Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

прискорити

Навіть вода мене товстить! Якщо ви коли-небудь замислювались над цим, можливо, це пов’язано з тим, що у вас повільний обмін речовин, що ускладнює схуднення, і, отже, у вас складається враження, що як би важко ви не робили, все робить вас товстим, навіть вода, яка має відсутність калорій. Але як ми можемо боротися з повільним обміном речовин і скидати потрібні кілограми?

Базальним метаболізмом називають кількість енергії, яку людина споживає в стані спокою. Коли метаболізм сповільнюється, організм споживає менше калорій у спокої, ніж мав би бути, тому жир безнадійно зберігається, викликаючи надмірну вагу, ожиріння, діабет, а також проблеми з нирками та серцево-судинною системою.

Найпоширенішою причиною повільного метаболізму є гіпотиреоз, розлад, який змушує щитовидну залозу виробляти менше гормонів, відповідальних, серед іншого, за збільшення кисню, необхідного клітинам, і стимулювання тканин виробляти білки.

Щоб отримати уявлення про вплив цього гормонального виробництва, достатньо сказати, що гіпотиреоз сприяє появі порушень серцевого ритму, кишкових проблем, депресії і, головним чином, збільшення ваги.

Лікувати гіпотиреоз можна за допомогою ліків, що полегшує контроль за всіма його негативними наслідками. Але можуть бути й інші причини повільного обміну речовин, такі як непереносимість їжі, що ускладнює травлення, відсутність фізичних вправ, надто швидке вживання їжі або вживання занадто мало рідини.

Більшість людей намагаються боротися з повільним метаболізмом дуже обмежувальними дієтами для схуднення, які, однак, досягають протилежного ефекту. До цих дієт організм має тенденцію ще більше уповільнювати метаболізм, щоб заощадити калорії, і коли нарешті вдається схуднути, з’являється ефект відскоку, завдяки чому не тільки втрачена вага відновлюється, але і на кілька кілограмів більше, ніж ми мали.

Чи можете ви змінити повільний обмін речовин?

  • Персоналізована дієта: Можна прискорити повільний обмін речовин, дотримуючись персоналізованої дієти в поєднанні з щоденними фізичними вправами, що формують м’язову масу, оскільки витрата калорій, необхідних для створення та підтримки м’язів, вищий. Крім того, багато продуктів і навіть спеції допомагають прискорити обмін речовин і спалити більше калорій. Ці продукти не змусять нас худнути самостійно, але вони є гарним доповненням до дієт проти повільного обміну речовин.
  • Білкова дієта: Серед найбільш підходящих дієт для нападу на повільний обмін речовин є ті, які є білковими або багатими білками, а також бідними вуглеводами та жирами. Білкова дієта може призвести до збільшення базального обміну, використовуючи інший метаболічний шлях, який є кетогенним. Ці дієти дозволяють схуднути безпечним способом за короткий час, їх слід робити під наглядом лікаря та персоналізувати, щоб вони адаптувались до обставин кожного.
  • Внутрішлунковий балон: інші методи схуднення також можуть впливати на обмін речовин. Так, наприклад, у випадку внутрішньошлункового балона використовується гіпокалорійна дієта, яка може змінити базальний обмін. З цієї причини важливо в перші тижні зробити адекватну корекцію дієти, щоб поступово включати поживні речовини та калорії до досягнення правильного балансу у кожного пацієнта, щоб уникнути значних обмежень та уповільнення основного обміну.

Внутрішлунковий балон

Внутрішлунковий балон - це зручний та безпечний нехірургічний метод, за допомогою якого силіконова куля перорально вводиться в шлунок, наповнений сольовим розчином, поки він не займає щонайменше 60% шлункового простору, створюючи відчуття ситості.

Шлунковий балон залишається в шлунку в середньому 6 місяців і показаний людям з індексом маси тіла більше 30 або яким приблизно потрібно схуднути від 20 до 25 кілограмів. Для досягнення максимальних переваг цього методу та прискорення схуднення важливо поєднувати його з низькокалорійною дієтою для схуднення та регулярними фізичними вправами. Насправді однією з головних переваг цього методу є те, що він супроводжується персоналізованою дієтою, яка дозволяє створити адекватні харчові звички, які закріплюються з часом.

Схуднути при повільному обміні речовин важко, але не неможливо.

Якщо ви вважаєте, що у вас є ця проблема, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм ендокринологом, який може порадити найкращі дієти та методи, щоб лінивий метаболізм перестав бути проблемою.

Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.