смачні

Сьогодні спільнота enietada я підготувала цю статтю, де крок за кроком розповідаю, оскільки я вважаю тунця багатим і корисним стравою, а також різними способами приготування тунця, щоб мати можливість вбудувати його в наш розпорядок дня і скористатися перевагами, які він нам пропонує.

Однією з головних причин, чому в моєму домі ніколи не бракує тунця, є його практичність, оскільки ви можете приготувати що завгодно, починаючи від експрес-салату і закінчуючи більш вишуканою їжею, такою як біскаєнський тунець. Якщо ви один з моїх, і тунця у вашому домі ніколи не бракує, спочатку слід прочитати цю статтю, щоб дуже добре з’ясувати, який найкращий тунець?

Але якщо ви один з тих, хто не бачить тунця навіть у фарбі, тому що він його відригує, ця стаття для вас, тому що ви дізнаєтесь, як насолоджуватися ним та переваги споживання. Почнемо!

Що ти навчишся?

  • Властивості та переваги тунця
  • Що вносить тунець у мій щоденний раціон?
  • 5 рецептів, як приготувати тунця насиченим і корисним способом
  • Тунець в мішках - супер практична закуска
  • Швидкі, багаті та прості поради щодо інтеграції тунця в наш раціон
  • 3 заправки, щоб насолодитися салатом з тунця

Властивості та переваги тунця

Регулярне вживання мононенасичених та поліненасичених жирів, таких як тунці, допомагає контролювати та зменшувати наявність таких факторів ризику, як:

  • Гіпертригліцеридемія.
  • Гіперхолестеринемія.
  • Гіпертонія.
  • Діабет.
  • Надмірна вага та ожиріння.

Якщо ви все ще замислюєтесь, чи їсти жир шкідливо, не завжди! Я пояснюю, чому це забезпечить якісний жир для нашого раціону, і це буде дійсно корисно для нашого здоров’я, складу тіла, тобто допоможе підтримувати хороший відсоток жиру, щоб запобігти цьому типу захворювань, пов’язаних здебільшого із способом життя.

Що вносить тунець у мій щоденний раціон?

Тунець є однією з класик #endietado, чудового способу інтегрувати якісний білок твердим і практичним способом у наш щоденний раціон, але чому важливо вживати білок? Моє легко зрозуміле керівництво пояснить вам це більш докладно, і ви побачите в тунці зручну їжу та друга для свого здоров’я.

5 рецептів як приготувати тунця багатим і здоровим способом

І як я знаю, що багато людей страждають від тунця, тому що вони уявляють собі консервований тунець і нічого іншого; Це деякі з моїх улюблених способів приготування тунця, тому я хотів поділитися ними з вами, оскільки вони практичні, але перш за все дуже смачні, я сподіваюся, вони вам подобаються так само, як і мені.

САЛАТ ТУНА З АВОКАДО

Інгредієнти:

  • 2 пакетики тунця у воді або 1 банка тунця
  • 1/2 авокадо
  • сіль і перець
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • Половина лимона
  • 2 гілочки селери

Спосіб приготування:

1. - Зливаємо воду з банок або конвертів з тунцем і перекладаємо в миску.

2. - Подрібніть авокадо наполовину і додайте сіль, перець, оливкову олію, сік половини лимона, селера, розбиту на дрібні шматочки, і перемішайте.

3. -Додайте тунець і перемішуйте з авокадо, поки він повністю не інтегрується.

ТУНСЬКИЙ СОЛІКОН

Інгредієнти:

  • 2 конверти тунця в оливковій олії
  • 1 салат
  • 1 помідор
  • 1/2 цибулини
  • 1/2 авокадо
  • солоний перець
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • Половина лимона

Спосіб приготування:

1.- Миємо і дезінфікуємо салат і помідор.

2.- Нарізаємо тонкими скибочками салат і помідор.

3. - У миску ми додаємо салат, помідор, авокадо квадратиками, смужки салату та тунець.

4. - Приправте сіллю, перцем, чайною ложкою оливкової олії та соком половини лимона.

СПЕЦІАЛЬНИЙ СЕНДВІЧ ТУНА

Інгредієнти:

  • 1/2 авокадо
  • 1 конверт тунця в оливковій олії
  • 2 скибочки хліба Див. Рекомендовані марки
  • 30 грам сиру панель
  • солоний перець

Спосіб приготування:

1. - Ми підсмажуємо свої скибки хліба, я дуже люблю використовувати хліб Ezequiel.

2.- Розділяємо авокадо і подрібнюємо виделкою, додаємо сіль і перець за смаком.

