Оцініть цей вміст!

Середнє 3/5. Голосів: 3

приготувати

Не поспішайте готувати здоровий обід для своєї дитини. Це одна з найважливіших продуктів дня, якщо ви хочете, щоб ваш малюк мав здорові харчові звички, вибирайте, що їсти.

Багато що приписували обіду як причину ожиріння у дітей, але насправді всі прийоми їжі важливі. Обід представляє лише 10% калорій, які діти споживають за день, і його основна функція полягає в тому, щоб забезпечити енергією серед середини ранку, щоб діти могли продовжувати навчання та навчання.

Калорії, які ми споживаємо на день, повинні зберігати певну пропорцію залежно від часу їжі (сніданок, обід, вечеря та закуски). Тобто, якщо дитина, якій потрібно споживати 1000 ккал на день, це буде становити 100% Ккал у її раціоні, і вона буде розподілятися таким чином:

сніданок становить 25% від загальної кількості калорій на день, тобто 250 ккал.

сортування 1 представляє 10% від загальної кількості калорій на день, тобто 100 ккал.

їжа становить 35% від загальної кількості калорій на день, тобто 350 ккал.

Складання 2 становить лише 10% від загальної кількості калорій на день, тобто 100 ккал.

Тоді як Вечеря, Це становить лише 20% від загальної кількості калорій на день, тобто 200 ккал.

Чого слід уникати, даючи обід дітям

Якщо ви бачите це з точки зору енергетики чи калорій, ці приклади продуктів - це ті, які ми НЕ повинні давати своїм дітям.

1. Кошик тако. Вони не є хорошим обідом, оскільки містять мало м’яса (білка) і багато жиру. Два шматки дорівнюють 250 ккал.

2. Гамбургери. Вони також не є хорошим обідом, тому що вони важко переносять кишечник через надлишок жиру (сир, м’ясо, хліб), тому дитині буде важко знову сконцентруватися в класі через повільне травлення, яке відбуватиметься під час наступні години. 1/3 невеликого шматочка представляє 520 ккал.

3. Шоколадний пончик. Вони містять багато цукру, і через 2 години дитині доведеться їсти знову. Один шматок дорівнює 300 ккал.

4. Смажені сопеси. Етапом дитячого садка та дитячої школи є формування харчових звичок, тому звикання їх до занадто смаженої їжі викликає ожиріння у дорослому житті. Діти, які вживають їжу з великою кількістю жиру, навряд чи приймуть салати чи фрукти через їх м’який смак. Невеликий шматочок представляє 350 ккал.

5. Шоколадне молоко. Цей напій - цукрова бомба, за допомогою якої ви зможете розв’язати їхню тривогу з юних років. Уникайте оброблених харчових продуктів або комерційного молока. Краще дайте йому мигдальне молоко з какао та шпинатом. Привчайте їх до природних смаків з раннього дитинства. Одна склянка дорівнює 370ккал.