Як поєднувати певні види вправ
Поєднання двох фізичних навантажень в одне тренування дає дуже ефективні можливості, особливо з точки зору спалювання жиру та формування тіла. Поєднання двох типів вправ особливо підходить тим, хто хоче зменшити надлишок жиру в організмі, але в той же час хоче зберегти свою активну м’язову масу, одночасно зміцнюючи серцевий м’яз.
Ось кілька прикладів комбінацій видів вправ, які гарантуватимуть вам вищезазначені цілі.
Йога набуває все більшої популярності в наш час. Це вправа, яка працює з диханням під час виконання різних поз. Але йога - це набагато більше. Він також зосереджений на формуванні тіла та м’язів з точки зору розвитку красивої фігури, а також загального доброго здоров’я. Хоча ви можете розвивати свої м’язи за допомогою йоги, це не є її основною метою, кінцевою метою є досягнення здоров’я, миру та щастя.
Як правильно поєднувати йогу та кардіо
В основному, це залежить від вас. Якщо ви хочете спочатку зробити кардіотренування, а потім розслабитися під час йоги, це добре. Перевага цього типу комбінації полягає в тому, що ваші м’язи будуть перевантажені і частково розтягнуті, що дасть вам більший обсяг рухів і гнучкість під час йоги. Для когось може бути корисно робити кардіо перед йогою ще й тому, що кардіо виділяє адреналін, який підтримує тіло і розум свіжими, що забезпечує кращу форму під час занять йогою. З іншого боку, є також один негатив, і ви, як правило, пітнієте після тренування кардіотренування, і тому другу вправу можна виконувати менш комфортно.
Зміцнення та біг
Силові тренування - це анаеробний вид вправ. Найчастіше з гантелями, але сюди також входять вправи, що виконуються лише з вагою вашого тіла. При зміцненні організм використовує АТФ (аденозинтрифосфат) як джерело енергії, а потім прості вуглеводи. Під час цього навантаження він лише мінімально цікавиться жирами, які при розкладанні вважаються дуже складними. Навпаки, під час легкого бігу в аеробному поясі організм також може розщеплювати жири, що є основною причиною того, чому ви завжди включаєте зміцнення перед бігом, а ніколи навпаки. Якби ви включили біг перед зміцненням, організм знову використав би АТФ як перше джерело енергії, а прості вуглеводи та жири залишилися б непоміченими. Не думаю, що хтось хоче досягти цього варіанту.
Зміцнення та плавання
Якщо у вас є така можливість, обов’язково скористайтеся нею. Плавання - один із найкращих додаткових видів спорту для зміцнення. Коли ви плаваєте, ви залучаєте кожен м’яз, тому можете бути впевнені, що справді тренували все своє тіло, поєднуючи зміцнення та плавання. При цьому типі також важливо спочатку потренуватися в тренажерному залі, а потім решту енергії в басейні.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.
- Як схуднути за допомогою плавальних вправ та здорового способу життя
- Як схуднути за допомогою вправ на велосипеді та здорового способу життя
- Болить спина Спробуйте ці вправи пілатес - фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Як спланувати тренування для схуднення до літа - Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Як схуднути за допомогою вправ на шлунку та здорового способу життя