гідратація бігуна це важливий аспект, щоб залишатися здоровим і мати можливість працювати найкраще.

слудаючий

Для цього щоденне зволоження повинно допомагати підтримувати баланс між тим, що ви їсте, і тим, що втрачаєте.

Незважаючи на те, що вода є найвищим напоєм бігуна, правда полягає в тому, що їх існує безліч відповідні джерела гідратації і рекомендується бігунам.

Серед наших улюблених напоїв, які споживають протягом дня, ніколи не бракує настоїв (гарячих або холодних) на основі чаю чи кави.

У сьогоднішній статті ми хочемо показати вам a холодний напій з чаю та імбиру.

ВІРТЮТИ ЦЬОГО РЕЦЕПТУ

Рецепт, який ми покажемо вам далі, крім того, що він буде смачним, включатиме два супер рекомендовані інгредієнти для бігунів.

З одного боку, зелений чай, настій з багаторазові харчові переваги. зелений чай збільшує окислення жиру (його використання як енергії) і тому є великим союзником бігунів на довгі дистанції.

Таким чином, дослідження, проведене серед здорових молодих людей, показало 17% збільшення окислення жиру під час фізичних вправ середньої інтенсивності від прийому екстракту зеленого чаю.

Крім того, зелений чай може допомогти вам зменшити жир у животі і тому це було виявлено в цікавому дослідженні (Maki et al).

A типова чашка зеленого чаю, виготовлений з 2,5 г пакетику чайного листя в 250 мл гарячої води, він містить 620-880 мг води, що підлягає видобутку, з яких близько третина - катехіни що може допомогти вам зменшити кількість вільних радикалів.

З іншого боку, імбир Це інгредієнт, який, крім певного аромату, може зменшити м’язові болі та запалення, допомогти суглобам і контролювати рівень холестерину.

РЕЦЕПТ

Тепер, коли ми розповімо вам деякі з харчові чесноти зеленого чаю та імбиру, ось рецепт:

Хоча інгредієнти цього холодний чай є два, є кілька варіантів, які вам слід вибрати.

Що стосується зеленого чаю, ви можете вибрати трохи чаю в пасмах (його потрібно процідити) або в пакетику. Що стосується імбиру, то тут можна вибрати корінь або порошок імбиру.

1. - Закип’ятіть склянку води з імбиром (1 столова ложка, якщо він порошкоподібний, або шматочок імбиру приблизно 5 см). Якщо ви хочете підсолодити медом, ви можете додати його на цьому кроці.

2.- Зніміть воду з вогню та додайте чай. Дайте йому настоятися протягом 5 хвилин, а потім вийміть пакетик чаю або пасма.

3. - Додайте лід для охолодження настою і насолоджуйтесь цим холодним зеленим чаєм з імбиром.