природним

Поділіться

Гормони незамінні для належної роботи людського організму. Вони виконують багато завдань у нашому організмі. Важливо, щоб рівень окремих гормонів в організмі був максимально оптимальним. Однак також може трапитися так, що вироблення або діяльність деяких гормонів порушується і виникає так званий гормональний дисбаланс. Дуже часто люди страждають від проблем з гормонами щитовидної залози, а також від проблем із статевими гормонами, такими як естроген, прогестерон або тестостерон. Серйозні гормональні порушення повинні бути вирішені лікарем або фахівцем. Однак наш спосіб життя також впливає на ендокринну систему. Різні заходи режиму можуть допомогти підтримати лікування цих проблем або діяти як профілактика. Отже, як допомогти гормональному балансу природним шляхом?

Здорове і збалансоване харчування

Ми можемо вас навіть не здивувати, коли скажемо, що спосіб харчування в першу чергу має величезний вплив на ендокринну систему. Навіть відповідний склад дієти може підтримувати належну функцію або рівень гормонів в організмі. Дієта повинна бути різноманітною і збалансованою. Загалом, воно повинно бути багатим на велику кількість фруктів та овочів. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Цинк також важливий. Це впливає на функцію статевих органів і вироблення гормонів. Його джерела - горіхи, морепродукти та гарячий шоколад. Йод, у свою чергу, важливий для щитовидної залози. Цей мінерал додають у кухонну сіль, ми також можемо знайти його в рибі.

Споживання здорових жирів

Для підтримки гормонального балансу необхідно включати в раціон джерела корисних жирів. Саме жири незамінні для багатьох гормонів в організмі людини, і їх дефіцит може призвести до порушення рівня гормонів і, отже, до гормонального дисбалансу. Важливо зосередитись на споживанні омега-3 жирних поліненасичених кислот, хорошим джерелом яких є, наприклад, насіння конопель, льону або риби. Омега-6 жирні кислоти також важливі для нашого організму, але для підтримки гормонального балансу необхідно звертати увагу на їх надлишок. Деякі рослинні олії, такі як арахісове, мають велику частку цих жирів.

Виведення токсинів, алкоголю, сигарет

Гормональному балансу значною мірою допоможе, якщо ми якомога більше усунемо якісь шкідливі речі чи нездужання. Як частина дієти, ми могли б говорити переважно про промислово оброблену їжу або смажені та дуже солодкі страви. Також допоможе зменшення алкоголю і відмова від сигарет. Також бажано обмежити кофеїн хоча б якоюсь мірою. Крім того, ми можемо підтримати наш гормональний баланс, уникаючи якомога більше токсинів у своєму оточенні, особливо різних пестицидів, побутової хімії, а також пластмас. Всі ці фактори мають значний згубний вплив на гормони та їх вироблення.

Вам буде цікаво

Що таке #selfcaresunday і чому кожна жінка повинна цим займатися?

    55 0
  • 15.03.2020

Як зустріти впевнену в собі людину? Ось 10 речей, якими він точно не займається!

    255 1
  • 05.01.2020

Трави та натуральні харчові добавки

Різні трави також чудово допомагають у боротьбі з гормональним дисбалансом і для підтримки нормальної роботи ендокринної системи. Наприклад, грецьке сіно, багате фітоестрогенами, які є природними речовинами, що діють як естрогени людини, може допомогти жінкам. Для підтримки гормонального балансу у жінок традиційна медицина також рекомендує вітекс з баранини. Є багато трав зі схожим ефектом. Інформацію про їх дію та використання можна знайти в гербаріях або у фахівців. Трави можна використовувати, наприклад, у формі чаїв, але багато з них також є основою різних натуральних харчових добавок. Мака і перуанська хурма - також відомі харчові добавки для підтримки гормонального балансу. Його можна отримати у формі таблеток і порошку.

Регулярний рух

Наступним кроком, який ми можемо зробити для сприяння гормональному балансу в організмі, є правильний та регулярний рух та ведення активного способу життя. Регулярні фізичні вправи надзвичайно важливі, а їх дефіцит шкодить нашому здоров’ю. Ви також можете спробувати вправи, спрямовані на безпосередню підтримку гормонів. Все більшої популярності набуває гормональна йога, яка складається з ряду вправ і положень, спрямованих на відновлення вироблення гормонів в організмі. Це може допомогти при проблемах як з жіночими статевими гормонами, так і з гормонами щитовидної залози. Гормональна йога може покращити стан менопаузи, проблеми з фертильністю або синдром полікістозу яєчників. У разі проблем з гормональним дисбалансом у жінок рекомендуються не надто напружені та інтенсивні види спорту, навпаки, підходить біг.