Раніше люди поважали свої біоритми, бо не мали вибору. Вони лягали спати із заходом сонця та прокидались із сходом сонця. Сьогодні, коли ми можемо світити лампочками ввечері, ми працюємо за змінами і підпорядковуємо свою робочу програму дню, не дивно, що внутрішній годинник переплутаний, і люди тоді мають різні проблеми зі здоров’ям, проблеми зі сном, але і з вагою. Зрозуміло, що не кожен може підпорядковувати свій раціон дієті, але добре знати, як харчуватися вдень чи вночі, щоб внутрішні процеси у вашому організмі були якомога порушені.
Сніданок - основа
Те, що він повинен снідати щоранку, - це не винахід модних журналів та дієтологів, а повна необхідність. для запуску обміну речовин і поповнення поживних речовин, які організм вичерпав під час сну. Людська природа - це активність вранці, тому найбільше споживання енергії ми повинні мати в першій половині дня. Те, що ви їсте вранці та вранці, має шанс перетравити своє тіло, не накопичуючи запасів жиру. Снідати ви одразу після пробудження чи трохи пізніше - вирішувати вам, але не пропускайте сніданок ні в якому разі. Вам не потрібно більше п’яти хвилин, щоб приготувати бутерброд або фруктовий смузі, тому жодні виправдання "сніданок, який я не можу" просто не проходять.
Важливість регулярності
Приблизно через три години після першого прийому їжі покладіть десять ранку. Тіло найбільш активне, тому йому потрібно енергозабезпечення. Ви також можете їсти фрукти, печиво або йогуртовий напій під час роботи. Потім продовжуйте обідати ще приблизно через три години. Однак, щоб уникнути віднімання після обіду, опустіть прості цукри та солодку крапку в кінці, щоб рівень цукру в крові не коливався.
Підготовка до відпочинку
У другій половині дня та ввечері намагайтеся обмежити споживання вуглеводів загалом - Увечері ваше тіло починає готуватися до відпочинку і більше не потребує такої кількості енергії. Натомість доповнюйте білком, щоб ваші м’язи отримували достатньо поживних речовин для регенерації ввечері та вночі. Забудьте популярну рекомендацію не їсти напр. після п’ятої чи шостої вечора, коли ви лягаєте спати одинадцятої. Ваше тіло почне голодувати і, при першій нагоді, накопичуватиме запаси жиру на "гірші часи".
Працювати вночі - це не природно
Якщо ви працюєте в зміну і ходите на роботу вночі, застосовуються ті самі правила. Тіло хоче спати вночі, і воно занепадає, але навіть у нічні зміни доводиться їсти. Знову зосередьтеся на білках. Їжте через три години, уникайте солодощів і не поповнюйте енергію або зайву каву. Праця на зміну для людини неприродна, тому планувати меню потрібно ще ретельніше.
Також читайте:
Подумайте над своєю програмою і з’ясуйте, який час дня і ночі є для вас найбільш ризикованим. Якщо ви виявите, що між прийомами їжі є великі перерви, поставте собі їжу (фрукти або овочі, порізані в коробці, кефір, йогуртовий напій), які ви також можете вживати в дорозі в машині або в ситуаціях, коли ви не можете перервати робота.
Ви знайдете більше новин та цікавих речей у галузі здоров’я, краси та способу життя ТУТ. Читайте та будьте в курсі всього, що вас цікавить.