Позбутися від жиру на тулубі - важке завдання, але це також дуже корисно, якщо вам це вдається. Жир на тулубі майже завжди пов’язаний із жиром у шлунку. Коли жир покриває шлунок та грудну клітку, існує великий ризик розвитку серцевих захворювань, страждань від зупинки серця, а також інших ускладнень зі здоров’ям. Найкраще розпочинати регулярні вправи, які включають роботу з м’язами та серцево-судинною системою, щоб втратити основний жир. Працюючи на м’язах і схуднувши, ви досягнете стрункішого вигляду і звільнитеся від зайвого жиру в області ребер.
Займіться серцево-судинними вправами принаймні три рази на тиждень. Виберіть заняття, яке вам подобається, наприклад біг, стрибки зі скакалки, кікбоксинг або їзду на велосипеді. Вам слід вибрати вправу, яка підвищує пульс, змушує дихати важче і змушує потіти. Вправляйте від 40 до 60 хвилин на день, тричі на тиждень.
Зробіть серію велосипедних хрустів. Ляжте на підлогу на спину. Ви можете зробити це на килимку для йоги або килимку для додаткового комфорту. Підніміть ноги, зігніть коліна на 90 градусів і покладіть руки по боках голови. Ваші гомілки повинні бути паралельні підлозі. Підведіть лівий лікоть до правого коліна і випряміть ліву ногу. Поверніться у вихідне положення. Повторіть ті ж дії, але на цей раз підведіть правий лікоть до лівого коліна. Робіть рухи швидко, поки не досягнете 20 повторень.
Робіть повороти за допомогою медичного кульки. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте м’яч двома руками. Тримайте його прямо перед грудьми. Повільно рухайте м’яч у лівий бік, обертаючи тулуб, а потім поверніть м’яч до грудей. Повторіть вправо. Продовжуйте рухати кульку медицини справа наліво принаймні 20 разів. Виконуючи вправи на скручування, ви приведете в тонус і зміцните м’язи в грудях, покращуючи процес спалювання жиру.
Зменште споживання калорій. Щоб схуднути, скорочуйте 500 калорій на день. Скорочення 500 калорій на день допоможе вам втратити близько півкілограма на тиждень. Відстежуйте споживання калорій, записуючи те, що ви їсте в блокнот. Запишіть усі спожиті продукти та напої разом з калоріями, які вони містять. Складіть усі калорії в кінці дня.
Пийте достатньо води. Залишаючись у зволоженому стані запобігає зараженню, виводить токсини та допомагає переносити поживні речовини по всьому тілу. Випивайте вісім склянок води на день. Уникайте вживання газованих напоїв, смузі, пива та інших висококалорійних напоїв.
Уникайте продуктів, які смажені, перероблені або містять занадто багато цукру та жиру. Вживання цих видів продуктів сприяє збільшенню жиру в тулубі. Бажано їсти фрукти, овочі та цільні зерна.
Результати фізичних вправ та дієти можуть зайняти тижні. Перебування в рутині пришвидшить процес. Не переставайте їсти або займатися зайвими фізичними вправами. Втрата ваги від цих екстремальних дій призведе лише до стресу та травм вашого тіла.
Більше статей
Як прибрати жир з косих м’язів →
Як зменшити жир і поперек у нижній частині спини за два тижні →
Чи робить присідання щодня зменшення живота? →
Як позбутися від жиру на ребрах →
Чи допомагає ходьба сходами вниз і вниз схуднути на животі? →
Як отримати меншу талію і більший приклад →
Бет Портер є письменницею з 2008 року, має великий досвід у дошкільній освіті, садівництві, побуті та ремеслах. В даний час Портер навчається в коледжі, здобуваючи ступінь бакалавра мистецтв з дошкільної освіти в Університеті Цинциннаті.