Чим корисні присідання?
Хоча на перший погляд це не здається, присідання дуже вимогливий і напружений. Вони є ідеальним інструментом для зміцнення стегон, литок, сідничних м’язів, а також для зміцнення центру тіла. Найбільша їх перевага полягає в тому, що ви можете робити їх практично де завгодно, тому що ви працюєте лише з вагою власного тіла.
Як повинен виглядати правильний присідання?
Але зробити правильний присідання не так просто. Погано виконані присідання вони не мають належних наслідків, і ви також можете завдати шкоди - вони будуть Страждають не тільки коліна, але і спина. Ніколи не забувайте перед вправами розігріти і розігріти.
Для цього потрібно правильно робити присідання достатньо координації, сили, але також гнучкості. Неможливо виконати досить глибокий присідання без гнучких кісточок.
На що слід остерігатися присідаючи?
Правильне ставлення
Потрібно весь час триматися для правильного виконання присідання пряма спина, голова вертикально а ноги тримайте приблизно на ширині плечей. Робіть присідання плавно і зберігати постійно зміцнені м’язи живота і весь центр тіла. Впадаючи в присідання, витягуйте сідниці за собою, завжди укріплюйте сідниці у верхньому положенні.
Слідкуйте за колінами
Зверніть пильну увагу на коліна. Ви б ніколи вони не повинні згинатися більше, ніж під прямим кутом, тому що в іншому випадку надмірна напруга на колінні суглоби. Коліна теж повинні бути вони не повинні потрапляти перед пальцями ніг. Такого не повинно статися, коли ти штовхаєш зад.
Тримайте голову вертикально, а спину прямо
Треба провести голова прямо і має рівну тверду спину, таким чином, немає поклону або поклону. Якщо ти вони тримали голову занадто низько, ти присядеш. Коли ви дасте голова занадто високо, ви нахилитеся занадто далеко назад і можете втратити рівновагу. Отже, виконуючи присідання дивіться прямо вперед.
Каблуки на землі
Каблуки повинні залишатися постійно на землі. Якщо це тягне вас до вершини, коли ви спускаєтесь, працюйте далі розтягування литкових м’язів. Завжди заходьте досить глибоко, щоб ваші п’яти залишалися на землі.
Дихайте правильно
Також важливо правильне дихання. При падінні глибоко вдихніть внизу і інтенсивний видихніть, лише повернувшись у вихідне положення. Таке дихання допоможе вам зберегти рівновагу, а хребет буде краще закріплений.
Різні варіанти присідання
Існує багато варіантів присідання, які є різняться за складністю. Можна присідати з гантелями, з вправою гуми, з великою штангою, в широкій позі тощо.
Для всіх варіантів присідань необхідно звертати увагу на правильний дизайн.
Якщо у вас є можливість присідати під час вправ перевірити в дзеркалі, скористайтеся цим. Правильно виконані присідання все ще є найефективнішими, і ви не завдасте ніяких травм.