Люди, які приймають спіруліну для схуднення, приймають близько 500 міліграмів на день перед їжею. Вони можуть вибирати з різних форм харчових добавок, приймати спіруліну окремо або змішувати її з їжею. Кожна з форм багата поживними речовинами, особливо білками, які, як було показано, пригнічують апетит і підтримують обмін речовин. Однак вчені ще не перевірили, що це ефективний засіб для схуднення, а також стандартизували дозування. Спіруліна може вплинути на ваше здоров'я та взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте. Тому кожному, хто хоче почати його вживати, слід спочатку поговорити зі своїм лікарем.

схуднення

Загальна інформація про спіруліну

Спіруліна - це вид їстівних мікроводоростей або ціанобактерій. Є синьо-зеленого кольору і росте в теплих місцях. Однак люди вирощували його успішно навіть в лабораторних умовах по всьому світу з різними кліматичними умовами. Люди найчастіше вживають Arthrospira platensis і Arthrospira maxima. Хоча він не вийшов на ринок харчових добавок до 1970-х років, люди їли його сотні років. Зазвичай їх збирають і сушать, зберігають у вигляді коржів, відповідно. млинці. За збереженими даними, ацтеки збирали спіруліну як джерело їжі ще на початку XV століття.

Доступні форми

Щоб полегшити споживання спіруліни, її виробляють виробники у декількох формах, включаючи таблетовану, що спільно з вітамінами та харчовими добавками. Форма пластівців підходить для посипання їжі, напр. салати. Деякі люди віддають перевагу порошкоподібна форма, оскільки він легко змішується з соками та соками і може бути питий у формі коктейлю. Це також підходить форма для людей, які мають проблеми з ковтанням таблетки. З іншого боку, форма таблетки вже «виміряна» і не потребує поширення. Отже, можна вибрати таку форму, яка відповідає харчовим звичкам споживача.

Дозування

Доза, яку більшість компаній заявляє як придатну для дорослої людини 500 міліграмів на день. Це чотири-шість таблеток. Деякі джерела збільшують дозу до восьми таблеток. Сума, яку доцільно використати, не стандартизовано почасти тому, що дослідження плюсів і мінусів цієї водорості все ще тривають. У деяких географічних районах статус «харчової добавки» означає, що вона не контролюється і не контролюється провідними органами регулювання харчових продуктів. Більшість лікарів та медичних працівників рекомендують проконсультуватися із застосуванням спіруліни, особливо якщо споживач до 18 років.

Коли приймати

Ідеальний час для прийому спіруліни з точки зору схуднення, як правило, перед їжею. Рекомендується залишити відстань від 15 хвилин до години, а потім почати їсти. Суть ідеї полягає в тому, що харчова добавка встигає придушити апетит, що полегшує людині відмову від великої порції і зрештою споживання менше їжі. Багато людей приймають його під час їжі, а це означає, що вони додають його до основної страви або до напою. Якщо людина намагається підвищити поживність та не обмежувати кількість їжі, яку їсть, бажано приймати спіруліну після їжі. Деякі люди відчували розлад шлунку, коли приймали добавку після їжі.

Чому це має спрацювати

Це доповнення багате джерело різноманітних поживних речовин, включаючи рибофлавін, тіамін, фолієву кислоту, вітаміни A, C, D та E, цинк, залізо, кальцій, калій та амінокислоти, такі як гамаліноленова кислота. Всі ці компоненти відіграють певну роль у підтримці хорошого фізичного стану та в процесі обмінних процесів. Тому вони дуже важливі при фізичних навантаженнях і фізичних навантаженнях і при спалюванні максимально можливої ​​кількості калорій. Однак найголовнішим у спіруліні та втраті ваги є той факт, що він складається приблизно з 60 відсотків білка. І завдяки білкам рука на вазі опуститься з кількох причин.

Білки уповільнюють рух їжі по травному тракту і стабілізують рівень цукру в крові. Для більшості людей це означає, що вони довше почуваються ситими, не відчувають потреби їсти дрібні речі між прийомами їжі або необхідності приймати великі порції під час їжі. Також потрібно витрачати більше енергії на перетравлення білків, ніж жири та вуглеводи. Крім того, організм використовує білки для нарощування м’язів, тому зрештою тіло використовує більше калорій для запуску та прискорення обміну речовин. Іншими словами, чим бідніша людина, тим більше енергії вона зазвичай спалює. Спіруліна - це один із способів отримати білки, необхідні для досягнення зазначених переваг.

Ефективність

Жодне дослідження не показало, що використання спіруліни ефективно для схуднення. Незрозуміло, чи часто це пов’язано із вживанням харчових добавок із водоростями або зміною способу життя. Таким чином, чи не є втрата ваги наслідком споживання низькокалорійної їжі та фізичних вправ. Напевно, потрібно було б взяти велику кількість цієї водорості для роботи. Люди можуть отримувати подібну кількість білка з невеликих порцій інших продуктів, таких як м’ясо або горіхи. Загальний консенсус серед професійної громадськості полягає в тому, що додавання спіруліни до раціону, безумовно, не зашкодить. Ну, це досить дорогий спосіб дієтичного харчування, оскільки порівняно з грамом він у 30 разів дорожчий за більшість інших джерел білка.

Увага

Ця речовина має потенціал для стимулювання імунної системи. Це є великою перевагою для багатьох людей, але особи з певними аутоімунними розладами, такими як артрит та розсіяний склероз, як правило, не повинні приймати спіруліну для схуднення, оскільки це може погіршити їх захворювання. Він також може взаємодіяти з різними ліками, призначеними для придушення імунної системи, такими як мікофенолати, метотрексати та циклоспорини. Людям, які страждають на фенілкетонурію, також слід уникати її, стан, при якому людина не в змозі переробити фенілаланін, амінокислоту, що міститься в водоростях та деяких інших продуктах харчування. Добавка містить велику кількість вітаміну К, отже не підходить людям, які приймають антикоагулянти.

Іноді спіруліна містить забруднення, які називаються мікроцистами. Якщо їх вживати, вони можуть спричинити порушення травлення та, можливо, рак. Метали, які іноді потрапляють у водорості при вирощуванні, також є проблемою, особливо ртуть небезпечна. Потрібно переконатись у якості товару та вибрати перевіреного виробника або постачальника, що може гарантувати якість добавки та зменшити ризик вищезазначених проблем.