3.- Ми викладаємо авокадо на кожну хлібну кришку.

4. - Додати кубики сиру та тунця.

5. - Ми можемо додати трохи пластівців червоного перцю і насолоджуватися.

ТУНОВИЙ МЕДАЛЬОН ТОСТ

Інгредієнти:

  • 1 медальйон з тунця
  • цибуля-лук
  • сік 3 лимонів
  • соєвий соус з низьким вмістом натрію
  • 1 перець серрано
  • 2 тости нопал або сусалія
  • 1/2 авокадо
  • сіль і перець

Спосіб приготування:

1. - У миску кладемо сік 3 лимонів, 2 або 3 чайні ложки сої, подрібнений перець серрано, подрібнений цибулю.

2.- З іншого боку, ми нарізаємо тунця на квадратики і додаємо до соусу, який ми готуємо.

3. - Ми поширюємо авокадо на наші тости і приправляємо. Ми додаємо тунець до наших тостів і все!

ТУНА ВІЗЦАЙНА

Тунець у мішках, надзвичайно практична закуска!

Але я зазначаю, що у недавньому тунці у мішку менше натрію, - йдеться у версії для гурманів або вирізки Це більш чиста версія тунця, з меншим вмістом залишків сої, і найкраще з усіх полягає в тому, що він допомагає нам дотримуватися нашого плану завдяки легкому способу транспортування та споживання. Отже, тунці в мішках - це мій улюблений варіант, для смаку ви можете скористатися варіантами з овочами, кукурудзою з оливковою олією, перцем чипотле або халапеньо; з іншого боку, уникайте версії з рослинною олією, майонезом, які містять занадто багато сої тощо.

Хороша дієта завжди матиме в рукаві мішок тунця.

Швидкі, багаті та прості поради щодо інтеграції тунця в наш раціон

1.- Завжди тримайте в шафі тунця у конверті, це більш практичний варіант транспортування та більш зручний. Сьогодні існує широкий вибір варіантів: оливкова олія, у воді, з овочами, з чипотлом. Забудьте тунця в олії і віддайте перевагу цим варіантам.

2. - Медальйон з тунця - це смачний варіант, який можна включити у свої страви, я запевняю вас, що ви знайдете більше 1 варіанту, як приготувати тунця з цим варіантом, який вам сподобається. Від деяких тостів, подібних до тих, які я сьогодні навчав вас готувати, до вишуканого запечатаного тунця.

3.- Супроводжуйте свої салати невеликою кількістю тунця і збагачуйте свою страву чеснотами, які вона вам пропонує.

4. - Візьміть 1 або 2 пакети тунця в сумку в ті часи, коли у вас важкий день, коли ви проведете багато часу в машині або далеко від дому, це смачна, легка та корисна їжа. Набагато кращий за будь-який інший варіант, який ви знайдете в кутових магазинах.

ПРИМІТКА: Це також хороша рекомендація, коли ми їдемо у відпустку. Не забудьте ознайомитись із Моїм простим путівником на ці свята

3 заправки, щоб насолодитися салатом з тунця

А тепер я ділюсь цими 3 заправками для вас, щоб ви доповнили свої страви і по-справжньому насолоджувалися ними, залиште мені коментар, що ви знайшли ідеї, або поділіться своїм улюбленим рецептом.

1. - грецький йогурт і гірчична заправка: У маленьку чашку кладемо: 1/2 склянки несолодкого грецького йогурту Healthy, 1 столову ложку гірчиці, 1 столову ложку білого оцту, часниковий порошок і морську сіль і перець за смаком, розмішуємо і все.

2. - Заправка йогурту та цибулі: У чашку кладемо: 1/2 склянки несолодкого грецького йогурту Healthy, подрібнений цибулю, 1 столову ложку білого оцту, часник у порошку та морську сіль та перець за смаком, розмішуємо і все.

3. - Заправка з авокадо: У чашку кладемо: 1 столову ложку несолодкого грецького йогурту Healthy, 1/2 подрібненого авокадо, морську сіль і перець за смаком, розмішуємо і все.

Нарешті, я залишаю вам це відео з крокетами з тунця, щоб ви могли насолоджуватися ними.

Сподіваюся, рецепти вам дуже подобаються, і перш за все, що ці поради та ідеї щодо приготування тунця будуть для вас дуже корисними.

Про Карлу Хуртадо

Графічний дизайнер, прихильник гарного харчування, фізичних вправ та частина клубу #endietados бути в моді Дивитись усі дописи Karla Hurtado →