Як позбутися зайвої ваги? Змініть свій раціон і займайтеся спортом!
Якщо ви хочете дійсно схуднути, а не лише на короткий проміжок часу, тоді недостатньо просто дотримуватися «чудодійної» дієти. Жодне зниження ваги неможливо зробити без регулярних фізичних навантажень.
Проблема всіх «чудодійних» дієт полягає в тому, що вони однобічні, і ніхто не може їх тримати постійно. Рано чи пізно особа, «померла» таким чином, повернеться до своїх початкових харчових звичок і за відносно короткий час до своїх початкових кілограмів. Є ефект йо-йо. Тому з точки зору довгострокових наслідків важлива загальна зміна способу життя: корекція дієти (здорове харчування) та регулярні фізичні навантаження.
Коригування раціону харчування має бути спрямоване на загальне зменшення споживання енергії. Оскільки жири є найенергетичнішою поживною речовиною, слід зменшувати продукти з високим вмістом жиру: жирне м’ясо та риба, деякі молочні продукти (вершкове масло, вершки, знежирене молоко, жирні сири), десерти (особливо листкове тісто з високим вмістом жирних начинок ). і вершки), горіхи (арахіс, фундук, мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи), але також деякі фрукти (наприклад, авокадо).
Важливо правильне приготування їжі. Замініть смаження приготуванням або тушкуванням. Енергетичну бомбу також можна зробити з овочевого салату, якщо залити її густо жирною заправкою. Замість видів майонезу більше підходять заправки, що містять йогурт, або практично знежирений на основі оцту. Поєднання жирного і солодкого можна вважати найгіршим. Типовий приклад - смажені на маслі пироги або пакетики, наповнені солодким варенням, наприклад. Вживання алкоголю також може значно збільшити споживання енергії.
Аеробні фізичні навантаження слід виконувати не рідше 3-5 разів на тиждень, 30-60 хвилин. Дуже часто увага приділяється лише цілеспрямованим фізичним навантаженням, і забувається, що є багато інших можливостей для пересування протягом дня. Навіть такі короткострокові заходи, якщо їх розрахувати, можуть врешті-решт сприяти збільшенню витрат енергії. Хоча загальноприйнята аеробна діяльність, ставлення до силових тренувань все ще - часто у багатьох лікарів - стримане. Це пов’язано з побоюванням щодо підвищення артеріального тиску та можливих ускладнень. На сьогодні, однак, ми маємо безліч доказів того, що якщо вправи виконуються правильно, такі занепокоєння абсолютно марні. Правильний спосіб означає, перш за все, використання відповідних навантажень - це вважаються ті, в яких слухач може виконати 10 повторень в одній серії. Звичайно, у міру поліпшення функціонального стану інтенсивність потрібно відповідно регулювати. Для нормальної людини досить практикувати 1-2 серії для всіх основних груп м’язів, що означає 12-15 вправ в одному тренуванні з перервою близько 2 хвилин.
Втрата ваги - це питання постійної зміни харчових звичок та загального способу життя. Прийміть активний спосіб життя. Хоча це нелегка подорож, вона може принести не тільки бажаного персонажа, але й поліпшення здоров’я та відчуття внутрішнього задоволення тим, кому вдається на ньому залишитися.
Mozolani Fitness - поради, консультації, професійні рекомендації з формування тіла! Ви можете знайти нас у ZOC Max Žilina. Інфолінія: 0911 511 880. www.mozolani.com.
Андрей Мозолані, чемпіон світу з бодібілдингу, сертифікований тренер з бодібілдингу та фітнесу