Метаболізм - це біохімічний процес, під час якого організм перетворює їжу в енергію.

Харчові речовини, що надходять з їжі та напоїв, окислюються і забезпечують організм енергією для виконання своїх життєво важливих функцій.

Навіть під час відпочинку, якщо ви нічого не робите, ваше тіло продовжує працювати - дихати, циркулювати кров по судинах, підтримувати рівень гормонів і оновлювати клітини.

Ця величина залежить від кількох факторів:

  • Поточна вага та тип фігури. Люди з більшою вагою та великою м’язовою масою витрачають більше калорій навіть у спокої.
  • Павло. Чоловіки ефективно спалюють калорії, оскільки мають менше жиру в організмі і більше м’язів, ніж жінки того ж віку та ваги.
  • Вік. З віком кількість м’язів зменшується, що призводить до уповільнення здатності спалювати калорії. Після 40 років метаболізм сповільнюється на 5% кожні десять років.

Оскільки метаболізм є природним процесом, організм має кілька механізмів, які регулюють його відповідно до індивідуальних потреб.

МЕТОДИ ПРИСКОРЕННЯ МЕТАБОЛІЗМУ

Коли обмін речовин низький, він поглинає вуглеводи, білки та жири протягом тривалого часу, переробляючись на енергетичні потреби для функціонування організму. Оскільки метаболізм втрати ваги зменшується, тому що організму буде потрібно менше калорій.

Дослідження показують, що ви можете збільшити споживання калорій, коли худнете, використовуючи техніку для прискорення метаболізму.

Дробова сила

Їжте часто протягом дня і невеликими порціями, не пропускайте сніданок.

Збільшення часу між прийомами їжі допомагає забезпечити, щоб організм містив режим голодування. У цьому випадку організм намагається економити енергію, щоб запобігти голоду і знизити швидкість обміну речовин.

Білкові продукти

Дієта, багата нежирним білком, що міститься в яйцях, курячих грудках та рибі, збільшить швидкість метаболізму білків, оскільки вона важко перетравлюється, і вимагає більших витрат енергії для перетравлення в шлунково-кишковому тракті.

Хорошим джерелом повільного білка є сир - їжте перед сном, сили, обмін речовин працюють всю ніч.

Перець

Додайте спеції в їжу, яку ви їсте. Спеції містять природні речовини, що посилюють обмін речовин. Перець чилі, каррі, імбир, гірчиця та часник допоможуть на деякий час пришвидшити ваш метаболізм. Додайте їх до кожного прийому їжі.

Кардіо навантаження

Робіть щонайменше 30 хвилин аеробних вправ на день.

Кардіонавантаження збільшує частоту серцевих скорочень, що спричинює посилений кровообіг та пришвидшує обмін речовин під час тренувального періоду. З інтервальними тренуваннями для максимального ефекту.

Силові тренування

Нарощування м’язової маси сприяє збільшенню базального обміну. Кожен фунт м’яза спалює 6 калорій на день порівняно з 2 калоріями, спаленими в тій же кількості жиру. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій перетравлює ваше тіло, навіть коли воно в стані спокою.

  • Використовуйте температуру для прискорення обміну речовин. Вживаючи холодну воду, організм змушений нагріватися, що викликає тимчасове прискорення обміну речовин. Так само люди, які живуть в тропічних умовах, мають більш швидкий метаболізм, оскільки організм змушений інвестувати в охолодження тіла.
  • Вправи виконуються в жарку погоду та інше метаболічне навантаження. Значення енергетичного обміну в холодному кліматі можна контролювати за допомогою відповідного одягу, який не викликає перегрівання тіла.

Кава прискорює метаболізм завдяки вмісту кофеїну. Випийте чашку кави перед фізичними вправами, хоча метаболічний ефект кофеїну невеликий у порівнянні з фізичними вправами.

Зелений чай

Пийте зелений чай весь день.

Дослідження показують, що кілька чашок зеленого чаю разом із фізичними навантаженнями дають більш виражений ефект на обмін речовин, ніж лише фізичні вправи.

Зелений чай містить комплекс катехінів, які виявляють антиоксидантну активність і допомагають печінці переробляти жири для отримання енергії.

Достатнє продовольство

Уникайте жорстких дієт. Дієта при значному зниженні калорій негативно впливає на обмін речовин, уповільнює швидкість метаболізму.

схуднення

Після повернення до звичного режиму харчування організм сприймає таку ж кількість калорій, як надлишок, і стимулює масу тіла.

Нитки

Додайте до свого раціону продукти з високим вмістом клітковини: свіжі овочі, фрукти та цільні зерна.

Тіло перетравлює більше енергії, переробляє продукти, що містять клітковину, а деякі типи клітковини взагалі не засвоюються, що змушує травний тракт працювати і збільшує швидкість метаболізму.

Клітковини також можна вживати у вигляді висівок або харчових добавок.

Жиросжигающие добавки

Використання спортивних інгредієнтів для спалювання жиру виправдане лише в поєднанні з регулярними фізичними вправами. Вони підвищують ефективність навантаження на спалювання жиру і додають витривалості в кардіотренуваннях.