЖНУ ТРИ ГОДИНИ.
Як правило, ви відчуваєте, що зайняті і не встигаєте їсти так часто. Але майте на увазі, що якщо ви пропустите кілька прийомів їжі, ви повернетесь додому з таким апетитом, що в підсумку з’їсте все, що знайдете на своєму шляху. На додаток до цього, ви будете відчувати важкість, ваше травлення може бути повільним, і це займе більше часу, щоб відновити потрібну вам енергію.

Харчуючись кожні 3 години, вам буде досить складно їсти між прийомами їжі. Створіть будильник, який нагадує вам кожні три години про те, що зараз ідеальний час мати щось здорове, наприклад, кілька шматочків імбиру, лимонної води, жменю горіхів (не надто багато) або трохи моркви.

ПІДГОТОВУЙТЕ СВОЇ ОВОЧІ ДО ЦІЛОГО ТИЖНЯ.
Підготуйте та обріжте овочі протягом усього тижня, приготовані чи приготовані на грилі, і зберігайте їх окремими порціями в холодильнику. Таким чином, ви будете готові їх покласти на тарілку. Під час обіду або вечері дістаньте вже готову порцію і просто приправте її на свій смак. Майте на увазі, що на цьому кроці ви можете економити від пів до 1 години на день.

ВІДПОВІДАЄ "ПРАВИЛІ ПОЛОВИНИ ПЛИТКИ".
В обід і вечерю половина тарілки повинна містити овочі, які ви повинні з’їсти спочатку, а не все інше на тарілці. Це важливо, оскільки овочі мають ситні властивості, і це дозволить вам не їсти решту тарілки з тривогою.

БЕРІТЬ СЬІЙ ОБІД З ДОМА НА РОБОТУ.
Візьміть обід з дому. Ви можете подати невелику порцію індички з фруктами або йогуртом. Майте на увазі, що окрім економії часу, ви також побачите економію у своїй кишені! А також економити калорії з їжі, яку ви більше не купували б у ресторані.

СЛІДУЙТЕ СЕРЕДНЬОРЕЙСЬКУ ДІЄТУ.
Середземноморська дієта містить поживні речовини, які зменшують запалення мозку та покращують стан здоров’я та концентрацію уваги. Ви можете взяти салат на роботу і одягнути його, коли їдете їсти, а також супроводжувати м’ясом з низьким вмістом жиру, яке можна їсти холодним. Таким чином вам буде легше його з’їсти, коли з’явиться вільна хвилина. М’ясо, яке ви можете використовувати, це куряча грудка на грилі, стейки та карпаччо.

НЕ ВЖИВАЙТЕ ОБроблених продуктів.
Їжа, що добре обробляється, становить ризик для вашого здоров’я та збільшує кількість жиру в організмі. Проста процедура класифікації оброблених харчових продуктів - це продумати всі кроки, які необхідно зробити для досягнення цієї їжі, наприклад, ви можете подумати про те, скільки етапів або етапів необхідно для виготовлення гамбургера?

МАЙ ПЛАН B НАРОДНИЙ.
На момент здорового харчування вам потрібен план В. Ви добре знаєте, що життя не є гнучким, і навпаки, у вас часто є запрошення чи зобов’язання, які ви повинні виконати, і які включають, наприклад, відвідування ресторан. У цих випадках пам’ятайте, вибирайте корисну їжу з меню, щоб не впасти в спокуси. Наприклад, хороший вибір салат і куряче філе.

ЗАВЖДИ ПОСТІЙНИМ.
Більшість здорових режимів не тривають через те, що людям швидко набридає така сувора дисципліна. Якщо вас спокушає з’їсти «маленьке ласощі», робіть це без страху, оскільки здорове харчування повинно мати гнучкість. Тому примха або тяга на тиждень не створить шкідливої ​​звички, а навпаки, вона допоможе вам проводити решту тижня з ентузіазмом та бажанням продовжувати здорові звички!

ПИТИ ВОДУ.
Для здорового харчування вам потрібно буде замінити соду або каву, запропоновані на роботі, пляшкою води. Вам не доведеться чекати, поки ви відчуєте спрагу, випити відразу два літри води, але ви можете пити потроху під час роботи. Це допоможе вам очистити організм і змусити вас почувати себе легше. Якщо вода нудьгує, кожен день ви можете змінювати її смак, додаючи м’яту, апельсин, лимон тощо, що дозволить вам насолоджуватися нею краще.

НУЛЬОВИЙ АЛКОГОЛ.
Ми знаємо, що алкоголь зневоднює і робить вас товстим. Тому, якщо ви безумовно зменшите або виключите алкоголь, ви будете почувати себе набагато продуктивнішими та повними сил. І довгострокова перевага полягає в тому, що ви заощадите час і гроші на медичних візитах.

ДАЙТЕ САМІ ПЕРЕМИКУ.
Навіть якщо ви відчуваєте, що часу недостатньо, ви повинні відпочити. Працюючи та харчуючись одночасно, це лише збільшить ваше занепокоєння та знизить рівень продуктивності. Тому рекомендується зосереджуватися лише на їжі принаймні 15 хвилин. Тоді ви відчуєте під напругою і готові продовжувати робочий день.

ПРОГУЛЮЙТЕ КОЖНИЙ ДЕНЬ.
Основна причина, через яку люди не ходять на прогулянку, полягає у нестачі часу. Це правда? Ми повинні пам’ятати, що у нас усіх є двадцять чотири години на день, і від кожної людини буде залежати, що цей час витрачається на щось життєво важливе. Тому, якщо ви хочете здорово харчуватися і піклуватися про своє здоров’я, ви повинні доповнити своє харчування фізичними вправами. Щодня витрачайте на прогулянку щонайменше сорок хвилин, що в майбутньому позбавить вас від тривалої хвороби. Ваш день може бути справді насиченим, але ви завжди можете встигнути вкласти гроші у своє здоров’я!.

КЛЮЧОВИЙ ПОЖИВНИЙ ПРОДУКТИВНОСТЬ.
Ми всі чули, що вам потрібно їсти п’ять шматочків фруктів на день, а також багато овочів, щоб бути по-справжньому продуктивними. Хоча це правда, доведено, що існують інші фактори, які більше впливають на продуктивність. Психолог харчової поведінки провів дослідження, щоб перевірити вплив певних поживних речовин на організм, і дійшов висновку, що мозок найкраще працює з 25 грамами глюкози в крові, що приблизно відповідає кількості банана. Але в свою чергу, щоб бути більш продуктивними, необхідно підтримувати стабільний рівень глюкози.
Тому рекомендується не їсти солодощів, а замість цього вживати вівсянку, банани тощо, щоб глюкоза поступово виділялася, що сприятиме покращенню інтелектуальних можливостей та розумової концентрації, настільки цінних і необхідних для зайнятих людей.

На закінчення ми знаємо, що для зайнятих людей здорове харчування спочатку може бути стресом, коли у вас немає звички. З цієї причини рекомендується щодня потроху прогресувати у придбанні кращих харчових та оздоровчих звичок. Бажано вдосконалюватися з кожним днем, ніж починати сильно, а потім не бути постійним. Тому застосовуйте всі ці ключі поступово, щоб ви почувались задоволеними своїм прогресом і могли бачити позитивні результати у всіх аспектах свого життя.!

Ти можеш це зробити!