Як позбутися від жиру на животі
Жирові запаси на животі є проблемою для багатьох жінок і чоловіків. Однак вони не лише питання естетики. Окружність талії також може бути використана як критерій оцінки стану здоров'я. Якщо жінки вимірюють 80 та більше сантиметрів навколо талії, а чоловіки більше 94 сантиметрів, слід зазначити, оскільки ці показники мають надлишкову вагу. Тоді окружність талії понад 88 сантиметрів у жінок та 102 сантиметри у чоловіків представляє серйозний ризик для здоров'я.
Найкращий спосіб позбутися від жиру в животі - це поєднання аеробних вправ зі збалансованим харчуванням. Тоді сила цієї гри гарантуватиме вам регулярні силові тренування.
Під час аеробних вправ жирові запаси всіх жирових клітин в організмі спалюються рівномірно, тому є й ті, що зберігаються в області талії. Однак тут їх часто більше, тому може здатися, що в цих краях втрата ваги відбувається повільніше. Якщо наполегливо займатися і регулярно займатися спортом, результати прийдуть незабаром. Для оптимального спалювання жиру в животі займайтеся аеробними навантаженнями принаймні 3 рази на тиждень протягом 30 - 60 хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Щоб ваш живіт одночасно був міцним, необхідно включити зміцнення в план тренувань. М'язи живота поділяються на кілька груп, тому для досягнення плоскої, тонкої та твердої талії зосередьтеся на вправах усіх цих областей. Найпомітніший м’яз - це прямий м’яз живота. Він лежить вздовж середньої лінії і поперечно переривається кількома смужками сухожиль. Потім ці сухожилля утворюють добре відому «сковороду для випічки булочок» на прямому м’язі живота. Зовнішня і внутрішня коса м’язи лежать по боках, перед ними стоїть завдання обертати хребет і кланятися. Низ живота часто є проблемною областю, але він також є частиною прямого м’яза живота.
На відміну від інших груп м’язів, ви можете щодня зміцнювати м’язи живота. Живіт складається лише з м’язових пучків, які відновно швидко відновлюються, що не так легко перетренувати. Після зміцнення розтягніть м’язи живота.
Плоский живіт - це не лише результат чесних тренувань, а й відповідно складеної дієти. Будьте дуже обережні з продуктами та напоями, що роздуваються, такими як бобові, свіжа випічка, цибуля, газовані напої тощо. Також намагайтеся уникати штучних підсолоджувачів та жувальних гумок, які одночасно пережовують багато повітря. Їжа, яка допоможе вам отримати стрункіші форми, не повинна бути занадто солодкою або жирною. Виняток становлять лише жирна риба, така як лосось або скумбрія, що містять ненасичені жирні кислоти Омега 3, які, згідно з дослідженнями, допомагають боротися з запасами жиру в районі пояса.
Вправи для зміцнення м’язів живота:
1. Класичні укорочувачі: Ляжте на спинку подушечки, зігніть коліна і з’єднайте ноги. Покладіть руки за голову, відкрийте лікті до стелі. Підборіддя знаходиться приблизно в 15 сантиметрах від отвору під шиєю. Сильно притисніть стегна до килимка і не відклеюйте їх протягом усієї вправи. З видихом підніміть леза приблизно на 1-2 сантиметри від землі, затримайте у верхньому положенні кілька секунд. Потім поверніться на землю з вдихом. Тренуйтеся в 4 серії по 8 повторень.
Якщо ця вправа занадто проста для вас, підніміть обидві ноги до стелі і продовжте витривалість у крайньому положенні.
2. Опора ліктя: Станьте на коліна на коліна, спираючись на передпліччя. Вирівняйте голову з хребтом, не згинайте стегна. Витягніть ліву і праву ноги назад, щоб ваші плечі, стегна і щиколотки утворювали пряму лінію. Постарайтеся не згинати стегна, але і не стирчати зад. Дихайте регулярно, рахуйте в думках до двадцяти. Потім ляжте на живіт, спертесь на передпліччя і підтягніть голову до стелі, щоб розтягнути м’язи живота. Повторіть 6 разів через двадцять секунд.
Щоб ускладнити цю вправу, спробуйте підняти одну ногу до стелі на кілька секунд у брекеті, потім іншу. М'язи живота і спини задіюються більш інтенсивно.
3. Підйом тазу: Ляжте на килимок на спину, руки тримайте вільно вздовж тіла. Підніміть ноги до стелі. З видихом використовуйте м’язи живота, щоб підняти таз і ноги вгору, перпендикулярно стелі, принаймні в межах 2-3 сантиметрів. Потім, зітхнувши, поверніть каструлю на килимок. Повторіть 8 разів у 4 серії.
4. Тонкі стегна: Ляжте на килимок на бік. Покладіть руку під голову, зручно покладіть голову. Вирівняйте плечі, стегна і щиколотки в одній площині, злегка підкладіть таз. З видихом підніміть з’єднані ноги до рівня стегон. Зробіть подих. Повторіть 8 разів у 4 серії. Потім замініть боки.