У міру дорослішання наше тіло змінюється. Хоча ми віримо, що чим складніше, тим старше ми стаємо, можна перейти у форму, коли перетинаєте кордон 60 років, і навіть бути здоровішим, ніж коли було 25 років. Ми також навчаємо вас підтримувати свою шкіру красивою після 40 років років у нашому розділі Догляд.
Коли ми говоримо про фітнес, ми можемо думаю, що вік тягне. Чим старші ми, тим складніше нам заводити нові звички і відмовлятися від того, що нам подобається, але ми знаємо, що для нас шкідливе. Це правда. Але ми тобі це говоримо 60 років - найкращий час для набуття форми, і зберегти його.
Вам також може сподобатися:
Так, ви правильно прочитали. Тренажерних залів повно чоловіки, яким зараз краще, ніж у 25 років. І секретний інгредієнт - те, чого раніше у вас не було, а тепер може перетворити вас на Халка, - це час. На роботі ви, мабуть, досягли рівня відповідальності, який дозволяє вам певною мірою гнучко діяти, а хтось регулярно на вас не дивиться. Y, Якщо у вас є діти, вони, мабуть, уже виросли і не вимагають вашої уваги та вашої постійної роботи шофера. З цієї причини дуже можливо, що зараз вам 60 років, це так вам легше отримати форму, ніж коли ви були молодшими.
Ключ до цього залишається незмінним. чарівне поєднання дієти та фізичних вправ що ми чули все своє життя, але зараз ми збираємось додати медичну допомогу. О, і ми не хочемо, щоб ви сіли на дієту, яка змусить вас швидко схуднути. Ми хочемо розвивати звички.
Найкращий спосіб навести форму (і зберегти її) - це забути про цю ідею страждання на кілька місяців щоб потім прийти (або ні) до фізичної форми, яку ви хочете, протягом декількох тижнів. Що вам потрібно зробити, це перестати розглядати здорову їжу та фізичні вправи як покарання, і знайдіть точку, яка вам подобається. Якщо ви не любите плавати, спробуйте гуляти. Якщо вам не подобається обсмажена брокколі, спробуйте інший рецепт, поки не знайдете рецепт, який вам підходить.
Що ви повинні їсти
Правила також залишаються незмінними: уникати нездорової їжі, смаженої їжі, алкоголю та жиру. Лікар. Білл Дорфман, експерт з фітнесу і, до речі, зразок для наслідування тут у шостому десятилітті, рекомендує включати в наш раціон плюс лосось, чорниця, брокколі, помідори, соя, лляне насіння, овес, полуниця, диня, часник, квасоля та зелений чай.
З іншого боку, портал Сімейного лікаря рекомендує включити більше клітковини в їжі. Чоловіки старше 50 років повинні вживати 30 грамів клітковини на день. Один із способів це зробити - поєднати вже з’їдений білий хліб із цільнозерновим. Крім того, нам слід збільшити споживання корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо або горіхи.
Порада покращити свій раціон без зайвих зусиль плануйте харчування раніше часу. Якщо ви підете до супермаркету з ідеєю, що ви їсте протягом тижня, ви не опинитесь блукаючи в проходах і кидаючи все, що завгодно, у візок. Ви підете на зроблений постріл.
Ми пропонуємо меню, щоб почати з цього нового здорового способу життя. Почніть день з деяких цільнозернові тости з копченим лососем, лимон і перець; і a полуничний, динний та вівсяний смузі. Щоб з’їсти, трохи квасолі з помідорами та часником, та запечена курка. Закінчіть день з салат з соєю, горіхами і трохи білка.
Що ви повинні робити вправи
більшу небезпеку, коли ми досягаємо певного віку, становлять травми. Щоб їх запобігти, Дорфман залишає нам кілька порад. Спочатку, тренувати силу. Підтримка м’язового тонусу є ключовим фактором для нашого організму для отримання опору проти падінь, ударів та дивних рухів.
Поєднуйте ці вправи з кардіо, що допоможе вам підтримувати форму серця та легенів, і розтягування до і після кожного сеансу, щоб не втратити гнучкість і не травмувати себе в середині вправи.
Друга порада: стежте за вагами. Щоб прийти у форму після 60 років, найкраще зупинити свій вибір на машинах, які спеціально розроблені, щоб запобігти пошкодженню. Якщо ви збираєтеся їх робити, то краще візьміть один важити менше і робити більше повторень підібрати велику вагу, яка все одно дратує ваші м’язи.
Що слід сказати лікареві
Для початку важливо перевірити, чи є у вас будь-яка історія генетичних захворювань такі як розлади щитовидної залози або діабет, оскільки зміна дієти може допомогти вам протидіяти впливу цих захворювань на ваш зовнішній вигляд.
З іншого боку, щорічне відвідування дерматолога він подбає про те, щоб ваша шкіра мала когось доглядати за нею, і переконався, що вона виглядає так само, як це було 20 років тому.
Найкраща косметика для чоловіків вартістю менше 20 євро, яка свідчить про те, що бути красивим можна кожному
Вам не потрібно просити мікрокредитування, щоб у вашій туалетній сумці зберігати кращу чоловічу косметику на ринку: добре виглядати в дзеркалі коштує менше, ніж ви думаєте.