Аналіз п'яти різних досліджень Хакетта і Хагстрома за 2017 рік показав, що кардіо настрій навряд чи призводить до зміни складу тіла.

кардіо

Інший аналіз, Ейрда, Девіс і Карсон з 2018 року, знову виявив, що кардіо на навантаження не має такого великого впливу, як люди від нього очікують, і їжа перед вправою допомагає мені займатися спортом протягом тривалого часу.

Єдиним позитивним у кардії може бути те, що ви пропускаєте один прийом їжі перед нею, і ви потенційно можете зменшити споживання калорій. Тому він є більш ефективним не з точки зору метаболічних змін, а з точки зору обмеження калорійності. Однак є також перевірка, чи схильні ви до переїдання. Після інтенсивного кардіо натщесерця ви можете відчути сильний голод і сильно протистояти.

Тож якщо ви авантюрний кардіо-співробітник, і це вам підходить, можете продовжувати, але не розраховуйте на велику користь порівняно з іншою альтернативою. Якщо ви хочете займатися довше або інтенсивніше, порожній шлунок може обмежити ваші результати.