Чи інтенсивний день приходить у ваш офіс, і ви не знаєте, що взяти з собою? Їсти перед комп’ютером - не найапетитніший план, але це також не повинно бути кошмаром. Все полягає в організації меню, щоб уникнути того, щоб опинитися перед торговим автоматом або з’їсти будь-яку лайно.

приготувати

Якщо ви не хочете ускладнювати звуження, виберіть бутерброди. Добрий сендвіч Це не повинно бути відгодівлею, навпаки, тому що якщо ви добре підберете інгредієнти, це може бути дуже здоровим варіантом.

«Багато разів ми вибираємо нездорові гарніри, тягнемо ковбаси як мортадела або хорізо, і в цьому проблема. Такі інгредієнти, як домашній хумус, якісний авокадо, яйце або індичку, можна використовувати для приготування насиченого і корисного бутерброда ", - пояснює Айна Хугет, дієтолог Годувати, клініка дієтологів Барселони.

Хліб є важливим елементом, щоб отримати хороший бутерброд. Уникайте білого хліба і завжди вибирайте цільнозерновий варіант. "Хліб, виготовлений з нерафінованих злакових пластівців, завжди буде найбільш поживним вибором. Перевірте список інгредієнтів, з яких виготовляється хліб цільнозернового борошна або цільнозернового борошна, відсоток цільнозернового борошна становить від 70% до 100% ", рекомендує експерт.

Що я кладу в бутерброд?

"Якщо це зроблено з хорошим хлібом, 100% цільнозерновим і зі здоровою начинкою, то сендвіч це не повинен бути поганим варіантом. Все буде залежати від їжі, яку ви їсте протягом дня, щоб гарантувати різноманітність. Наприклад, якщо ви людина, якій важко вводити овочі, настійно рекомендується покласти в бутерброд кілька скибочок помідора, салату, перцю або хумусу, і якщо мова йде про людину, яка не може з’їсти двох або три фрукти на день хорошим способом їх введення можуть бути грінки з несолодким арахісовим маслом та бананом або тости з ківі та свіжим сиром ", - пояснює він Huguet

Ось деякі з інгредієнти Ви можете пограти за ідеальну закуску: