Що стосується здорового харчування, люди зазвичай мають огляд того, які продукти доцільно включати в свій щоденний раціон. Але це вже не само собою зрозуміло, що ми знаємо, як правильно вимірювати час. А крім того, це надзвичайно важлива річ. Тож надихайтеся чіткою дієтою, яка допоможе швидше досягти результатів своєї мрії.
Вранці понад усе
Вночі наше тіло переходить у режим енергозбереження і докладає зусиль, особливо для його регенерації. Тому після пробудження сповільнюється не тільки наш розум, а й обмін речовин. Тому нам слід розпочати новий день, випивши склянку теплої води, наприклад зі свіжовичавленим лимонним соком. Ви не тільки оздоровитесь, але й допоможете організму запустити процеси травлення.
«Поповнивши рідину, вам слід приділити достатньо часу для мирного сніданку. Неспокійний ранок може призвести до посиленого стресу, який потім може негативно позначитися на вашому цілому дні. Ідеальний вибір сніданку - це легка, збалансована з поживою їжа, яка забезпечує тіло необхідним паливом », - пояснює Сьюзен Бауерман, експерт з питань харчування компанії Herbalife Nutrition. "Для любителів солодких сніданків підходящим вибором є, наприклад, миска вівсянки з лісовими ягодами та горіхами кеш'ю, які є чудовим джерелом корисних жирів. Якщо ви віддаєте перевагу солоним смакам, підготуйте, наприклад, яєчню з руколою, сиром та свіжими помідорами », - пропонує Сьюзен Бауерман, експерт компанії Herbalife.
Порада експерта: Якщо ви ранній птах і вважаєте за краще займатися рано вранці, вам слід скоригувати час прийому їжі відповідно до її тривалості та інтенсивності. Для більш ефективного спалювання жирових подушок спробуйте швидкі кардіотренування на голодний шлунок. Таким чином, тіло дуже швидко пристосовується до швидкого темпу і починає черпати енергію з запасів жиру. Однак після фізичної активності ви повинні доставити чесну дозу білка своїм голодним м’язам, бажано протягом 45 хвилин після тренування. Ви можете знайти білки не тільки в білкових порошках, але і в йогуртах, сирі та кефірі.
Обід? Обов’язково не обходьте вуглеводи!
Багато жінок просто виключають вуглеводи зі свого раціону, намагаючись досягти худорлявої фігури. Однак наше тіло потребує їх здорових ресурсів. Вибирайте продукти, що містять складні вуглеводи. Дуже хороший приклад - пластівці, які завдяки вмісту складних вуглеводів і розчинних клітковин поступово виділяють енергію і довше тримають нас ситими. Якщо є час, можна підготуватися до наступного дня, наприклад, куряча грудка з коричневим рисом та салат зі свіжих овочів та половинок авокадо. Цей збалансований за харчуванням обід забезпечить організм усіма необхідними поживними речовинами, і у вас не буде денного смаку до нездорових страв.
"Однак не у всіх з нас є можливість щодня готувати та носити їжу з дому. ".
Порада експерта: Все ще цікавитесь, як приурочити час їжі до післяобідньої тренування? Якщо ви збираєтеся на групове заняття після роботи, побалуйте себе їжею за годину-півтори години до її початку. Найзручнішим джерелом поживних речовин для вас буде смузі-коктейль із шпинату, води, чорниці, банана та насіння чіа. Овочево-фруктовий коктейль не буде обтяжувати ваш шлунок, і ви зможете займатися спортом, не відчуваючи ситості.
Якої ночі? Їжте чи ні?
Щоб забезпечити безперешкодний сон і ефективну регенерацію організму, вечеря повинна бути легкою і повною поживних речовин, які виділяються поступово. Наприклад, приготуйте різноманітний салат з тунцем, яйцем, популярними сезонними овочами та заправкою з трав’яних йогуртів. Відчуття легкості позитивно завершить ваш день і гарантує солодкі сни.
"Ще одним міфом, що поширюється серед жінок, є заборона будь-якої їжі після шостої години вечора. Пам’ятайте, що не можна встановити рівномірний час для всіх, з якого люди не повинні їсти. Ви повинні побалувати себе останнім прийомом їжі за день за 1,5 2 години до сну. Тож людину, яка рано лягає спати, та людину, яка спала до пізньої ночі, слід налаштовувати інакше ", - підкреслює Сьюзен Бауерман.
Порада експерта: Щоб не їсти вночі в холодильнику, після вечері побалуйте себе склянкою води, а потім почистіть зуби. Ментоловий смак пасти у роті гарантовано не дасть вам відмовитися від вживання солодощів, і ви будете вставати з кращими почуттями до нового дня.