Коли вода потрапляє всередину, так само важливо, як і тип води, попереджають з Алімента.
"Правильне вживання води допоможе нам покращити стан здоров'я", - кажуть нам із барселонської клініки дієтологів "Алімента". Напевно, багато з вас уже знають, що мінімальна рекомендована кількість на день - це приблизно від 1,5 до 2 літрів. У випадку з бігунами, навіть більше, з урахуванням спортивної діяльності, яку вони виконують. Так само важливо знати мінімальну добову кількість, яку ми повинні вживати з водою, як і те, як її пити. І це те, що, хоча це може вас здивувати, "є більше корисних способів пити воду, ніж інші".
Ми повинні пам’ятати, що вода «входить до складу всіх рідин у нашому організмі» (сечі, поту, калу, травних соків, сліз, слини ...). Тому «як важливо, щоб клітини нашого організму функціонували з абсолютною нормальністю», як ми вже говорили в цій статті. Слід також пам’ятати, що фрукти та овочі, як зазначає Алімента, також є чудовим джерелом води. Враховуючи все це, яку воду нам пити?
Види води
Є багато людей, які п’ють вода з під крану. Тому що це добре, бо таким чином економлять на пластику, а також, логічно, тому що він дешевший. "Це найздоровіший варіант, якщо вода з-під крана хорошої якості". У цьому сенсі не завадить зв’язатися з експертом або відповідною водопостачальною компанією, щоб вони могли проаналізувати воду, яку ми маємо вдома і яка надходить по трубах.
Інший варіант - вода в пляшках. Екстрим, який сьогодні має своїх недоброзичливців через велику кількість споживаного пластику (в повному обсязі глобальних заходів щодо зменшення споживання пластику, і це через необережність людини опиняється в морях і океанах, ставлячи під загрозу зникнення багатьох видів тварин) . Слово попередження: якість усіх бутильованих вод не однакова. Тому важливо враховувати параметри кожного з них, щоб вибрати той, який найкраще відповідає нашим потребам.
Потрібно чітко пояснити, що не всі бутильовані води однакові. Їх будуть називати так чи інакше залежно від їх походження. У цьому сенсі «є природні мінеральні води, підземного походження і з постійною мінералізацією, джерельні води -Подземного походження зі змінною мінералізацією- та підготовлені води які в даному випадку можуть мати різне походження і піддавались різним обробкам, щоб зробити їх питними ». Порада, яку дають нам спеціалісти з клініки дієтологів у Барселоні: "коли ми купуємо воду в пляшках, ми повинні звертати увагу на назву джерела, воно завжди має бути чітко видно на етикетці як гарантія якості".
Фільтри для осмосу що дозволяють усунути багато бактерій і осмотичні банки вони навіть є двома альтернативами оцінки. Інвестиції в осмосовий фільтр недешеві, але в довгостроковій перспективі можуть окупитися. Який би метод не був обраний, слід враховувати, що "вода не повинна мати особливого запаху чи смаку на смак".
Який найкращий час доби пити воду?
Зрозуміло, що якщо ми довгий час займаємось спортом, ми повинні зволожуватись до, під час та після фізичних навантажень. Наприклад, нам слід пити набагато більше води - і навіть ізотонічного напою - якщо ми пробігаємо 20 кілометрів, ніж якщо ми спокійно робимо 6-7-кілометрову прогулянку. Однак багато людей можуть і не підозрювати, що існує ціла низка разів протягом дня, коли доцільніше пити воду.
"Найкращий час доби для зволоження та пиття води - це коли ми встаємо з ліжка", - повстають вони з Аліменти. І піст. У цьому аспекті ми можемо випити максимум 4 склянки води перед тим, як поснідати. Звичайно, "не потрібно це робити швидко або раптово, але повільно і не помічаючи, що нам важко пити". 4 склянки води - це максимальна кількість, але "кожна людина може знайти кількість, необхідну її організму, не змушуючи", пояснюють вони. Насправді, "ми можемо збільшувати кількість з’їденої щодня, і врешті-решт ми зрозуміємо, що це буде просити наше власне тіло". Цим простим жестом ми допоможемо активізувати всі наші внутрішні органи. Що стосується ночі, то безпосередньо перед сном також позитивно випити склянку води, якщо це не змушує нас вставати опівночі, щоб сходити у ванну.
Не пийте воду під час їжі
Ще одна дуже ефективна порада, яку пропонують нам експерти, - пити воду до і під час їжі, якщо ми, як правило, їмо занадто багато. Таким чином, "ми зменшимо занепокоєння їсти". У той же час, «найбільш шкідливий час пити велику кількість води - це правильно, коли ми їмо». І це те, що це "буде змішуватися з їжею та шлунковим соком, і надмірна кількість може погіршити наше травлення".
Дієтологи з "Алімента" також пояснюють нам, що "якщо їжа досить смачна, можливо, нам доведеться випити трохи більше води". Однак, якщо ми звикли пити його раніше - як ми вже згадували - і ми включаємо в їжу свіжі продукти (особливо зараз влітку, такі як холодні супи, гаспачо або салати), «у нас також буде менше пити під час агапе ".
Швидкі поради
Нарешті, від Alimmenta вони пропонують нам ряд швидких підказок - як зараз кажуть, - щоб ми могли пити воду, яка потрібна нашому тілу:
- Можна готувати настої з лікарських рослин
- Зробіть домашній лимонад з водою, лимонним соком і м’ятою (щоб підсолодити його можна використовувати стевію)
- Є води, присмачені квітами, фруктами та свіжими рослинами, які ви можете відкрити зараз влітку, якщо хочете додати смаку воді без необхідності пити вуглеводні напої
- Куди б ви не поїхали, бажано завжди носити з собою пляшку води (на роботі, вдома ...). Таким чином, ви будете пити маленькими ковтками у будь-який час, ніколи не відчуваючи тиску спраги