Піст не є рішенням, оскільки він є втратити вагу швидко, але нездорово. Настільки ж важливим, як і те, що з’їдається, є спосіб його приготування: на пару, у духовці та залізному на відміну від соусів та клярів.
Доктор Амаро, медичний директор клініки Feel Good Clinic та автор запатентованого методу як остаточної дієти, The Amaro Method, рекомендує:
1. Диво-дієт не існує
Втрата 3 кілограмів за тиждень - це не здорово, і це призведе лише до жаху ефект відскоку. Ми повинні втрачати ці зайві кілограми поступово, втрачаючи жир, а не рідини, і завжди завдяки збалансованому харчуванню, яке включає всі групи продуктів та під наглядом лікаря, особливо якщо є якась попередня патологія.
2. Голодування не є рішенням проблеми
Якщо ми піддаємо своє тіло стресовій ситуації, воно стане настороженим, і коли ми повернемося до нормального харчування, все, що ми їмо, буде збережено на випадок нової стадії дефіциту.
Ми повинні це зробити, зараз важливіше, ніж будь-коли, п’ятиразове харчування. Головне, що ми їмо, як це робимо і в якій кількості.
3. Давайте відновимо фізичні вправи
Не потрібно ходити в тренажерний зал щодня, головне, що ми набуваємо щотижневий режим, який допомагає нам почуватись краще.
Тип вправи буде залежати від статі, віку та фізичного стану кожного з нас. 45-хвилинна швидка прогулянка може стати гарним початком. Головне - увійти в звичку і зберігати її.
4. Сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня
Уникаймо найкалорійніших продуктів і обираємо знежирений молочний, апельсиновий або лимонний сік та шматочок фрукта. Якщо ми не можемо уникнути хліба, давайте візьмемо його, бажано цільнозерновий і з невеликою кількістю оливкової олії або варення без цукру.
5. В середині ранку та в середині дня нам слід перекусити
Ми можемо вибрати фрукти або знежирені йогурти з 4 або 5 горіхами. Також м’ясні нарізки, такі як грудка індички або нежирна шинка.
6. Вода та настої
Важливо, щоб ми випивали від 2 до 3 літрів води на день. Перша склянка повинна бути на голодний шлунок, і якщо ми хочемо схуднути, по можливості холод.
7. Зменшіть споживання жиру
Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні їсти більше овочів, м’яса та риби.
до. Овочі: вибирайте ті, які є більш сечогінними, такі як спаржа, артишоки, салат, огірок або червонокачанна капуста.
b. М'ясо: вибирайте біле м’ясо, таке як кролик, курка чи індичка. Максимально уникайте свинини і споживайте яловичину в помірних кількостях.
c. Риба: як він біла риба як синя Вони мають корисні властивості та підходять для лікування схуднення, оскільки біла риба є більш гіпокалорійною та сечогінною, ніж синя. Вибирайте рибу замість м’яса, якщо хочете схуднути.
Потрібно уникати соусів та клярів, які готують на пару, смажать на грилі чи запікають, а також використовують трохи олії.
8. Виключіть випічку, хліб, печиво та солодощі
Вони є дуже калорійною та шкідливою їжею. Якщо ми не можемо обійтися без них, давайте зупинимося на домашній випічці з натуральними інгредієнтами.
9. Фрукти
Це великий союзник у лікуванні схуднення. Рекомендується споживати його перед обідом і вечерею таким чином, щоб допомогти нам насититися і приїхати менш голодними до найсильніших страв за день. Яблуко, ананас, апельсин, ківі або груша є найбільш рекомендованими, уникаючи фруктів, таких як банани, заварні яблука, виноград або авокадо.
Щодо макарони, рис і бобові, Якщо ми хочемо скинути зайві кілограми, бажано виключити їх, щоб поступово включати їх у наш раціон.
Підпорядковуючи наше тіло гіпокалорійні або дисоційовані дієти раз у раз це шкідливо для нашого здоров'я. Найголовніше - придбати здорові харчові звички, які ми можемо підтримувати протягом усього життя і більше ніколи не дотримуватися дієти. Справа не в тому, що ми їмо, а в тому, як ми це їмо і коли це їмо.