Як правильно харчуватися за бюджетом

Дотримуватися здорової дієти з обмеженим бюджетом не так складно, якщо дотримуватися вказівок, про які я розповідаю в цій публікації, особливо якщо те, що ви хочете, - це схуднення здоровим та бюджетним.

Здоровий режим схуднення складається з обмеження калорій за рахунок збільшення харчової цінності продуктів. Що це значить? Ну, їжа складається макроелементи, це вуглеводи, жири та білки; Y мікроелементи, що таке вітаміни та мінерали.

вітаміни та мінерали не є джерелом енергії (калорій), але є необхідні для зростання, життєвого тонусу та здоров’я. Наприклад, хром і селен важливі для успіху в схудненні, оскільки вони беруть участь у вуглеводному обміні та регулюванні цукру в крові.

Тому надзвичайно важливо, щоб наша їжа містила здоровий баланс як макро-, так і мікроелементів.

Однак сьогодні оброблені харчові продукти позбавляються мікроелементів і часто дають лише калорії без користі (порожні калорії). Крім того, вживання поживної їжі, як правило, коштує дорожче і не завжди можливо (хоча це ідеально).

Отже, ось стратегії, що сприяють здоровій втраті ваги, коли ви обмежені.

Покажчик змісту

1. Пийте воду протягом дня

Рідкі калорії - це перший ворог програми схуднення. Алкогольні та безалкогольні напої, такі як газовані напої, безалкогольні напої, напої зі смаком кави та коктейлі, не мають харчової цінності. Всі вони містять порожні калорії.

Найгірше у цих напоях те, що наш організм навіть не розпізнає рідкі калорії. У цих напоях, як правило, багато цукру, і рівень глюкози в крові зростає. Результат - більший голод і більше бажання продовжувати вживати цей напій. Навіть вітамінізовані води насправді не містять вітамінів, а лише штучні ароматизатори та барвники. Дієтичні або «нульові калорії» напої містять аспартам, який небезпечний для вашого здоров’я.

Вода не тільки є нульовою калорією, але також може змусити вас почувати себе ситими. Вживання води також значно підвищить рівень енергії та настрій. Тож ви не тільки заощадите гроші, але і ваше тіло почуватиметься чудово. Додайте кілька листочків м’яти або зеленого чаю та кілька скибочок огірка або клинків вапна, якщо хочете приготувати природну ароматизовану воду.

2. Сплануйте, що ви збираєтесь їсти

Якщо ви хочете заощадити гроші, вам слід скласти план того, що ви їсте. Сплануйте велике меню на наступні три дні зі сніданком, обідом, вечерею та закусками. Вони не повинні бути різними, ви можете повторювати один і той же сніданок щодня.

Закінчивши планування меню, напишіть список покупок. Що потрібно купити на сніданок? Вам достатньо вівсяних пластівців? Фрукти? Ні, тоді ви пишете це у списку.

Таким чином, перебуваючи в супермаркеті, ви купуватимете те, що у вашому списку. Для цього може знадобитися трохи сили волі, але ви можете це зробити. Просто зверніть увагу на свій список і не відволікайтеся на привабливі пакети чіпсів, наповнених повітрям за високу ціну.

3. Сплануйте своє меню із салатами та зеленими овочами

Некрохмалисті овочі чудово підходять. Ви можете з’їсти салат зі шпинату розміром з айсберг, і він все одно буде менше 100 калорій. Погляд на ту велику миску, наповнену зеленими овочами, змусить вас почуватися ситим. І не варто згадувати про велику кількість вітамінів та мінералів, які ви збираєтеся вживати разом із цим салатом зі шпинату.

У поєднанні з деякими корисними білками, такими як бобові, квасоля, сочевиця, горіхи, лобода, яйця, риба або птиця та оливкова олія, ви знайдете хорошу страву з невеликою кількістю калорій і невеликими витратами.

Вам не подобається салат? Потім заховайте зелені овочі у смачний смузі. Змішайте кілька листя капусти або шпинату з мигдальним молоком і фруктами. Заморожені ягоди або банан додадуть трохи солодкості.

4. Не ходіть за покупками, коли ви голодні і перебуваєте в стресі.

Голод - це дуже потужний сигнал. Все виглядає і пахне набагато смачніше, коли ти голодний.

Група дослідників з Корнельського університету виявила, що голодні учасники наповнювали свої візки обробленими продуктами з високим вмістом калорій і низькою харчовою цінністю.

Такі самі результати трапляються, якщо ви переживаєте стрес під час покупок у супермаркеті. І це не спосіб заощадити гроші або схуднути.

5. Отримайте найкращу харчову цінність за свої гроші

Коли грошей не вистачає, ви хочете переконатися, що ви отримуєте найкорисніші продукти, щоб заощадити ваші гроші. Ось кілька порад, яким ви можете слідувати:

6. Вирощуйте власну їжу

Купуйте насіння на фермерському ринку. Потім пошукайте в Інтернеті, як зробити власне овочеве виробництво (перець, цибуля, огірки тощо). Можливо, недостатньо дотримуватися дієти своєї сім’ї, але ви заощадите трохи грошей на органічні помідори або огірки. Все можливо, якщо ви готові забруднити руки.

Що ви думаєте про ці поради? Залиште нам свої коментарі!

Схожі повідомлення

Про автора

Івана Алехандра Раскья

Привіт! Мене звуть Івана, і я дієтолог. Я провів аспірантуру з питань ожиріння та серцево-судинних факторів ризику (діабет, високий кров'яний тиск, метаболічний синдром, високий рівень холестерину, надмірна вага). В даний час я займаюся харчуванням на вільній основі. Через мій блог Fitness Tips я ділюсь рецептами та інформацією для тих, хто хоче змінити свої харчові звички з підходу інтелектуальної, природної, але необмеженої дієти:) Ви можете зв’язатися зі мною для консультації з питань харчування тут, якщо хочете.

Залиште відповідь

Яким би було ваше життя, якби ви перестали пиятати, повернули собі форму і впевненість?