На спортивному майданчику ми не бачимо споживання пива чи келиха вина з поганими очима. Наша дієта базується на схемі середземноморської дієти, або вона повинна бути. У соціальному відношенні споживання алкоголю (помірне) повністю інтегровано в нього. Але якщо споживання велике, є наслідки. Сьогодні ми збираємося проаналізувати, що означає споживання алкоголю у спорті.
Зображення отримано з Інтернету
Я буду зрозумілий з самого початку: алкоголь - це отруйна речовина, від якої наш організм повинен позбутися після прийому якомога швидше. Це чинить шкідливий вплив на травний та психологічний рівень (серед інших), а на метаболічному рівні сповільнює споживання жиру та вуглеводів. Останнє дуже важливо для спортивних цілей.
На когнітивному рівні алкоголь породжує почуття ейфорії, створює стан фальшивої безпеки, а також дезінфінує нас. Будьте обережні з цим, оскільки ці наслідки можуть змусити нас приймати погані та ризиковані рішення. У спорті можуть виникати ризиковані ситуації. Ви знаєте, що в природному середовищі та за яких обставин ми повинні підтримувати ясність на рівні 150%. Алкоголь також негативно впливає на нашу здатність координувати, балансувати тощо ..., основні навички для спортивної практики.
З іншого боку, маючи периферичний судинорозширювальний ефект, він змушує більше крові надходити до зовнішніх частин нашого тіла. Якщо ви вживаєте алкоголь або довіряєте комусь, хто дивиться, дивиться на ніс і щоки, вони, як правило, червоніють. Ці рум'яна є продуктом такого ефекту, а не сорому. У важких холодних умовах це непродуктивно, оскільки набагато важливіше, щоб кров рясно текла через наше внутрішнє середовище, щоб підтримувати правильну температуру тіла, а не через периферію. Природа мудра: ми можемо вижити без замерзлого пальця, але переохолодження може призвести до гіршого. Про те, що собака сенбернара з коньячним змієм на шиї йде на допомогу пораненим або загубленим гірцям, краще забути.
Алкоголь зневоднює нас, пригнічуючи секрецію альдостерону, гормону з антидіуретичним ефектом, який змушує воду в сечі «рециркулювати» на рівні нирок. Якщо ми не всмоктуємо його, ми втрачаємо через нього багато рідини. З цієї причини, якщо ми надмірно вживаємо алкоголь, у нас постійно виникає позив до сечовипускання, і, серед іншого, у нас рот стає сухим. Алкоголь також заважає терморегуляційній здатності, змінюючи механізм потовиділення.
Є спортсмени, які приймають алкоголь як релаксант перед змаганнями, завдяки нервам, щоб допомогти викликати сон. Це велика помилка, оскільки його прийом всередину, хоча і викликає відчуття розслабленості, пригнічуючи ЦНС (центральну нервову систему), заважає відпочинку, запобігаючи глибокому сну, що дуже важливо перед змаганнями.
Після того, як ми всмоктуємо алкоголь, факт, який виробляється в одному і тому ж роті, шлунку та тонкому кишечнику, він переходить у кров і дифундує в нежирні тканини тіла, тому більш імовірно, що люди з більшою м’язовою масою, міцнішою будовою, переносять більше алкоголю, ніж люди зі стрункішим кольором обличчя з меншою м’язовою масою. Існують також інші фактори, які можуть зробити нас менш терпимими до вживання алкоголю. Жінки мають меншу здатність метаболізувати алкоголь, тому вони набагато чутливіші до його токсичної дії. 95% алкоголю виводиться завдяки дії печінки, саме тому одним із наслідків надмірного вживання алкоголю є проблеми з печінкою.
A UBE це те, що ми називаємо a Стандартний напій, Залежно від того, що і скільки ми п'ємо, ми накопичуємо UBE. Ми перебуваємо в групі високого ризику, якщо перевищимо ліміт, встановлений у світі за один тиждень, або лише один раз протягом однієї ночі. Є люди, які вживають алкоголь в обід та/або вечерю, і люди, які роблять це лише у вихідні дні
Не я буду говорити вам, що робити, я лише повідомляю вам, що межа серйозного розгляду речей зазначена в цих таблицях (або раніше, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям).
Напій | UBE |
Пиво (1/3) | 1 |
Келих вина/кава | 1 |
Караджільйо | 1 |
Постріл | 1 |
Келих коньяку або лікеру | два |
Віскі | два |
Гінтоніка або кубата | два |
Максимальне споживання UBE тиждень | Максимальне одноразове споживання UBE | |
Жінки | 17 | 5 |
Чоловіки | 28 | 6 |
Перевищення максимального споживання UBEs ставить нас у дуже небезпечний для нашого здоров'я сценарій. І якщо навіть не досягнувши цього, ми вживаємо алкоголь регулярно або зрідка, але в надлишку, це вплине на наші спортивні показники.
Звичайно, якщо після випиття доводиться керувати транспортним засобом, навіть велосипедом, варіант вживання алкоголю краще з голови. Не тільки для вашого здоров’я та безпеки, але й для колективної відповідальності: ви можете спричинити нещасний випадок, а наслідки можуть бути дуже серйозними.
А про калорії, які вносить алкоголь, що говорити? Ну, є люди, котрі дуже піклуються про те, що вони їдять і не стільки про те, що вони п’ють. Ну, ви знаєте, що в алкоголі є калорії, і їх багато. На кожен грам алкоголю ми отримуємо 7 ккал, які дуже легко перетворюються на жир. Крім того, ви повинні додати цукор, який ви можете носити в сухих або напівсухих кавах, у міцних винах (Порто, Херес) або в безалкогольних напоях або енергетичних напоях, які зазвичай використовуються для приготування коктейлів (кубата, гінтонік ... ) або вуглеводи з пива. Крім того, слід сказати, що вони є порожніми калоріями, в них немає більше поживних речовин, ніж цукор, деякі мінерали, а в рідкісних випадках трохи вітамінів чи інших речовин, що надходять із будь-якої з супутніх рідин або добавок.
Я не є підбурювачем заборони, на протокол. Але я хочу чітко пояснити, що, хоч би якою була невелика кількість алкоголю, на наш організм завжди діє негативний вплив, який може залишатися абсолютно непоміченим, якщо кількість мінімальна, або це може бути більш очевидним, якщо кількість більше. Звідси кожен приймає власні рішення.
- Як поєднати елітні види спорту з веганською дієтою PracticoDeporte Agencia EFE
- Дієта та спорт III Популярні перегони Торре де Еркулес (2)
- Рис, його споживання в спорті
- Дієта та спорт Третя річниця Геракласької вежі як об’єкта всесвітньої спадщини
- Дієта та фізичні вправи III аеробний та анаеробний спорт - хоюнклік