Гучний і поганий сон, що робить ніч незручною для близьких, а також можливим настанням інших серйозних захворювань. Це теж пов’язано з хропінням - проблемою, яку непросто вирішити. Але коли ви досить стараєтесь, можете. У той же час він зробить щось для свого стану та загального стану здоров’я.
Гірші наслідки
Хропіння - це не просто звукова проблема, яка турбує нас і наших близьких. Це теж може призводять до таких захворювань, як діабет або гіпертонія. Крім того, хропіння часто асоціюється з обструктивне апное сну, захворювання, яке взагалі не діагностується більш ніж у двох третинах населення.
Це одне з найпоширеніших порушень сну, що спостерігається у 5–6% дорослого населення. Це проявляється шляхом звуження або закриття верхніх дихальних шляхів, що перешкоджає диханню під час сну. Поганий переривчастий сон може призвести до змін секреції гормонів і, отже, спричинити інші проблеми зі здоров'ям, такі як розлади потенції, високий кров'яний тиск та інші.
Основа - схуднути
Якщо ви все ще шукаєте необхідне мотивація до схуднення, Обмеження хропіння могло б спокійно виконати цю роль. Це пов’язано з тим, що хропіння може бути наслідком наявності надмірної кількості жиру навколо горла. Тому скинути кілька кілограмів за допомогою фізичних вправ або кращої дієти, безумовно, означатиме якість сну.
Навіть незначні зміни в харчуванні, такі як виключення важкої їжі ввечері, можливо обмеження кофеїну, може позитивно вплинути на усунення хропіння. Важливо також прийняти достатня кількість рідини. Вони, як правило, вважаються такими величинами два-три літри рідини на день, ідеально чистої води. Уникайте підсолоджених ароматизованих напоїв.
Регулярність сну
Якщо ви належите до людей, які сплять нерегулярно і часто занадто короткий, ви трохи більше схильні до проблем хропіння. Регулярний сон важливий для організму в цілому людям продуктивного віку рекомендується спати 7 з половиною годин. У той же час неправда, що якщо ми мало спимо протягом тижня, то можемо «спати» у вихідні. Режим повинен бути регулярним сім днів на тиждень. Температура в спальні буде не повинен перевищувати 21 градус і повинен регулярно провітрюватися протягом дня.
Я волів би не на спині
Це також важливо під час сну положення тіла. Щоб уникнути хропіння, рекомендується спати на боці або на животі. Під час сну на спині язик частково блокує надходження повітря, що впливає на погіршення хропіння.
Наша порада: На хропіння під час сну може впливати не тільки положення і тривалість сну, але і якість подушки. Найкращі - подушки ергомічної форми, що копіюють форму голови.
Зупиніть сигарети
Оскільки хропіння - це здебільшого проблема з диханням, важливо відмовитися від сигарет. Вони дратують горло, а також змушують його набрякати. У людей, що палять, часто виникає обструкція дихальних шляхів, що призводить до утрудненого дихання під час сну та подальшого хропіння. Так само алкоголь також впливає на дихальні шляхи, які ми також повинні обмежити в цьому випадку.
Однак проблеми з диханням зачіпають і тих, хто не палить. Наприклад, у разі риніту або різних інфекцій дихальних шляхів ми змушені спати дихати ротом. Це також викликає неприємні звуки. Рекомендується перед сном прийміть душ у теплій воді, яка допомагає послабити закладений ніс і полегшити дихання.
Як ви намагаєтеся позбутися хропіння? Напишіть свій досвід іншим читачам у дискусії під статтею.