Для тих, хто закінчив літо с 3 або 4 кіло більше і вони все ще не зробили нічого, щоб позбутися від них, тепер вони також додали міні-відпустку Великодній тиждень. Тож відвідайте лікаря та ознайомтесь із програмою, яка включає фізичні вправи, здорове харчування та зміна поглядів, може стати гарною відправною точкою для консолідації більш амбіційної комплексної програми.

харчові

Фахівці з цим згодні 12 тижнів - це достатній проміжок часу, щоб почати формувати новий спосіб життя що сприяє покращенню нашого здоров’я та попередженню потенційних захворювань.

Важливо зазначити, що надмірна вага та ожиріння представляють важливу проблему в країні, оскільки за даними, опублікованими Міністерством охорони здоров’я нації, в Аргентині 50,5% населення старше 18 років страждають ожирінням або надмірною вагою (дані, засновані на Першому національному огляді факторів ризику 2005 року, збільшившись майже на 54% відповідно до Друге національне дослідження факторів ризику 2009 року).

Для доктора Сільвіо Шрайєра, директора кар’єри лікарів-спеціалістів з питань харчування, медичного факультету УБА (штаб-квартира італійської лікарні Bs. As.), "Всього за 12 тижнів можна всебічно розпочати і закріпити комплексний план здорової поведінки, що включає усвідомлення важливості модифікації звичок, як тих, що стосуються більш здорової дієти, так і практики фізичної активності відповідно до можливостей кожної людини, і все це завжди під наглядом професіонала. Це може бути хорошою відправною точкою для закріплення цих змін у довгостроковій перспективі: дієти, які проводяться протягом певного часу, зазвичай дають погані результати. Найголовніше - зіткнутися з програмами, які можна підтримувати з часом і які є стійкими ".

Єдина стратегія, яка працює, - це зміни. Вага - це наслідок цього. Але як ви підтримуєте мотивацію змін? Як подолати дилему негайного і відчутного задоволення, яке представляє поблажлива їжа?

"Зміна звички починається з моменту, коли ви заходите в супермаркет, зробити кращий вибір їжі. Знаючи, які здорові варіанти. Вони продовжують обирати меню, спосіб приготування та розміри порцій для кожної закусочної. Годування - це акт величезної відповідальності особистості та громади. Коли я вибираю, що їсти моя сім'я чи друзі, я стаю харчовим стрільцем своєї соціальної мережі ", - сказала д-р Моніка Кац, директор Кар'єри медичного спеціаліста з харчування в Університеті Фавалоро.

"Крім того, оскільки наша робота малорухлива, це дуже важливо не проводити кілька годин перед комп’ютером, є дані, що просто вставання щогодини протягом декількох хвилин зменшує ризик розвитку хронічних захворювань ", - наполягав він.

За словами Шрайєра, щоб змінити порядок харчування, це дуже допомагає бути організованим і краще скласти графік того, що ви будете їсти протягом дня. "За підрахунками, чоловік, який має нормальну вагу, залежно від розміру тіла, повинен вживати від 2000 до 2500 калорій на день; а жінка - від 1500 до 2000; щоб схуднути, чоловік повинен з'їдати близько 1500 калорій і жінка 1200 ".

"Будь-які аеробні вправи корисні для схуднення, справа лише в тому, щоб витратити час на себе. Кожне відпрацьоване паливо не можна зберігати, і буде легше досягти негативного енергетичного балансу. Це може ходьба, біг, біг підтюпцем, плавання, танці або їзда на велосипеді або просто скористайтеся лічильником кроків і спробуйте досягти 10000 кроків на день. Важливо робити це від 30 до 60 хвилин на день, від 5 до 7 разів на тиждень. Не бажано робити багато годин вправ, кілька разів на тиждень; наприклад, неділя; це марно ", - попередив Кац, який також є координатором Робочої групи з питань ожиріння Аргентинського товариства харчування (SAN).

Як додаткові заходи для зменшення ваги існують деякі ліки, показання яких відповідають виключно лікуючим лікарям, а також деякі дієтичні добавки, такі кон'югована лінолева кислота оригінальний (Metabolic cla®), який у фізично активних людей зменшує кількість жиру, особливо жиру в животі, і поступово замінює його м’язовою тканиною. Це досягається за допомогою хімічного механізму, який перенаправляє метаболізм.

"Кон'югована лінолева кислота - це науково підтверджена сполука, яка, як було показано, є безпечною та ефективною допоміжний до комплексного плану боротьби із зайвою вагою, Але також рекомендується, щоб це вказував лікар, який знатиме, як проводити комплексне лікування пацієнта, зі схемами, пристосованими до їхніх потреб та можливостей ", - сказав Шраєр.

Для президента Фонду Аргентини де Нутрісіон для схуднення важливо займатися фізичними навантаженнями та вибирати їжу з низьким вмістом калорій і їсти їх належними порціями. Він також наголосив на чомусь, що є в даний час азбука харчування: поєднання продуктів. "Наприклад, один шматок м'яса на день повинен супроводжуватися овочами всіх кольорів, бажано сирими, не більше ніж десертною ложкою олії. В інший щоденний прийом їжі овочі повинні супроводжуватися картоплею або невеликим тарілка з макаронами, що в них немає соусу з олією і що додається не більше чайної ложки тертого сиру; все залежить від рівноваги ", - сказав він.

Тим не менше, план харчування повинен завжди контролюватися професіоналом, оскільки багато разів люди роблять помилки при виборі їжі і стають жертвами незрозумілих повідомлень харчової промисловості. Нещодавно Міністерство охорони здоров'я нації пояснило, що "те, що їжа є" легкою ", не пов'язане з" зменшенням ваги "або" низькокалорійною дієтою "." Легкі "продукти не завжди допомагають у вазі план втрат, і вони можуть навіть забезпечити цукор або жир у незначних кількостях. Ось чому важливо навчитися уважно читати етикетки та включати ці продукти в рамках комплексного плану дієти зі зміною звичок та фізичних вправ включено ".

"Щоб схуднути і зберегти його, важливо підтримувати зміни. Справа не лише в дієтах, втраті ваги, а потім у поверненні. Є дані про те, що в сприятливих умовах, щоб прийняти звичку і зробити її неминучою, автоматично, необхідно мінімум 3 місяці. За 12 тижнів поведінка людини, яка прагне схуднути, може бути закріплена, але і здоровішим життям. Це не лише естетичне питання, але загалом комфортне тіло - це здорове тіло ", - підсумував Кац.

У пошуках "сприятливого середовища"

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), надмірна вага та ожиріння, а також пов’язані з ними незаразні захворювання в основному можна запобігти. За підрахунками, надмірна вага та ожиріння становлять п’ятий основний фактор ризику смерті у світі: щороку щонайменше 2,8 мільйона дорослих помирають від цієї причини. З цієї причини організація закликає сприяти створенню сприятливого середовища для надання підтримки тим, хто страждає від цього стану, і таким чином заохочувати їх вибирати найздоровіші продукти харчування та регулярно займатися фізичною активністю.

ВООЗ пропонує в цьому сенсі обмеження споживання енергії від загальної кількості жиру, збільшити споживання фруктів та овочів, а також бобових, цільнозернових та горіхів; обмеження споживання цукру та регулярні фізичні навантаження.