Відкрийте для себе ряд продуктів, що містять магній. Дізнайтеся, як приймати магній, і знайте побічні ефекти цього важливого для здоров’я мінералу.

магнію Він міститься в найрізноманітніших продуктах, особливо в горіхи та бобові. Нижче ви знайдете список продукти, що містять магній як тільки зв’язок між магнієм і нервовою системою стане відомою:

добавки

  • Горіхи: мигдаль, арахіс, волоські горіхи, кунжут та фісташки.
  • Овочі: нут, біла квасоля, зелена квасоля та горох.
  • Інші: темний шоколад, насіння соняшнику та сушений інжир.

прикорм Це інша альтернатива задоволенню організму необхідними потребами магнію, оскільки воно не в змозі виробляти його самостійно. Як приймати магній? Є кілька варіантів щодо цього: хелат, карбонат, цитрат, лактат та хлорид магнію. Але що найкраще та що найбільш рекомендується з усіх них?

хелат потребує амінокислот, солі та молекули магнію швидко засвоюється організмом (висока біодоступність). Зі свого боку карбонат магнію дуже підщелачує і бореться з печією природним шляхом, швидко руйнуючись разом із соляною кислотою (HCL) у шлунку. Він має м’який проносний ефект, оскільки збільшує концентрацію в кишечнику (ефект осмосу), сприяючи евакуації калу, а його аромат є досить нейтральним, тому рекомендується змішувати з соком для полегшення його прийому.

хлорид магнію є більш економічний і популярний вибір магнію. Він продається у вигляді пластівців, який легко розчиняється при змішуванні з водою, таблетками або капсулами. У разі прийому хлориду магнію у вигляді солі, звичайна доза становить 2,5 мг хлориду на склянку соку, води або іншої рідини, в якій слід розчинити, таким чином, маючи еквівалент 300 мг магнію. Як правило, на кожні 25 грамів магнію використовується один літр води, ідеально зберігати в холодильнику і приймати натщесерце для кращого засвоєння поживних речовин.

цитрат магнію, нарешті, це друге місце за споживанням і зазвичай використовується, коли у вас є дискомфорт з іншими формами магнію. Він складається з магнію з лимонною кислотою. Незалежно від того, як ви додаєте магній, ми пам’ятаємо, що організм розщеплює його і використовує для збалансування, якщо у вас є дефіцит цього необхідного мінералу.

Попередження про магній та побічні ефекти

Пояснений вище хлорид магнію вважається м’яким проносним, що в певний час може бути корисним для очищення нас усередині та спорожнення кишечника. Тим не менше, цей мінерал не рекомендується людям з проблемами нирок, вагітним або годуючим жінкам.

Серед попереджень та побічних ефектів магній виділяється здатність звести нанівець дію антибіотиків якщо ви приймаєте їх у цю мить. Ви також можете постраждати гіпермагніємія, яка полягає у надмірному заряджанні організму магнієм. Щоб цього не сталося, ви повинні проковтнути рекомендовану дозу.

БЕЗКОШТОВНО ЗАВАНТАЖІТЬ ПОСІБНИК ПО БАГАТИХ ПРОДУКТАМИ, БАГАТИМИ НА OMEGA 3 І 6