Інулін - це речовина, яка через свої численні функції для здоров’я кишечника повинна бути присутнім у вашому раціоні. І це те, що для догляду за своєю травною системою ви знайдете кілька добавок, таких як інулін, a пребіотик що допомагає підтримувати баланс кишкового транзиту, контроль всмоктування глюкози та жиру. Дізнайтеся тут, як приймати інулін і де його взяти.
Загальні поради щодо зйомки
Після того, як ви переконаєтесь, яку користь ця речовина може принести вам, ви зрозумієте важливість того, щоб не пропустити її у своїй коморі.
Екстракт кореня цикорію - один із звичних у складі вітамінних комплексів для схуднення. Окрім цього, ми збираємося повідомити вам добрі новини, чи знали ви, що деякі продукти, яких зазвичай не бракує на вашій кухні, такі як цибуля-порей і часник, вони можуть зробити для цього багато для вашого здоров’я?
Тепер, коли ви вирішили збільшити свій харчовий спектр і вибрати внесок інуліну, який перевищує лише обсяг, який надходить від їжі, від HSN ми рекомендуємо відповідальне споживання, яке включає консультацію з професіоналом у галузі харчування та медицини.
Інулін для боротьби з симптомами гастроентериту або коліту
Випийте чашку ромашковий чай натщесерце, до якого ви додасте столову ложку порошку інуліну, не додаючи жодного підсолоджувача, природного чи синтетичного. Не забувайте включати в це лікування два літри води на день і уникайте солодких напоїв.
Для зниження рівня холестерину та тригліцеридів або для схуднення
Взяти один настій кульбаби разом з чайною ложкою порошку інуліну, уникаючи прийому цукру, коров’ячого молока та білого борошна. Також щодня випивайте два літри води. Робіть це двічі на день: один раз натщесерце і один раз на ніч. Це ще один поширений спосіб прийому інуліну.
Інулін для боротьби із запорами
Приймати щоденний настій по насіння льону до якого ви додасте чайну ложку інуліну, і ви побачите, що незабаром ваш кишковий транзит регулюється.
Не помиляйтесь, думаючи, що запор є другорядною проблемою для здоров'я, оскільки він породжує накопичення токсинів важливий і божевільний.
Якщо це можливо, обмежте споживання твердої їжі папайя, потім починають поступово вводити сирі або парові овочі. Також важливо, щоб ви принаймні на місяць виключали зі свого раціону червоне м’ясо та птицю, ковбаси та рафіноване борошно та цукор.
Які продукти містять інулін?
На жаль, не існує величезного репертуару продуктів, багатих на інулін, але є деякі. Ми залишаємо тут тих, хто є найкращими показниками, щоб знати, як приймати інулін.
Топінамбур
Для цілей, які нас цікавлять, топінамбур має серед своїх харчових характеристик від 14 до 20% його ваги в інуліні, показник, який ставить його на перше місце в рейтингу забезпечення цим поживним речовиною.
Цикорій
Відсоток участі інуліну у складі цикорію мало чим відрізняється від топінамбура, з яким вона розділяє "правління" як джерело цього природного волокна.
Само собою зрозуміло, що корінь цикорію - це не їжа, яку можна легко лікувати на кулінарному рівні. Однак це не є перешкодою для використання його як поживної речовини, оскільки є різні перероблені продукти, що містять його, що дає можливість споживати його.
Порей, цибуля і часник
Відсоток присутності інуліну в цих продуктах харчування:
- Від 3 до 10% вага цибулі-порею
- 2 і 6% ваги цибулі
- Від 9 до 16% ваги часнику
Чи розумієте ви зараз важливість включення їх у свої рецепти та рагу?
Спаржа
Спаржа - це овоч, в якому багато мінеральних речовин з високою метаболічною цінністю, таких як фолієва кислота, і в якому не бракує вміст інуліну приблизно 3%.
З цього випливає загальновідомий факт, що регулярне вживання спаржі заохочує популяцію корисних бактерій, які в товстій кишці конкурують за свій ріст, в поживних речовинах і просторі, з патогенами, що викликають захворювання.
Подорожник
У випадку з цим смачним фруктом показник інуліну сягає приблизно 0,7%. Звідси випливає, що його пробіотичний ефект не такий високий, як у харчових продуктів, згаданих до цього часу. Однак його можна рекомендувати як продукт, щоб знати, як приймати інулін.
Жито та ячмінь
На черзі дві злакові культури, які виправдовують їхнє включення до цього списку завдяки тому, що в складі жита ми знаходимо між 0,5-1% цього олігосахариду - цифра, яка зростає між одиницями 1-1,5% у разі ячменю.
Екстракт кульбаби
Сухий екстракт кульбаби (кожен грам вимагає 5 грамів рослини) забезпечує 120 мг цього олігосахариду на рекомендовану добову дозу. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете споживати його в капсулах - презентація, яка полегшує його дозування.
Сік агави та мед
Ця делікатесна та поживна коштовність може зосередитись між 18-22% інуліну У його складі, коли починається цвітіння, його збирають для вилучення. Насправді ви споживаєте концентрований та зневоднений сік агави.
Ми сподіваємось, що ця інформація, пов’язана з тим, як приймати інулін та з яких природних джерел його отримати, допоможе вам, щоб ваше здоров’я кишечника насолоджувалося найкращим моментом.
Бібліографія:
- Калала G, Камбаші B, Taminiau B, Schroyen M, Everaert N, Beckers Y, Richel A, Njeumen P, Pachikian B, Neyrinck AM, Hiel S, Rodriguez J, Fall PA, Daube G, Thissen JP, Delzenne NM, Bindelle J Підхід in vitro для оцінки структури бродіння їжі, багатої інуліном, у людей із ожирінням. Br J Nutr. 2019 листопад 14: 1-19. doi: 10.1017/S0007114519002915.