Дієта під час вагітності дуже важлива для збереження здоров’я матері та дитини та забезпечення безперебійної вагітності. Увійдіть і дізнайтеся!

Йоланда Васкес Мазарієго та Лідія Кастільо

їсти

Овочі та фрукти повинні бути основними продуктами харчування під час вагітності

Дієта під час вагітності дуже важлива для збереження здоров’я матері та дитини, а також для гарантування вагітності без сюрпризів і для того, щоб вона найкраще пройшла всі етапи.

До вагітності сплануйте це!

Коли жінка завагітніє, вона повинна мати здорову вагу, ні з вагою, ні з надмірною вагою. Ось чому ідеальним є планування вагітності та попередній пошук правильної ваги та правильного та здорового харчування. Тому також важливо організувати дієту перед вагітністю, яка відповідає цим потребам, тобто дозволяє мати здорову вагу, яка базується на високоякісній сировині, відсутність гіпокалорійної дієти чи шкідливої ​​їжі.

Ще однією важливою рекомендацією є те, що якщо ви завагітніли, ви зробили це, не маючи належної ваги, ідеально, щоб ви зосередились на харчуванні того, що рекомендують професіонали, і що було б здоровішим для матері та дитини, але нічого не намагаючись втратити або набирати вагу під час вагітності на дієтах, які можуть завдати шкоди здоров’ю. Ми залишаємо вам ці поради, щоб ви знали, як слід організовувати дієту під час вагітності.

Дієта до вагітності: починайте приймати фолієву кислоту вже зараз

Щоб запобігти народженню дитини з розщепленою хребтом, на додаток до чергової вади розвитку, пов’язаної з дефіцитом фолієвої кислоти протягом перших тижнів гестації, необхідно починати включати добавки в раціон вже при спробі вагітності. Коли ви не вагітні, потрібно 200 мкг вітаміну В9 (фолієвої кислоти), цей показник зросте до 400 мкг під час вагітності.

Дієта при вагітності: перший триместр

Основною метою дієти протягом першого триместру вагітності є те, що частка здорових поживних речовин, які вам потрібні, також дозволяє підтримувати вагу. Протягом першого триместру вагітності жінка повинна набрати лише від 0,5 до 1,5 кг. Пам’ятайте, що протягом першого триместру це те, коли дитина зростає найменше з точки зору розміру, наприкінці цього триместру це буде трохи більше 15 см.

Ситуацією, якої слід уникати при дієті під час вагітності, є втрата ваги протягом першого триместру, Однак зазвичай це частіше, ніж ми думаємо, оскільки багато жінок погано засвоюють поживні речовини, що потрапляють через сильну нудоту, яку вони страждають у цей період, через що апетит у них менше. Якщо втрата ваги не перебільшена, це також не буде ситуацією надмірної тривоги, оскільки в цей момент втрата ваги менш шкідлива для плода, ніж протягом наступних місяців. Крім того, коли більшість жінок закінчують нудоту і знову їдять без проблем, вони “бігають” і відновлюють втрачене без подальших інцидентів.

Дієта при вагітності в першому триместрі, необхідні поживні речовини

Дієта протягом першого триместру вагітності повинна бути дещо багатішою на необхідні поживні речовини. Тут ми будемо посилатися на поживні речовини, частка яких повинна змінюватися протягом першого триместру, решта повинна залишатися в тій же кількості, що і в здоровому харчуванні, розробленому раніше матір’ю та адаптованому до особливостей її метаболізму та витрат енергії, в Загалом. Не забувайте включати джерело білка в кожен прийом їжі, приймати вуглеводи щодня, а жири в потрібній кількості становлять відповідну дієту під час вагітності.

Вітаміни: слід збільшити споживання вітамінів С, А, D, Е та групи В. Хоча збільшення споживання сирих овочів та фруктів, разом із цільнозерновими продуктами та молочними продуктами може задовольнити ці потреби, іноді ви можете доповнити деякими видами натуральних добавок, які порекомендує лікар.

Також дуже важливо, щоб ви включали сиру оливкову олію в один із щоденних прийомів їжі під час вагітності, рекомендується 3 столові ложки оливкової олії першого віджиму на день. Хорошою ідеєю є включення дрібної жирної риби, яка не має великих доз ртуті, оскільки омега-3 покриє важливі потреби розвитку плода. Не забувайте і про яйця, тепер корисна харчова рекомендація полягає в тому, що ви навіть можете приймати по одній на день. Ці поживні речовини дуже добре доповнюють дієту, багату фруктами та овочами, яка повинна складати 75% від вашого раціону, оскільки яйця та риба забезпечують вас необхідними поживними речовинами, яких ви не можете знайти в виключно рослинній дієті. Йогурт також повинен стати основною складовою вашої дієти, оскільки, крім того, що він є важливим джерелом кальцію, він допоможе вам підвищити захисні сили та мати здорову кишкову флору.

Остерігайтеся клітковини! Хоча клітковина необхідна, і збільшення споживання овочів також збільшить споживання клітковини в дієті для вагітних, Це не означає, що у вас є карт-бланш, щоб взяти всю клітковину, яку ви хочете, спробуйте зменшити споживання продуктів, що містять додаткові волокна, і залишайтеся з клітковиною, що забезпечується споживанням овочів, під час вагітності вона не повинна перевищувати щоденне споживання клітковини 30 г, оскільки більша кількість може зменшити всмоктування кишечника поживних речовин.

Дієта при вагітності, другий триместр

Дієта під час вагітності протягом другого триместру зазнає ще декількох змін. Загальною рекомендацією є щоденне споживання dЯ повинен збільшити близько 300 ккал на день, Це не означає, що вам доведеться їсти за двох, а просто, що ви складаєте свій план харчування з урахуванням додавання цих 300 ккал більше. У цьому триместрі ви повинні набрати від 3,5 до 4 кг.

У цей період слід прагнути збільшити споживання заліза, йоду та кальцію.. Збільшення заліза намагається запобігти матері від анемії після пологів, а також тому, що для правильного розвитку дитини вам знадобиться більша оксигенація. На додаток до препаратів заліза, ви можете збільшити споживання червоного м’яса та молюсків - обох поживних речовин, приправлених вітаміном С для зв’язування заліза. Йод дуже важливий для розвитку мозку дитини, тому рекомендації приймати дрібну блакитну рибу, яка також була зроблена протягом першого триместру, буде достатньо для задоволення цих додаткових потреб, включайте в ці 300 додаткових калорій більше споживання риби цього виду.

Кальцій дуже важливий як для дитини, щоб розвивати здорові кістки, так і для матері, щоб не втратити щільність кісткової тканини. Візьміть йогурт, молоко та свіжий сир, і, якщо це можливо, вони не знежирені.

Ви також повинні збільшити споживання складних вуглеводів, чого можна досягти, якщо взяти трохи більше хліба, цільної пшениці та закваски, якщо це можливо. Якщо ви не дуже любите хліб, цільна крупа, рис, картопля і навіть бобові можуть стати гарною альтернативою.

Дієта при вагітності, третій триместр

Протягом третього триместру вагітності дієта додатково збільшує необхідні калорії, Вам доведеться збільшувати 500 калорій на день, що є складним, враховуючи, що збільшення розміру дитини змушує її тиснути на наш живіт, а це означає, що ми швидше задоволені і що нам важко виконати рекомендовані калорій. Тому рекомендується збільшити кількість прийомів до 6 і їсти в невеликих кількостях.