Еластичні стрічки опору - це один із предметів, на який найбільше вимагають любителі спорту, як коли вони збираються тренуватися в тренажерному залі, так і під час тренувань вдома, особливо зараз, коли ця остання тенденція зростає.

правильно

Коли мова заходить про тренування з стрічками, можна побачити, що їх головна перевага: їх можна використовувати нескінченно багато способів всередині або поза домом. Для тренування з ними досить невеликого простору, хоча їх також можна використовувати на відкритому повітрі, пристосовуючи їх до середовища, в якому ми знаходимось: дерево, лава.

Ось чому користувачі найбільше цінують, що це дуже практичні об’єкти, за допомогою яких можна працювати з м’язами всього тіла: "За допомогою стрічок ви можете працювати дуже точно, над індивідуальними групами м’язів. Такі, як сідничні м’язи, Наприклад, якщо ви робите присідання, ви залучаєте всю нижню частину тіла, але за допомогою гумки, яка все ще залишається опором, ви можете зосередитися на вправах у дуже конкретних зонах ", - говорить особистий тренер Альваро Чалуп.

Існує два типи діапазонів, закритий і відкритий. Перші ідеально підходять для роботи з нижньою частиною тіла та виконання ізометричної роботи, оскільки "ви можете опуститися в положення присідання і затриматися, або відкрити одну ногу. Ви можете контролювати всю нижню частину тіла від кісточок", пояснює тренер.

Різниця з відкритими стрічками, використання яких більше підходить для верхньої частини тіла, полягає в тому, що "в цілому ми маємо менший опір в руках, ніж у ногах", говорить Чалуп, хоча "при їх використанні це не має великого значення. типу, тому що відкриті ми можемо зав’язати або зачепити їх де завгодно, щоб досягти опору, який надають замкнуті смуги.

У цих двох типах є також різні смуги, які надають більший чи менший опір, хоча головне перед початком - "вибрати ті, які найбільше підходять нашому тілу, оскільки тонкі відносно м'які, а товстіші - твердіші, а отже, вони надають більше опору і змушують докладати більше зусиль ", - говорить Чалуп.

Однак немає ідеальної формули для визначення використання цих елементів, оскільки "спосіб, яким ми використовуємо смуги, також впливає. Ми можемо використовувати тонку та більше підтягувати її при виконанні вправи".

Персональний тренер зазначає, що "найкраще - грати з опором", хоча він наголошує насамперед на тому, що "найголовніше - правильно використовувати стрічки, вам потрібно розташувати їх у правильному положенні для тренування кожної групи м'язів залежно від над тим, над чим ми хочемо працювати ".

Це пов’язано з тим, що "ви повинні розмістити їх певним чином, і якщо ми не зробимо цього правильно, ми можемо виявити проблеми з травмами. Звичайна річ із цими продуктами - розміщувати їх на щиколотках або нижче колін, залежно від м’яз, але існує так багато способів їх використання, що важливо знати, як це правильно робити.

Однією з найбільших достоїнств смуг є те, що м’яз стикається з позитивним повторенням, а також змушує спрацьовувати негативне повторення: «Ви не тільки змушуєте відкриватися, ви повинні продовжувати натискати, коли закриваєте, і контролювати опір, щоб він вас не вразив. плеть ".

Щоб виконати ефективну рутину нижньої частини тіла за допомогою стрічки, вам слід спланувати режим, який триватиме від півгодини до сорока хвилин: "П’яти добре відпрацьованих вправ і виконаних без особливого відпочинку достатньо, щоб на наступний день мати скутість", - зізнається Чалуп .

Відповідно до критеріїв Більше інформації