На додаток до правильного способу життя та спорту це чудовий спосіб досягти своїх цілей, якщо ви залишаєтесь максимально мотивованими. Ось чому ми пропонуємо вам орієнтоване на літо інтерв’ю з жінкою, яка є справжнім втіленням мотивації з усіх боків. Ми маємо відповіді на питання щодо фітнесу та „непридатності” безпосередньо від Сабінки Плевакової, яка вже 5 років перебуває на уявній вершині словацької та європейської фітнес-сцени. Бажаємо вам приємного читання, наприклад після літньої вечірньої пробіжки:-).

Вся наша команда вітає вас із дивовижним весняним сезоном! Як би ви це оцінили?

Дуже дякую. Тож цей сезон був для мене одним із найскладніших, оскільки я сидів на дієті з січня по навіть травень, і я думаю, що весь час був у дуже хорошій формі, оскільки намагався довести, що мені потрібно піти на PRO (примітка редактора): Картка PRO - це квиток у світ професійного бодібілдингу (виграний найкращими спортсменами, якщо вони посядуть вершину змагань за абсолютне перше місце у вибраних престижних змаганнях). Це було непросто, але воно того варте. Я знову багато чому навчився і маю великий досвід, тим більше, що я сам лише коригую підготовку за допомогою свого друга.

Як ви святкували свій успіх і як відпочивали після сезону?

Найбільший успіх, який мені найбільше сподобався, був Чемпіонат Європи. Я не сподівався знову дати, в 4-й раз, перемогу серед юніорок + 3 х абсолютних юніорок та після 3 х перемоги серед жінок. Для мене це ще більше, оскільки моя мама та моя подруга також були присутні. Я дуже сподівався, що вони досягнуть успіху і зможуть там бути. Я забезпечив їх квитками та житлом до моєї номінації на чемпіонат Європи, тож це могло бути лише святом, але оскільки я вже добре знаю Санта-Сусанну, я знав, що це окупиться. Врешті-решт вийшло непогано, мене номінували. Нам це сподобалось із результатом:-). І це було найкрасивіше, що нам справді сподобалось - моя мати вперше прилетіла і вперше була біля моря, і моя перемога була там ... так для мене це було одне з найрідкісніших змагань.

мрії

Ви працюєте на сцені бікіні дуже довго. Що дав вам цей вид спорту?

Так, минуло 5 років постійної конкуренції, але я не шкодую про це:-). Цей спорт я безумовно додав сміливості, віри в себе, у свої здібності, самозречення, я навчився цінувати життя і насолоджуватися ним. Попередньо солона дієта та тренування - це не смішно, і іноді вам не хочеться займатися чим-небудь зайвим ... і я люблю післязмагальний період, коли у мене вистачає енергії і я просто ходжу в походи в гори, наприклад. Крім того, цей вид спорту, безумовно, подарував мені багато чудових людей, яких я б інакше не знав, і я дуже вдячний за це. Якби не багато, я б не був там, де є сьогодні.

Як ви справляєтеся з невдачею? Як ти ніколи не здаєшся?

Слово невдача в моєму випадку дуже відносне. Багато людей навколо мене змушують мене відчути, що те, що я досяг, мало хто досяг. Тож довго залишатися активним на вершині "сцени" - це як диво. Нещасна карта PRO все ще там висить - це як замкнене коло - і я не знаю, чи спрацює вона. Цей сезон був уже дуже важким, особливо душевно. Коли ти їдеш захищати титул чемпіона Європи 4 рази, це досить неприємна підготовка. У вас це все ще в голові, і ви не перестаєте про це думати жодного дня.

Окрім занять спортом, ви також займаєтесь тренуванням. Які найпоширеніші помилки ви стикаєтесь з клієнтами?

