Зміст статті

  • Що таке дієта?
  • Як сісти на дієту
  • Моральне навчання
  • Фізичні тренування
  • Мотиватори для схуднення
  • Як дотримуватися дієти для схуднення
  • Як почати дієту
  • Як вибрати дієту для схуднення
  • Коли дотримуватися дієти
  • Як дотримуватися дієти для схуднення
  • Правильне харчування в дієті
  • Фізичні вправи

Питання про те, як правильно харчуватися, худнути, розвивати силу волі та мотивацію, хвилює багатьох. Це вимагатиме знання основних законів складання меню, занять спортом та належної фізичної активності. Спочатку можуть виникнути проблеми, але якщо дотримуватися дієти, що враховує всі характеристики, можна схуднути без шкоди для здоров’я і отримати гарну фігуру.

Що таке дієта?

Варто пам'ятати, що процес схуднення не обов'язково включає голод. Не слід виснажуватися і їсти їжу лише один раз на день, оскільки це не дасть позитивного результату. Дотримання дієти включає: підтримку активного способу життя, точний розрахунок калорій, забезпечення організму всіма важливими вітамінами та поживними речовинами, а також позитивне психологічне ставлення.

Як сісти на дієту

Правильне ставлення допоможе уникнути спокуси з’їсти заборонений продукт. Щоб не вирватися на свободу, вам потрібна дієва мотивація до дієти:

  1. Поставте мету і винагороду. Коли людина знає, що в кінці подорожі на неї чекає щось приємне, їй легше пройти тест. Головне, не повернути кілограми після схуднення. Зробіть це непродовольчим призом.
  2. Проявіть силу волі.
  3. Постійно підтримуйте результат.
  4. Дієта з кимось (подругою, мамою, чоловіком).
  5. Уникайте харчових спокус.
  6. Хвала за кожен день, що минає.
  7. Придушити гнів, що виникає.

правильно

Моральне навчання

Скасування процесу означає повернення втрачених кілограмів. Іноді вага повертається разом з депресією, тому дуже важливо пройти процес до кінця в обов'язковому порядку. Як психологічно налаштуватися на дієту:

  1. Напишіть свою мету на папері.
  2. Приходьте з мотивацією.
  3. Шукайте в магазині одяг на 1-2 розміри менше.
  4. Не голодуйте.
  5. Цікавтеся історіями людей, які схудли.
  6. Не захоплюйтеся результатом.
  7. Не карайте себе за те, що ви худнете повільніше, ніж хотіли б.

Фізичні тренування

Важливим моментом є як психологічне ставлення, так і фізична підготовка до дієти. Зменшення порцій їжі спричинить дискомфорт у шлунку, який вдалося розтягнути. Щоб полегшити процес схуднення, потрібно виконати такі дії:

  1. Щодня випивайте до 2,5 літрів мінеральної води.
  2. Поступово зменшуйте порції, щоб тіло встигло налаштуватися.
  3. Замініть нездорову їжу здоровою.
  4. Не пропускайте сніданок.
  5. Їжте більше багатих на вітаміни овочів.
  6. Їжа сидячи, у повільному темпі.

Мотиватори для схуднення

Як сісти на дієту? Ефективні психологічні інструменти допоможуть вам визначитися з багатоденним випробуванням. Дієтичні мотиватори:

  1. Ви повинні вирішити, чому важливо худнути. У кожного своя причина.
  2. Виберіть рівень схуднення.
  3. Наберіться терпіння.
  4. Вправа на тілі.
  5. Знайдіть підтримку перед своїми коханими.

Як дотримуватися дієти для схуднення

Правильне харчування та спорт допоможуть скинути зайві кілограми. Не потрібно розпочинати голодування - потрібно виключити шкідливу їжу, солодощі, смажену їжу, а також любити здорову їжу. Необхідно зменшити кількість вуглеводів і жиру в раціоні, а також підрахувати кількість калорій в кожному продукті. Дієти часто мають жорстокий апетит. Краще не переїдати, а з’їсти трохи салату, сиру або вареного яйця.

Як почати дієту

В ідеалі слід поступово відлучити від їжі з високим вмістом калорій, вуглеводів та жирів, замінюючи їх більш здоровою, низькоенергетичною їжею. Варто вирішити, з чого починати дієту, щоб зняти можливий стрес з організму. Основні кроки описані нижче:

  1. Правильно вибирайте дієту.
  2. Акуратно змінити меню? це може зайняти кілька днів.
  3. Сідайте на дієту зараз, а не в понеділок.
  4. Враховуйте індивідуальні особливості організму.
  5. Позбудьтеся харчових звичок перед комп’ютером чи телевізором.
  6. Займатися фізичними вправами.

