Головна »Здоров’я та харчування» Як прискорити метаболізм за 30 днів?
Додати в обране
Приходьте у форму з дому
Люди, які мають переважно надмірну вагу, мають повільний обмін речовин, що заважає їм правильно засвоювати їжу. Однак існує кілька способів, які допомагають організму прискорити обмін речовин і тому допомагають схуднути.
Хоча це правда, що швидкий метаболізм залежить від генетики людини, певні види діяльності можна застосувати на практиці, що допомагає прискорити обмін речовин, навіть схуднути за 30 днів.
Тому ми хочемо дати вам кілька порад щодо цього прискорити обмін речовин і зменшити свою вагу, покращивши свій раціон.
Поділіться зараз або дайте нам своє "подобається"
Не забувайте про сніданок
Багато людей роблять помилку, виключаючи сніданок, щоб схуднути або навіть зробити прискорити обмін речовин. Рекомендується їсти п’ять разів на день, тобто три збалансованих страви та дві закуски між прийомами їжі, де сніданок вносить щонайменше 20% щоденних калорій.
Якщо ви не їсте їжу на сніданок, ви змусите своє тіло просити більше їжі на обід і, отже, посилюєте стурбованість. Як результат, цей розлад харчової поведінки вплине на ваш метаболізм. Пам’ятайте, що якщо ви не їсте, ваше тіло починає споживати м’язи замість жиру. Отже, ви не повинні перебувати більше чотирьох годин без споживання їжі.
Кава або зелений чай?
Крок від початку змін!
Отримайте безкоштовний доступ до ImpulsaFit, домашнього тренажерного залу
Кава - це напій для прискорення обміну речовин. Він також стимулює центральну нервову систему як судинорозширювальний засіб, який служить профілактикою таких захворювань, як діабет і навіть рак.
Якщо ви не любитель кави, як щодо чай для прискорення обміну речовин? У цьому випадку ідеальним є зелений чай, який підвищує рівень метаболізму, крім того, щодня генерує спалення калорій. Бажано випивати максимум чотири чашки на день, щоб допомогти зменшити жир на 20%. Зелений чай також забезпечує більш високу концентрацію ЛПВЩ і знижує ЛПНЩ.
Клітковина проти калорій
Відомо, що їжа з високим вмістом клітковини прискорити обмін речовин. Доведено, що споживання 20-30 грамів на день може збільшити спалювання жиру приблизно на 30%.
Додайте спецій до їжі
Вживання гострого - це один із способів прискорити обмін речовин і спалювати жир. Це пов’язано з тим, що це підвищує температуру та активізує витрату енергії. Отже, це зменшує калорії в організмі.
Майте на увазі, що вживання гострої їжі повинно регулюватися, не бажано зловживати цим елементом, оскільки він приносить з собою такі побічні ефекти, як опіки у роті та шлунку.
Споживають білки з високою біологічною цінністю
Коли ми говоримо про білки високої біологічної цінності, ми маємо на увазі ті, що містять незамінні для організму амінокислоти. Такими видами їжі є м’ясо, риба, молоко, сир та йогурт. Є продукти для прискорення обміну речовин і спалювання жиру. Коли ми досягаємо всеїдної дієти, поєднаної між жирними та рослинними продуктами, ми досягаємо ідеального поєднання, щоб задовольнити наші потреби в поживних речовинах і білках.
Гідрат!
Пити води для прискорити обмін речовин і схуднення, має багатообіцяючий вплив на організм, допомагає при тривозі та покращує травлення. Крім того, споживання щонайменше 2 літрів води на день має багато переваг для вашого організму: від його зволоження до забезпечення енергією.
Бажано пити воду до і після вживання їжі, щоб прискорити процес травлення, уникати її під час їжі. Не замінюйте воду будь-яким іншим рідким продуктом, немає нічого кращого, ніж вода для вашого тіла, він вам віддячить.
Продукти, багаті омега-3
Риба, багата омега-3 жирними кислотами Їжа, що прискорює обмін речовин такі як лосось або тунець. Вони також регулюють рівень цукру та гормону лептину, який полегшує схуднення. Окрім споживання їжі з рибою, це також доцільно вживати ліки для прискорення обміну речовин як натуральні добавки Омега 3.
Робити вправи
Заняття спортом - це джерело посиленого метаболізму, який, у свою чергу, сприяє серцево-судинній системі, змушує ваше тіло спалювати більшу кількість калорій навіть у спокої. Люди, які живуть насиченим життям, мають швидкий метаболізм. Заняття спортом допомагає підтримувати рівень метаболізму стабільним, тим самим допомагаючи усунути ожиріння та запобігти таким захворюванням, як діабет.
Однією з найвідоміших процедур спалювання жиру є HIIT або як альтернатива наша дисципліна ImpulsaFIIT, вдосконалений метод прискорення метаболізму, адаптований до кожної людини відповідно до його потреб.
Ніяких низькокалорійних дієт
Для досягнення ідеальної ваги використовуються низькокалорійні дієти, однак вони, як правило, викликають добре відомий ефект відскоку. Як правило, він заснований на втраті жирової маси, що в свою чергу передбачає втрату м’язової маси.
Найкраще не думати про калорії і зосередитися на споживанні білка та розподілі їжі, яка споживається день у день, з правильним додаванням вправ.
Не забувайте добре відпочивати
Коли ви достатньо спите, де головним є відпочинок, ми допомагаємо нашому метаболізму активізуватися і працювати краще. Відпочинок контролює добовий ритм енергетичного гомеостазу, що гарантує нормальне функціонування метаболізму.
Найкраще спати 8 - 9 годин, однак, залежно від нашого віку, це може змінитися. Контролюючи час відпочинку, ви можете уникнути зайвої ваги.
Уникайте, щоб на години вашого сну впливали зовнішні фактори. Коли ти справді спиш, можна відновити і прискорити обмін речовин. Це, в свою чергу, призведе до покращення якості життя.
Коли ми досягнемо прискорити обмін речовин можна схуднути. Основою цього процесу є перетворення поживних речовин в енергію та м’язову масу. Ви повинні мати на увазі, що весь процес повинен вести тренер спільно з дієтологом, оцінюючи реакцію вашого організму на продукти та вправи, що використовуються для прискорити метаболізм. Не всі організми однакові.
В ImpulsaFit З нашою обмеженою акцією від лише 9,95 євро на місяць, ви отримуєте, на додаток до підтримки а Персональний тренер і радник, відео-класи в тренажерному залі, програми для харчування та навчання де керувати своїми програмами харчування та персоналізованими навчальними програмами ваш особистий тренер адаптується до ваших потреб та цілей а найкраще те, що ви можете робити це, не виходячи з дому або з будь-якого місця.