Занадто суворі дієти або занадто велика об’ємна підготовка. Але я б брехав, якби сказав, що теж не здолав. Людина вчиться на власних помилках. Що мене засмучує, але більше шкодує, це безвідповідальність багатьох тренерів, які намагаються швидко та масово створювати тренери з бікіні, незалежно від стану їх здоров’я. Звичайно, як довірена особа тренера ви повністю віддаєтеся йому в руки і повністю довіряєте йому. Тому, можливо, через цю статтю я хотів би закликати молодих дівчат бути обережними, кого вони довірять їм у руки. Безумовно, основним правилом є вибирайте тренера відповідно до того, як він виглядає і як він особисто підходить до цього виду спорту і останнє, але не менш важливе для вашого здоров’я. Звичайно, його результати та пов'язана з ними практика в галузі також відіграють велику роль.

Як ви вважаєте, що є найбільшим «руйнівником» красивого та здорового тіла? На що слід звернути увагу найбільше?

Обов’язково зверніть увагу на перебільшені об’ємні фази, які, як сувора дієта, спричиняють гормональний дисбаланс і можуть завдати великої шкоди, особливо молодому організму. Далі Не викидайте з жиру всі жири. Не можна забувати, що ми також руйнуємо своє здоров'я, якщо орієнтуємось лише на жири, отримані з рослинних продуктів. Тваринні жири, такі як лосось, яловичина, цілі йогурти, яйця, безумовно, важливі для нашого організму та правильної роботи. І, звичайно, класична порада - слід уникати білого борошна, включаючи випічку, підсолоджену воду, солодощі, торти ...

Чи є у вас якісь поради на літо в останню хвилину? Що можна найбільше заощадити на дієті та фізичних вправах?

Однозначно можливо економити багато кардіому, що ми можемо робити поза цієї пори року, тому нам не повинні заважати години роботи тренажерного залу чи робота ... А їжа? Я не за занадто сувору дієту, тому тут я намагався б дотримуватися здорового харчування і не переїдайте занадто багато. Збільшення споживання рідини, безумовно, піде тільки на користь.

Влітку ви не змагаєтесь, і все ж у вас завжди гарна фігура. Як ти підтримуєш прекрасну форму?

За винятком одного великого тому, який у мене був, це справді так, що я зберігаю його в певному вигляді цілий рік. Фокус саме в цьому Я намагаюся дати організму все необхідне у здорових варіантах, тому я не дуже відхиляюся від дієти перед змаганнями, але додаю трохи більше обсягу і урізноманітнюю його більшою кількістю інгредієнтів. Якщо в організмі достатньо білків, вуглеводів і жирів, насичених чи ненасичених, переїдання не відбувається.

Коли тіло каже: «Мені досить», воно починає запитувати себе, що ви йому заперечуєте, і це часто призводить до переїдання. Раз на 2 тижні я буду віддаватися "обманному дню" і грішити грішно:-). Я можу сказати, що я підтримую певний баланс.

До того ж, звичайно, справа не лише в дієті. Звичайно, рух також відіграє велику роль у цьому. Я ніколи не припиню займатися після змагань. Так, я візьму тижневу перерву, але потім повернусь до свого початкового режиму. Нікому ніколи не доводилося змушувати мене чи змушувати мене йти на тренування. Я сприймаю кожну спортивну діяльність як тренування, і тому я намагаюся використовувати свої дозвільні спортивні заходи на свою користь і здійснювати їх із найбільшою віддачею.

Мені подобається рухатися і навіть більше в цю теплу погоду. Знову ж такі дії, як катання на ковзанах, їзда на велосипеді, біг, походи вступають у гру ... нарешті, мені не потрібно замикатися у тренажерному залі, тому, крім регулярних силових тренувань, я не можу дозволити активний відпочинок на природі:-).

Що ви рекомендуєте для підтримки 100% дисципліни?

Поставте собі мету і не будьте наодинці. Завжди є хтось, хто може зробити це з вами, і це простіше. Ви можете керувати один одним. До того ж, як я пишу вище, вам теж потрібно потурати і підтримувати певний баланс. В іншому випадку 100% дисципліна може закінчитися 100% недисциплінованістю, і це зазвичай призводить до т.зв. йо-йо ефект.

