Завдяки різним державним заходам, ми проводимо набагато більше часу вдома у цей важкий період. Зрозуміло, що втручання в розпорядок дня може спричинити стрес або занепокоєння.
Багато людей також перетворили свої будинки на "офіси". Однак робота вдома для багатьох все ще є новим досвідом, тому легко може статися, що ви перебуваєте на робочому місці набагато довше, тим самим втрачаючи час, який ви зазвичай витрачали б на регенерацію до наступного дня.
Тому важливо шукати креативні способи пересування протягом дня, працюючи вдома. Саманта Клейтон, віце-президент з питань освіти та фітнесу в Herbalife Nutrition, поділилася своїми порадами.
Основа - рутина
Подібно до того, як важливо мати послідовний режим тренувань, щоб уникнути застою у вправах, важливо також визначити "режим роботи", щоб уникнути вироблення шкідливих звичок, які можуть негативно вплинути на вашу мотивацію.
"Може бути спокусливо встати з ліжка і почати працювати у піжамі, але ти впливаєш на свою робочу область і несвідомо змінюєш свої звички. Навіщо додавати більше змін до тих, які ми все одно переживаємо?
Тому будьте послідовними і дотримуйтесь свого розкладу - вставайте одночасно, ніби збираєтеся працювати вранці, вмивайтесь, одягайтеся, каву чи чай, готуйте робочу зону, і ви можете йти на роботу, ніби робите це за звичайних обставин. Зберігання цього відчуття «нормальності» допоможе вам зосередитись на своїх завданнях », - радить Саманта Клейтон.
Рух є одним із пріоритетів
Навіть якщо ви зосереджуєтесь на виконанні всіх своїх робочих завдань, а не на фізичних вправах, ви насправді повинні виділяти принаймні 30 хвилин на день. Якщо це стане частиною вашого щоденного графіка, це буде те, чого ви можете з нетерпінням чекати, а не просто монотонний робочий день.
Крім того, кілька досліджень вказують на проблеми зі здоров’ям, пов’язані з тривалим сидінням, такі як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та болі в спині.
"І хоча" бути в тонусі "може не бути вашим пріоритетом, фізична активність збільшує природне вивільнення ендорфінів в організмі, що принаймні покращує ваш настрій", - пояснює Саманта Клейтон. У такий стресовий період, як цей, однією з найбільших переваг регулярних фізичних вправ є здатність приносити деяке полегшення на додаток до щоденних занять. Пам’ятайте, що робота вдома не означає працювати від світла, щоб блимати - тому виділіть час на відпочинок і розслаблення вдома.
Вправа під час роботи
Ось п’ять простих вправ, які ви можете робити на додаток до роботи вдома, і багато хто навіть не вимагає від вас залишати робочу область:
Встановіть будильник: Встановіть будильник на кілька хвилин руху на початку, в горошку або в кінці кожної години. Незалежно від того, чи вибрали ви 1 хвилину живота, 60 присідань або 20 клацань - встановлення часу, в якому ви хочете зробити перерву в роботі і рухатись своїм тілом, не тільки допоможе вам почуватися сильнішими з часом, але й допоможе вам підтримувати енергію протягом дня.
Витягніть верхню частину тіла: Розігрійте м’язи, зміцнюючи верхню частину тіла - підніміть руки над головою і розтягуйтесь, поки не відчуєте напруги в грудях і біцепсах. Розтяжка допомагає зменшити стрес і розслабити напружені м’язи.
Телефонуйте на стенди: Якщо ви вирішили піти або зробити кілька присідань під час дзвінка, використовуйте цей час для руху. Ви також можете спробувати випади, які допомагають зміцнити стегна і стегна.
Зробіть живіт вітальні: Попрацюйте м’язи живота, сидячи на стільці. Тримайте спину прямо, затискайте руки за головою і піднімайте коліна окремо до ліктів, чергуючи ноги.
Обведіть щиколотки: Просто обводячи щиколотки, ви підтримуєте здоровий кровообіг.
Ми займаємося із Самантою - кардіо вдома
Не забувайте харчуватися збалансовано, а також пити
Регулярні фізичні вправи, здорове харчування або достатній відпочинок - лише декілька чудових способів досягти найкращих фізичних та емоційних результатів. Здорова дієта протягом дня, до складу якої входять фрукти, сирі палички або йогурти, означає не тільки ситість, але й легкі закуски, до яких можна дотягнутися в будь-який час доби, якщо, крім роботи, ви втрачаєте уявлення про час. Крім того, збалансована дієта з великою кількістю білка збереже почуття ситості, тому вам не доведеться весь час ходити до холодильника.
Однак, крім їжі, необхідно контролювати правильний питний режим. Зайнятий, навіть якщо "лише" в домашньому офісі може дуже швидко відвернути увагу від склянки води або чашки чаю. А якщо додати фізичні вправи, потреба пити багаторазова. Дотримання питного режиму сприяє не тільки регуляції температури тіла, але і підтримці фізичних і когнітивних функцій. Наприклад, ви можете побалувати себе склянкою освіжаючого низькокалорійного рослинного концентрату алое зі смаком манго, який допоможе вам залишатися зволоженим.
Якщо ви також добре ставитесь до свого тіла - майже як у тренажерному залі, - тоді існує ряд продуктів Herbalife 24®, які забезпечують цілодобове спортивне харчування. Він думає про підготовку тіла до, під час і фізичних вправ, тобто. від зволоження та поповнення енергії через підвищення працездатності до відновлення організму. Низькокалорійний електролітичний напій Herbalife24® Hydrate призначений для гідратації і призначений для підтримки більшого споживання рідини у спортсменів.
На додаток до того, що містить рекомендовану добову дозу вітаміну С, одне саше також допомагає зменшити виснаження та втому після тренування. Під час інтенсивних тренувань ви можете дотягнутися до спортивного напою CR7 Drive. Дізнайтеся більше про спортивну лінійку Herbalife Nutrition тут.
Про Саманту Клейтон
Саманта Клейтон - віце-президент з питань спортивної діяльності та фітнесу в Herbalife Nutrition. Вона безпосередньо відповідає за всі фітнес-тренінги та тренувальні роботи для незалежних дистриб'юторів Herbalife Nutrition, а також працівників компанії.
Він також є керівником команди, яка готує протоколи харчування для найкращих спортсменів. Саманта є сертифікованим особистим тренером, який спеціалізується на груповому фітнесі, підготовці фітнес-програм для молоді, фітнесу для людей похилого віку та фітнес-тренувань для спортсменів.
За допомогою групових вправ, інструментів для тренувань у фітнесі та блогу «I Am Herbalife Nutrition» Саманта прагне пояснити споживачам ключову роль вправ для здорового та щасливого способу життя.
Це також допомагає створювати, організовувати та просувати фітнес-програму та заходи для працівників як важливу частину корпоративної оздоровчої програми компанії.
Саманта має досвід роботи у найкращих видах спорту. У 2000 році вона представляла Великобританію на Олімпійських іграх у Сіднеї у спринті на 200 м та 4х100 м. Раніше він виграв срібну медаль у спринті на 200 м та бронзу у спринті на 100 м на олімпійських змаганнях з легкої атлетики AAA Trials. На чемпіонаті Європи серед юніорів у 1997 році вона виграла срібло у спринті 4х100 м.
Саманта має 4 дітей і живе з родиною в Лос-Анджелесі.