Ми всі, напевно, знаємо термін питний режим, але проблема в тому, що його дотримуються лише одиниці. Однак термін питний режим приховує підтримку певного баланс між споживанням і витратою рідини в нашому тілі.

Тіло людини складається в середньому від 70% води, тому необхідно регулярно поповнювати рідину протягом дня. Кількість рідини, що споживається для дорослої людини, коливається від 1,5 до 3 літрів води на день, залежно від фізичної активності, стану здоров’я та температури навколишнього середовища, в якому вона знаходиться.

Краще менше і частіше, ніж багато і відразу

Ви можете цього навіть не знати, але насправді є правило навіть у таких видах діяльності, як питна вода. Це правило стосується правильне споживання рідини протягом дня, і вам радше приймати рідину в менших кількостях, але частіше, ніж більше літрів за раз. Безумовно, не дуже доречно випивати літр води відразу, а потім залишатися «сухим» до кінця дня. Звичайно, кава або алкоголь не входять до загального споживання рідини.

поповнювати

Ці правила стосуються і спорту?

Під час спортивної діяльності відбувається підвищене вироблення тепла, що також означає збільшення виділення поту, щоб охолодити тіло. Існує ризик зневоднення, а тому втрату рідини під час занять спортом не слід недооцінювати. Наукові дослідження показують, що втрата рідини становить 4% маси тіла зниження фізичної працездатності до 40%. Під час занять спортом рекомендується дотримуватися питного режиму приблизно від 150 до 300 мілілітрів кожні 15 хвилин, але для запобігання м’язової лихоманки та м’язових спазмів слід також звертати увагу на надходження мінералів та вітамінів. Ви можете запобігти цій проблемі, споживаючи іонні напої, які містять усі необхідні речовини та мінерали для вашого тіла та м’язів.

Іонні напої та як їх пізнати?

Іонічні напої утримують рівень мінеральних речовин та вітамінів у рідинах організму та позитивно впливають на регенерацію м’язів після напружених силових тренувань. Ці напої підходять для будь-яких фізичних навантажень і навантажень, т.к. сприяти підтримці працездатності з більшою фізичною працездатністю а збільшити водопоглинання під час будь-яких фізичних вправ.

Існує три типи іонних напоїв, і для того, щоб правильно вибрати іонний напій, слід знати відмінності між ними. Ми визнаємо гіпертонічний, ізотонічний та гіпотонічний іонний напій. Концепція Тонічність вказує ступінь концентрації мінералів і вітамінів. Наприклад, рідина з меншою тонічністю, ніж кров, має піт, але швидкість тонічності поту змінюється залежно від утворення тепла.

1. Гіпертонічні іонні напої

Їх тонічність вища, ніж тонус рідин у організмі. Цей тип іонних напоїв використовується в більшості випадків лише для медичних цілей а у спорті лише у дуже виняткових випадках.

2. Ізотонічні іонні напої

Вони використовуються в деяких силових видах спорту, коли вироблення поту є більш концентрованим і не таким об’ємним. Тому необхідні ізотонічні напої використовувати з обережністю і дуже мало. Їх слід споживати швидше після спортивних виступів і не підходить для поповнення рідини під час спортивної діяльності.

3. Гіпотонічні іонні напої

Найчастіше використовуються і найбільш придатний для використання у спорті це просто гіпотонічні напої. Вони поповнюють рівень рідини протягом дня та під час занять спортом. Якщо ваша фізична активність триває більше 30 хвилин, вам неодмінно слід потягнутися за цим видом іонних напоїв. Серед дуже придатних та якісних гіпотонічних напоїв також є іонний напій ReHydrate, який є ідеальне джерело рідини та енергії у кожному виді спорту. Це іонний напій, збагачений такими речовинами, як l-карнітин, гліцин та таурин, і призначений не тільки для спортсменів, але і для людей з великими фізичними навантаженнями.

Немає сумнівів у важливості питного режиму. Для людини як такої важливо, чи вона сидить на дієті, чи займається спортом. Чи ти вже є активний спортсмен або рекреаційний, слід дотримуватися цього і думати про достатню кількість мінералів і вітамінів, які потрібні вашому організму під час фізичних вправ.

Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте його, поділившись і ви обов’язково порадите їх своїм менш обізнаним друзям.