Так, біг - це чудовий вид спорту. Але як правильно бігати, щоб бігом не нашкодити собі більше, ніж допомогли собі? Біг, відп. Біг - це один з найбільш природних рухів для нашого тіла (інші - це ходьба, плавання…). Тож якщо ви хочете схуднути, відповідно. щоб покращити своє здоров’я та фізичну форму, для цього створений біг. Якщо ви не знаєте, як це зробити, отримайте пораду.
Чого не слід недооцінювати перед бігом
Цей параграф є обов'язковим для прочитання для тих, хто збирається балотуватися вперше, відповідно. після довгого часу. Але й інші можуть чомусь навчитися. Неважливо, чи хочете ви бігти заради схуднення чи здоров’я, не варто недооцінювати наступні моменти
Останній прийом їжі перед бігом не повинен бути важким, він повинен містити більше вуглеводів і менше жиру. Ви повинні з’їсти його принаймні за 1,5 години до фактичного пробігу - щоб ви могли його перетравити. Якщо ви їсте, наприклад, оловрант (1 шматочок фрукта, йогурт, ... щось легке) перед бігом, досить, щоб це було принаймні за 1 годину до
Виберіть відповідний одяг та взуття. Одяг повинен бути дихаючим і кросівки.
Найкраще буде, якщо ви не будете бігати по асфальту (набагато більше навантаження на суглоби), віддавати перевагу природним тротуарам, шлаковим овалам ....
Розвічка, відп. розтягування не повинно бути відсутнім, багато хто все ще вважає це марною тратою часу, але якщо ви пропустите його, то цілком може трапитися так, що через кілька хвилин ви постраждаєте, а втрата ваги або ведення здорового способу життя отримає справжній тріщина. Травми бувають різні, деякі вивозять вас на кілька днів, але часто трапляється так, що через кілька тижнів ви можете знову почати бігати. Тож обов’язково знайдіть ці кілька хвилин для розтяжки.
Якщо ви хочете дізнатись більше про біг під час схуднення (як щодо спалювання калорій…), прочитайте статтю "Біг для схуднення"
Як правильно бігати?
Правильна техніка бігу та дихання під час бігу - це альфа та омега всього бігу. Він вирішує, чи сподобається вам біг чи хвилювання в довгостроковій перспективі. Чи зменшаться ваші кілограми, а стан покращиться, чи почнуть хворіти суглоби.
Як правильно бігати - наступаючи на ногу
Протектор повинен бути натуральним, демпфірованим під час бігу - найкраще, якщо ви злегка впадете на п’яту і навантаження поступово перенесеться з п’яти на палець. Уникайте ударів кінчиком під час бігу. Цей рух неприродний для тіла і може неправильно напружувати кінцівки
Як правильно бігати - поза
Під час бігу корпус повинен бути вертикально - витягнутий, оптимальним є легкий нахил вперед, руки м’яко зігнуті (не тримайте їх занадто високо) і плечі розслаблені.
Як правильно бігати - дихати під час бігу
Правильне дихання під час бігу дозволить бігати довше - ви можете зробити більше. Так само, як правильно дихати під час бігу?
Дихання має бути глибоким (ніби повітря йшло аж до нашого живота), оскільки поверхневе дихання не дасть вашому тілу достатньої кількості кисню. Тож довгий вдих, а потім довгий видих. Наприклад, одне дихання може тривати два-три кроки. Також видих.
Ми повинні робити вдих носом і сушити ротом. Це природно для нашого організму, особливо взимку, це також профілактика від ангіни (ми більш схильні до цього при диханні ротом). Це звучить просто, але проблема виникає, якщо ви до цього не звикли, а лише дихати ротом. Якщо вас не навчать дихати носом, через кілька метрів ви виявите, що вам бракує кисню і вдихайте ротом. Просто вдихати ніс під час бігу правильно, але це вимагає тренувань. Спочатку спробуйте вдихнути носом під час ходьби, пізніше при швидкій ходьбі тощо. Через кілька тижнів ви зможете вдихнути ніс під час бігу.
Якщо вам це здається важким, просто дихайте ротом (як і більшість), світ не зруйнується.
Як правильно бігати - пульс
Це головним чином залежить від того, для чого ви балотуєтесь. Якщо це пов’язано з втратою ваги, частота серцевих скорочень повинна бути близько 130. Звідси випливає, що більш повільний біг ідеально підходить для схуднення. Такий темп, відповідно пульс також підходить для бігунів-любителів відпочинку.
Як правильно бігати - довжина бігу
Якщо ви повністю новачок і не маєте фізичної форми, спочатку 2-3 рази замініть швидку ходьбу 30-45 хвилин. До 3 квітня. Почніть працювати. Не соромно просто бігти кілька хвилин на початку. Якщо ви не їдете, бігайте, наприклад, 1-2 хвилини і гуляйте 1-2 хвилини тощо. Просто адаптуйтеся до можливостей свого тіла та здоров’я.
Якщо ви збираєтеся бігати з кимось, хто перебуває в кращій формі, не намагайтеся відповідати їм і вибирайте свій темп.
Якщо ви вже маєте певну форму і досвід бігу, не забувайте, що ваше тіло покращується, тому, якщо ви хочете продовжувати рухатися, вам доведеться поступово додавати - чи то довжина бігу, чи швидкість.
Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути успішно, або у вас є якийсь інший мотив для бігу, ми стискаємо пальці, що біг принесе вам тільки користь.
2 відповіді на Як правильно бігати не тільки при схудненні?
Я б звернув особливу увагу на це взуття. Деякий час мене змушували бігати по асфальту, в іншому місці це було неможливо, і з моїми суглобами було справді важко впоратися. Коли я перейшов на краще взуття, це було набагато краще. Не знаю, я рекомендую щось із цієї пропозиції, наприклад, https://www.adamsport.eu/damska-bezecka-obuv/. Просто, як зазначено в статті, важливо правильно вибрати взуття, призначене для бігу. Бажаю тобі багато щасливих, пробіжних кілометрів.
Висловіть свою думку або напишіть своє запитання.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"