Головна/Бодібілдінг/Визначення/Як робити кетоз, якщо ви виконуєте силові тренування
Зміст статті
ЗМІ постійно бомбардують нас думкою, що споживання жиру шкодить нашому здоров’ю, оскільки збільшує ризик серцево-судинних захворювань через підвищення рівня холестерину.
Таким чином, жир завжди розглядався як головний ворог нашої дієти і був відкинутий більшістю людей, але правда полягає в тому, що він є важливим макроелементом і не є настільки небезпечним, як його хотіли б бачити.
Однак багато людей, у тому числі ті, хто тренується з обтяженнями, як правило, включають кетогенні дієти в свою дієтичну програму, щоб втратити більше жиру в організмі. Відомо як слід тренуватися, якщо ви вирішили дотримуватися кетогенної дієти.
Що таке кетогенна дієта?
Перш за все, ви повинні мати на увазі, що не всі люди потребують однакових дієт, тобто калорії елітного спортсмена не будуть такими, як у домогосподарки. Отже, дієта повинна складатися з урахуванням численних факторів, таких як вік, рівень активності суб’єкта та стать, серед інших.
кетогенна дієта Він заснований головним чином на споживанні жиру та білків, зменшенні споживання вуглеводів, завдяки чому організм використовує накопичений жир як основне джерело енергії. Тобто він намагається витіснити виробництво енергії, використовуючи глюкозу для використання кетонів та жирних кислот, які утворюють набагато менше відходів при використанні, ніж інші джерела енергії.
Щоб це сталося, споживання вуглеводів потрібно звести до мінімуму, щоб організм використовував запаси глікогену і, вичерпавшись, міг виробляти енергію лише через жир.
Одним із найшвидших способів проникнення в кетоз є тривале голодування, деякі автори навіть говорять про його продовження приблизно на 24 години, але правда полягає в тому, що це може спричинити деякі небажані наслідки для нашого організму, такі як головний біль та перепади настрою, серед іншого.
Звідки ви знаєте, що вступили в кетоз?
Виміряйте, чи перебуваємо ми в стані кетозу Це дуже просто. Для цього нам потрібно знати кількість кетонів у нас у крові. Для цього ми зазвичай говоримо про мінімальне значення кетонів у крові. У цьому випадку значення має бути 0,5 мілімоля.
З цим ми повинні бути обережними, оскільки рекомендовані значення безпеки, які перевищення можуть завдати шкоди нашому організму. Бажано ходити від 1 до 3 мілімолей максимум і ніколи не перевищувати найвищих даних, щоб наш вхід в кетоз не небезпечний.
Найпростіший і найшвидший спосіб контролювати наші значення кетонів Саме з кетоновими смужками ви можете знайти в будь-якій аптеці, в якій вам залишається лише помочитися. Залежно від кольору, який приймає ця смуга, це вказуватиме значення кетозу або інше.
Чи можете ви тренувати силу та гіпертрофію при кетозі?
Теорія необхідності вуглеводів здійснювати як до, так і після фізичних вправ відома всім, тож подумайте, що можете тренування без прийому вуглеводів Це може здатися надуманим. але правда полягає в тому, що організм має кілька джерел енергії і що він може використовувати жир як паливо, як уже згадувалося раніше.
Коли ми робимо силові вправи, в гру входить використання креатину, тому на цьому етапі може бути хорошим варіантом приймати його додатково.
Окрім втрати м’язової маси, дослідження, проведене Департаментом медицини спортивного здоров’я Чунвона в Університеті Джунвона, Корея, показує, що в період кетозу аеробна здатність не змінюється, і що міцність не зазнає погіршення, тому її можна підтримувати або навіть збільшувати.
Нарешті, стосовно бодібілдинг в період кетозу, ми можемо вказати на це кетони можуть стати антикатаболічними. Це означає, що вони можуть допомогти зупинити втрату м’язової маси, тому не слід боятися втрати м’язової маси в цей період.
Завершення
Виключіть ярлик "забороненої їжі", який зазвичай прикріплюють до жирів, і навчіться диференціювати походження цих жирів, оскільки не всі вони однаково шкідливі для здоров'я. Однак, якщо ви обираєте інший спосіб життя і дотримуєтесь кетогенної дієти, спочатку слід врахувати споживання калорій відповідно до рівня вашого життя та фізичної активності, а потім оцінити плюси і мінуси, які можна забезпечити для цього типу дієти.
Якщо ви повинні знати, що кетогенна дієта не рекомендується для початківців у світі фітнесу, оскільки однакові або більші переваги були продемонстровані при збалансованому харчуванні.