Як вибрати дієту для схуднення

Знайти ефективний спосіб схуднути непросто. Голодування не є можливим, тому найкраще збалансувати свій раціон. Щоб правильно вибрати дієту, враховуйте наступні фактори:

  • попередній досвід;
  • смакові переваги;
  • фінансові можливості;
  • Стан здоров’я;
  • тривалість дієти та її ефективність;
  • наявність алергічних продуктів.

Коли дотримуватися дієти

Починати худнути в понеділок - це чудовий план, на думку британських вчених, але він підходить не всім. Найкращий час для дієти - вихідні, коли людина перебуває у розслабленому психологічному стані і може контролювати харчування. Найбільш невдалим періодом для схуднення є свята та дні, що настають. Шлунок встигає розтягнутися, тому дієта викликає додатковий стрес. Щоб не відпускати третій день дієти, варто почекати, поки організм звикне до робочих днів.

Як дотримуватися дієти для схуднення

Вправи - це безпечний спосіб схуднути. Однак для досягнення хороших результатів організм потребує поживних речовин, які є джерелом енергії. Які дієтичні продукти слід вживати під час схуднення:

  1. Клітковина Лише 20 грамів на день допомагає усунути голод і зменшити ризик ожиріння.
  2. Їжа з високим вмістом білка. Вони особливо гарні на сніданок.
  3. Мононенасичені жирні кислоти, які зміцнюють серце і служать джерелом енергії.
  4. Вода допомагає організму швидше спалювати калорії.

Також потрібно їсти більше продуктів, насичених кальцієм і вітаміном D - ці речовини відіграють важливу роль у процесі управління вагою. Цінний вітамін запобігає серцевим захворюванням, втраті пам’яті та хронічним болям, це важливо при заняттях спортом. Його дефіцит пригнічує дію гормону лептину, який надсилає мозку сигнали про те, що людина сита.

Добова доза вітаміну D:

  • від 19 до 49 років? 200 мкг;
  • 50-70 років? 400 мкг;
  • 71+? 600 мкг.

Правильне харчування в дієті

Добре продумане меню безпосередньо впливає на схуднення. Окреме харчування допомагає схуднути та покращити стан здоров’я. Залишилося визначити, що відбувається під час дієти:

  • цільнозернові каші;
  • свіжі фрукти, овочі з високим вмістом клітковини;
  • легкі супи;
  • волоські горіхи
  • авокадо;
  • риба, птиця на пару;
  • сир, молоко;
  • зелень;
  • овочі
  • Морепродукти;
  • яйця
  • йогурт нежирний;
  • пити зелений чай.

Щоб схуднути, потрібно виключити, ну і в крайньому випадку, звести до мінімуму споживання їжі та страв із наступного списку:

  • смажена їжа;
  • картопля;
  • макарони;
  • Вершкове масло;
  • солодкий
  • Білий хліб;
  • газовані напої;
  • борошно;
  • алкоголь (крім сухого вина);
  • кава;
  • хот-дог;
  • цукор;
  • соління.

Фізичні вправи

Втома, низька активність, низька концентрація уваги - основні проблеми людей, які дотримуються суворої дієти. Вправи на повну силу тут не спрацюють, навіть при правильній мотивації. Ви можете тренуватися вдома, стоячи або сидячи на підлозі. Найефективніша вправа для дієт:

  1. Тепло. Ви можете виконувати найпростіші дії: сидіти, стояти, нахилятися в обидві сторони, робити масаж м’язів тощо...
  2. Інтервальне тренування Вправа чергується з короткими періодами відпочинку. Процедура така: 60 ​​секунд підвищеного навантаження замінюється 30 секундами відпочинку і навпаки.
  3. Бігти. Сприяє схудненню сідниць, стегон, талії, зміцнює серцевий м’яз і покращує самопочуття.
  4. Розширення. М’язам це потрібно для підтримки своєї еластичності. Можна спробувати сісти на нитку (принаймні умовно). Ефект буде помітний через тиждень: шкіра стане пружною і помітно підтягнеться.
  5. Йога. Чудовий спосіб зарядитися енергією і схуднути.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...