Чи вважаєте ви, що правильний партнер (хлопець чи дівчина) може сприяти досягненню бажаної мети? Як тобі з тобою?

Звичайно, так. Для багатьох моїх клієнтів той факт, що вони мають велику підтримку вдома, є великою частиною їх успіху. Звичайно, я вже стикався з протилежним, коли зусилля схуднути також зазнали невдачі для мого партнера та його недооцінки ... Для мене, на щастя, йдеться про повну підтримку, крім того, оскільки мій друг також тренується, він цілком розуміє, що ми не мати булочок та різних ковбас:-). Ми обидва живемо відносно здорово, але ми також можемо готувати їжу для хорошої або нездорової їжі. Незважаючи на те, що ми робимо, ми великі гурмани, і нам подобається пробувати різні смаколики:-).

Оскільки такий успішний спортсмен звикає проводити вільний час?

Майже завжди спортом, прогулянками з собакою і, звичайно, у вільний час намагаюся наздогнати сім’ю та друзів.

Ваша ідея ідеального літа ... або того, що ви плануєте цього літа?

Це літо, мабуть, буде трохи біднішим на канікули, оскільки ми вже завершили США та Іспанію цього року. Звичайно, але ми плануємо концерт Ріанни в Празі, музичний фестиваль, або BALATON SOUND в Угорщині, або ULTRA EUROP в Хорватії. Ми обоє любимо танцювати, і протягом сезону я повністю уникаю такого роду веселощів і непотрібних ночей:-).

Якби вам довелося вибрати 3 найпопулярніші страви, якими б вони були?

Суп Бриндз, філе та булочки на пару:-).

Як ви доглядаєте за своїм волоссям і тілом? Він змінюється протягом року, під час змагань та влітку?

Не зовсім. Я використовую класичний шампунь і бальзам для волосся, торгові марки, які зазвичай доступні в будь-якому магазині. Також готую домашнє обгортання - з оливкової олії, лимонного соку або меду. А що стосується тіла, то я також використовую лише різні лосьйони для тіла або олії, напр. також кокосове масло. Однак дієта дуже важлива. Якщо у вас хороший спосіб життя, це також вплине на якість вашого волосся та шкіри.

Ви є взірцем для багатьох дівчат та жінок у всьому світі. Що вона хотіла б сказати їм, а особливо нашим читачам?

Я хотів би сказати своїм прихильникам практикуватися, тому що їм це подобається, виконується, не шукають найкоротших, але найефективніших шляхів своєї трансформації і мають бути наполегливими. Вам потрібно поставити свою мету і підійти до неї поетапно:-).

І, нарешті, кілька запитань іншого суду:

Улюблений фільм: Великий Гетсбі

Улюблене місце: Ліверпуль

Улюблений колір: зелений

Улюблена музика: все свіже і танцювальне

Найбільша слабкість: довіра до людей

Життєвий девіз: Жити так, щоб я завжди міг зазирнути за тим, що від мене залишилось, і не мусити соромитися свого життя. Жити так, як я хочу, а не так, як хочуть інші, подобається це комусь чи ні.

Ми дякуємо Сабінці за той час, який вона присвятила широким відповідям. Ми бажаємо, щоб усі її мрії, бажання та плани щодо зростання на фітнес-сцені, в особистому житті чи в іншій сфері були здійснені і щоб вона завжди зберігала таку дивовижну здатність мотивувати себе та інших:-).

Інші статті, які вас спонукають:

  • Хрусткий і корисний смажений нут двома способами: підказка не тільки напередодні Нового року - 29 грудня 2020 р.
  • Різдвяні мюслі - оригінальний подарунок в сумці, наприклад для мами або бабусі - 3 грудня 2020 року
  • YOGA у Фітшакері: вправи проти стресу, для підтримки імунітету та для балансу тіла та душі - 9 березня 2020 р.

Стаття була додана 23.07.2016 р. Та поміщена в категорію: Інтернат з фізичних вправ Автор: Baška Línek